聽醫師的話「增加肌力就是增強免疫力」還不快做重訓！

運動有助於提升心肺功能、減少罹患心臟疾病，還可以保持骨骼健康強壯（透過重訓），這是無庸置疑的。

研究顯示，進行運動鍛鍊可以幫助將細菌排出肺部和氣管，這可能會降低患 ... 首頁 個人訓練 健康知識 提升免疫力 聽醫師的話「增加肌力就是增強免疫力」還不快做重訓！ 提升免疫力運動 2020/04/28 肌肉不是只有好看，它也是重要器官。

已經有很多研究表示，肌肉可以增加免疫細胞激素、增強免疫力。

對抗可怕的病毒，不再只是勤洗手、戴口罩、吃健康食物，今天起「增加肌肉量」也要加進去！ 禾馨婦產科烏烏醫師說：「我每年的感冒次數，幾乎都不超過1次。

我常想，這大概要歸功於這幾年規律在鍛練肌肉所儲備下來的免疫力吧！」這句話已經打破了傳統觀念，對於練肌肉不再是為了好看，從現在開始把這句話放進你的腦袋「肌肉可以增強免疫力，對抗可怕的病毒」。

小編帶你了解這背後的原因。

肌肉的再生與吞噬細胞有極大的關聯 當肌肉受到破壞，會產生發炎反應，這時吞嗜菌細胞會來對抗肌肉發炎，這個結果可以修復肌肉的損傷。

而且，也有許多研究已經發現，吞噬細胞的分泌和肌肉的生長（或再生）息息相關。

吞噬細胞是一種防衛細胞，它們透過吞噬細菌、壞死細胞和凋亡細胞等有害物質來保衛有機體。

簡單說，吞噬細胞除了在對抗感染的過程中發揮很大的作用，它也能清除壞死的細胞，使生物的各種組織保持健康狀態。

在NCBI的報告中說明，人類的免疫系統對於肌肉損傷修補和面對疾病處理能力非常重要。

針對肌肉再生的過程，肌肉與免疫系統之間有相互調節作用，你的肌肉修補能力好，也代表著擁有好的免疫系統。

運動可以增強免疫力 運動有助於提升心肺功能、減少罹患心臟疾病，還可以保持骨骼健康強壯（透過重訓），這是無庸置疑的。

研究顯示，進行運動鍛鍊可以幫助將細菌排出肺部和氣管，這可能會降低患上感冒、流感或其他疾病的機會。

白細胞（WBC）(人體抵抗疾病的免疫系統細胞)會發生變化。

這些抗體或白細胞透過運動而加速循環，可以更快地處理體內的疾病。

另外，運動中和運動後短時間的讓體溫升高，有助於阻止細菌生長。

這類似「發燒」作用，身體藉由體溫升高對抗病毒或細菌感染。

長時間處於壓力大的情況，會讓皮質醇長時間分泌，皮質醇會削弱免疫系統的活動，妨礙T細胞（淋巴細胞的一種，在免疫反應中扮演著重要的角色）的繁殖，讓身體容易過敏和發炎，變得很容易生病。

而運動時產生的腦內啡是減緩壓力的最強大的天然藥物。

※參考資料來源：U.S.NationalLibraryofMedicine 你已經看完醫師的說明、還有許多研究報告，運動真的可以幫你提升免疫力，很重要的關鍵，必須增加（或至少維持）健康的肌肉量，才能完整且有效的提高免疫力。

接下來，小編要針對台灣運動情況，來說明肌少症會導致免疫系統降低。

只愛有氧不做負重留不住肌肉 唯有做重量訓練才能增長肌肉，肌肉合成重要3元素「破壞、營養、休息」，缺一不可。

最最最重要的就是破壞，如果只做到營養和休息，恐怕只有長脂肪的份，而過多的脂肪對於身體是極大的負擔。

根據體育屬2018年運動現況統計調查，50歲以上的民眾想要更健康而運動比例達8成，超過7成喜歡散步，再來是慢跑、爬山。

這些運動屬於有氧運動，可提升心肺功能，但增肌效果不顯著，不能預防肌少症。

肌肉需要存本，預防肌少症 之前我們發表過一篇文章「肌少症是什麼？台灣人竟然罹患率是亞洲第一」，肌少症帶來的負面影響極大，不只是個人失能、還會拖累身旁的親人。

而且肌少症已經不是老年人的專利，年輕世代的人們能搭車就不走路、能坐就不站著，加上長時間上班使用電腦，下班只想著吃頓好料，回到家躺著休息，才對得起今天的辛勞，認為運動是累人的。

這種生活觀念不修正，尤其從40歲開始，肌肉每10年流失速度8%。

而瘦⾁組織（LeanBodyMass）含有肌⾁、器官、骨骼，扣除掉脂肪及⽔份，⼤部分都是蛋⽩質。

瘦肉組織佔⼈體⼤約75%的重量（肌⾁佔⼤部份），所以瘦⾁組織質量下降會造成免疫⼒下降，並增加併發症發⽣率。

小編分享一個活生生的例子，美國一位103歲的奶奶分享她的長壽秘訣，她喜歡去健身房做重量訓練，目的是維持肌肉量，這和她健康的活著有極大的關係。

來看影片吧！ 年輕的時候，常會說：「我才不要活這麼久。

」但，生命的長短不能自己決定，最怕的是「歹命拖著病痛的身體呼吸」不是嗎！ 武漢疫情可能還不會馬上有解藥，外面大小病毒一堆，把肌肉練起來、養成健康的飲食習慣，增加身體對抗病毒的能力、延緩老化，減短臥病在床的時間，這絕對是你最棒的投資。

比政府規定更嚴格的防疫措施，WorldGym做到了！ 延伸閱讀 你真的需要吃健康食品嗎？一篇搞定吃的重點和時間 運動好處多！你該運動的五大理由 原文出自WorldGymBlog：聽醫師的話「增加肌力就是增強免疫力」還不快做重訓！ 自從6月7日防疫解封，開始進入後防疫時代，高鐵、台鐵不採梅花座，在外保持適當社交距離則不用戴口罩，連賣場、商圈的試吃活動也可以回歸正常，但慢慢回到正常生活，還是有不少民眾憂心與焦慮，如何預防潛在病毒？這5件事請繼續保持。

秋冬是路跑旺季，近年來也有不少創新、品牌路跑，像是漫威路跑、烤雞路跑…等，都吸引不少路跑新手參與，但開跑前，這8件事、你一定要知道，才不會受傷。

熱愛運動，或積極運動瘦身的人，一定都會面臨腰痛、背痛、肌肉痠痛的狀況，這時，在疼痛恐懼與鍛鍊進度之間，能否持續運動？ 返回列表 TOP Close 領取14天免費體驗 14天免費體驗 下載全新WGAPP 下載全新WGAPP 短期輕鬆繳運動0負擔 短期輕鬆繳運動0負擔 免費體驗一對一教練課程 免費體驗教練課程 Close 免費健身體驗 填寫個人資料，即可獲得免費14天場館體驗與免費健身電子書！ 選擇運動地點 選擇所在城市 台北 新北 桃園 新竹 苗栗 台中 南投 彰化 雲林 嘉義 台南 高雄 屏東 台東 宜蘭 花蓮 基隆 姓名* 聯絡電話* 電子郵件* 驗證碼* 您同意提供個人資料予WorldGym為活動資訊通知範圍內之蒐集、處理及利用，除非事先經過您的同意，WorldGym不會將這些個人資料提供給任何第三人，或移作其他目的使用。

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