韓網30天「棒式挑戰」 - Yahoo奇摩

每天不過5分鐘，網友實測一個月瘦3公斤、還練出緊實腹肌線. 2019年8月29日. 【文／Beauty美人圈．Janine】. 棒式可以運動到核心肌群，是標準的一個動作瘦全身！ 韓網30天「棒式挑戰」！每天不過5分鐘，網友實測一個月瘦3公斤、還練出緊實腹肌線 BEAUTY美人圈 2019年08月30日 【文／Beauty美人圈．Janine】棒式可以運動到核心肌群，是標準的一個動作瘦全身！最近韓網就有一個「棒式挑戰」，有網友分享連續做30天，不只瘦3公斤、腹肌也出來了！一起看看吧！這個「棒式挑戰」以每一天疊加運動量為主，循序漸進、讓身體可以逐漸適應，另外每一週也有一天的休息日，讓身體可以適度休息。

圖片來源：IG@jfitpilates_cheong、NAVERBLOG#第一週：第1-7天如果想要加強「棒式挑戰」的運動強度（或是有運動習慣的人），也可以試試看運動強度更高的單手、或是側邊平板，可以相隔一、兩天交替做。

-第1天：20秒-第2天：20秒-第3天：30秒-第4天：30秒-第5天：40秒-第6天：休息-第7天：45秒圖片來源：IG@fofsworld#第二週：第8-14天第二週開始除了棒式、也可以開始將飯量減少1/3，體重會掉很快！但是不建議減少到一半的飯量，因為每一天的運動量都持續增加、怕身體會撐不住！-第8天：45秒-第9天：60秒-第10天：60秒-第11天：60秒-第12天：90秒-第13天：休息-第14天：90秒圖片來源：IG@babebani#第三週：第15-21天第三週就是突破百秒，有網友分享這週會遇到撞牆期，很累、體重變化不大，但是撐過去就成功了！-第15天：90秒-第16天：120秒-第17天：120秒-第18天：150秒-第19天：休息-第20天：150秒-第21天：150秒圖片來源：IG@babebani#第四週：第22-28天最後一週就可以發現身材曲線的變化，除了體重往下掉、也有網友說這週腹肌就開始出現了！-第22天：180秒-第23天：180秒-第24天：210秒-第25天：210秒-第26天：休息-第27天：240秒-第28天：240秒-第29天：270秒-第30天：300秒圖片來源：IG@babebani最後要提醒大家不要勉強，如果真的撐不到秒數，也可以做跟前一天一樣、後一天在做（整於整個時程往後推一天）就好，真的不用為了瘦身讓身體受傷、得不償失！【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》韓國網美教練過公開以前暴肥照！瘦下6公斤不復胖，詳細飲食管理、運動技巧絕對必學(beauty美人圈).每天10分鐘、燃脂瘦全身！韓國網美教練不同部位的「燃脂瘦身操」一周練出腹肌馬甲線！(beauty美人圈) Facebook 馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團 熱門文章Hotnews超神準心理測驗！測試你內心潛意識的「愛情腦」，是霸道總裁還是清純高中生？還要提供你專屬的愛情必勝攻略喔！Yahoo時尚美妝編輯群開箱！小CK七夕情人節禮盒：愛心珍珠鍊包，粉嫩仙氣滿分Yahoo奇摩時尚美妝影音《非常律師禹英禑》10個細節彩蛋太用心！製作費200億、打招呼是董格拉米自創，只吃海苔壽司、進門倒數背後原因令人超心疼！Yahoo時尚美妝編輯群 勸敗小姐Shopping 施華洛世奇折扣必買！下殺5折起，項鍊、耳環、手鏈通通千元入手超划算，送禮自用很可以 施華洛世奇折扣必買！下殺5折起，項鍊、耳環、手鏈通通千元入手超划算，送禮自用很可以 必買美妝全館5折起！鎮店明星商品：雅詩蘭黛小棕瓶、品木宣言靈芝水、契爾氏淡斑精華通通特價中！ 父親節10大熱賣禮物推薦！小米手環、AppleWatchS7、減壓吸震皮鞋...送給爸爸最有誠意的質感禮物 必買美妝全館5折起！鎮店明星商品：雅詩蘭黛小棕瓶、品木宣言靈芝水、契爾氏淡斑精華通通特價中！ 父親節10大熱賣禮物推薦！小米手環、AppleWatchS7、減壓吸震皮鞋...送給爸爸最有誠意的質感禮物 特別推薦Special2022超準心測！今年七夕找出專屬命定伴侶，還有三星旗艦新機等好禮等你來拿DIOR迪奧癮誘粉漾潤唇膏YSL情挑誘光水唇膏OPERA渲漾水色唇膏 涼風扇 看更多 妳可能還會想看 0.34651207923889