棒式一天幾次

棒式是一種徒手訓練，可以在前臂上進行，也可以將手臂伸展成高姿的棒式，旨在訓練你的核心，但也能鍛煉你的臀部、背部、四肢、肩部、二頭肌和三頭肌。

每天不過5分鐘，網友實測一個月瘦3公斤、還練出緊實腹肌線. 2019年8月29日. 【文／Beauty美人圈．Janine】. 棒式可以運動到核心肌群，是標準的一個動作瘦全身！

1個月每天2分鐘，讓你身心靈都受益 ... 棒式是常見的核心肌力訓練，能有效鍛鍊全身動作，包含手臂、肩膀、腹部、臀部、大腿、小腿等。若定期訓練、維持正確 ...

趕緊跟著以下的「棒式」訓練(Plank)，除了強化肌肉之外，更能幫助燃燒更 ... 肘支撐，另一隻手臂向上伸展，身體保持一個直線，與地面中間呈現7字形。