8種病和肥胖有關，體重合格的你也可能被盯上

看看下面這五種體型，你覺得哪種體型最容易被疾病盯上？

近期美國一項追蹤14年的研究給出了我們答案：第二種。

這項研究發現，根據體質指數計算在正常範圍，但存在啤酒肚的人（向心性肥胖）死亡的風險最高。

體質指數（也稱BMI）是體重除以身高的平方，中國人的正常值是24kg/c㎡以下。

根據國際糖尿病聯盟的向心性肥胖的標準，我國男性腰圍≥ 90 cm、女性腰圍≥ 80 cm的將為向心性肥胖。

隨著生活水平的提高，中國人的腰圍變得越來越粗。

數據顯示，1985年～2012年，中國男性腰圍漲幅高達15%以上；2002年～2010年，中國成人超重和肥胖比例從25%上升到38.5%，城市居民占多數。

而最新調查發現，全球成人肥胖者人數已經超過體重過輕者，而中國的肥胖人數以男性肥胖人數4320萬人，女性肥胖人數4640萬人，高居全球第一。

更嚴峻的是，中國未成年人肥胖人數增長迅速。

而在現實生活中，大腹便便往往被視為「成功人士」的標誌，人們對肥胖的危害了解甚少。

面對這一現狀，專家呼籲將5月11日設立為世界防治肥胖日。

5•11的諧音是「我要1」，最後的那個「1」代表苗條，通俗地講就是「我要瘦」。

面對中國高達2億的體重超標人群，這無疑是喊出了大眾的心聲。

受訪專家：

北京協和醫院內分泌科主任醫師 潘慧

北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師 常翠青

中國醫學科學院阜外心血管病醫院副主任醫師 楊進剛

北京體育大學運動生理學副教授 汪軍

不是嚇唬你，很多病和肥胖有關

刊登在國際著名醫學雜誌《柳葉刀》上的一項大型調查研究顯示，超重和肥胖會增加患癌風險，體質指數與17種癌症顯著相關，包括子宮癌、腎癌、膽囊癌等等。

肥胖日益成為一個嚴峻的世界性問題。

全球每年因肥胖造成的直接和間接死亡達340萬。

有專家預測，肥胖可能成為21世紀的頭號殺手，給人們招來一身病。

1

癌症

最新研究指出每增長5kg/ c㎡ 的體質指數（意味著一個身高160cm、體重60kg的人，體重增長8kg左右），那麼子宮癌、膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的發病率就會明顯上升。

該研究說明肥胖與癌症呈相關性，但並非因果關係，至於肥胖是否致癌，還需加緊研究。

2

心腦血管疾病

研究發現，超過標準體重15公斤的人群中，30%患高血壓，大部分患高血脂，兩者都是心腦血管疾病的危險因素。

肥胖是導致冠心病的獨立危險因素之一，每增加5公斤體重，患冠心病幾率就升高14%，中風危險率提高4%。

3

糖尿病

糖尿病在體重正常人群中的發病率僅為0.7%，但中度肥胖者的糖尿病發病率會增加4倍，嚴重肥胖者會增加30倍。

4

睡眠呼吸暫停綜合徵

大量脂肪堆積容易導致睡眠時出現打鼾、水腫甚至呼吸困難等，嚴重者可能出現睡眠呼吸暫停綜合徵。

5

骨關節病

體重過度增加對骨骼和關節是額外負擔，容易引發關節炎、肌肉勞損等問題。

6

脂肪肝

內臟脂肪堆積程度與體重成正比，過多脂肪會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝。

7

抑鬱症

肥胖會引發焦慮、恐懼、抑鬱等不良情緒。

肥胖可使女性患抑鬱症風險提高三成。

8

不孕

肥胖會導致女性體內雌激素增多，可達正常體重女性的2～5倍，繼而引發月經不調等問題，影響受孕。

同時，研究顯示，體重每超過正常標準4.5千克，因各種肥胖併發症死亡的機率就會增加8%。

超過標準體重50%的人，病死率較正常人增加30%，超過標準體重100%的人，病死率增加150%。

根據體質指數劃分，超重（BMI：25～30）人群壽命減少0～3年，肥胖（BMI：30～35）人群壽命減少1～6年，而嚴重肥胖（BMI大於35）人群壽命則可減少8年。

這一變化對青年人影響最大，老年期的肥胖則對壽命沒有明顯影響。

誰是真正的肥胖元兇

現實生活中，肥胖依然困擾著許多人。

那麼，究竟「誰」才是導致肥胖的「元兇」？生命君這就帶你一一排查。

1號嫌疑犯：主食被冤枉

「主食能量高，吃了容易發胖」這個觀點深入人心。

然而，事實卻並非如此。

研究顯示，1克脂肪產生9千卡的能量，1克碳水化合物和1克蛋白質則分別產生4千卡的能量。

而主食以碳水化合物為主，因此片面地強調主食能量高並沒有科學依據。

其實，很多主食非但能量不高，還能形成飽腹感，反而有利於減肥。

比如常見的燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。

因為擔心能量高而不吃主食的做法非但減不了肥，反而會影響健康。

如果人體所需的碳水化合物供應不足，就會動用組織蛋白質來彌補。

而組織蛋白質的分解消耗則會影響人體臟器功能。

有研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大，甚至記憶力也會下降。

中國營養學會建議，人體應保持每天適量的穀類食物攝入，一般成年人每天攝入的量為250~400克。

2號嫌疑犯：缺乏運動證據確鑿

相關數據顯示，世界衛生組織將「缺乏身體活動」列為全球第四大死亡風險因素。

運動不足將會造成能量攝入大於能量消耗，而這才是導致超重和肥胖的主要原因之一。

控制體重，還需要從吃和動的平衡上做文章。

運動項目方面，建議最好是長時間的中、小強度運動。

每天堅持45分鐘至1個小時的有氧運動為宜，比如慢跑、游泳等。

此外，配合做一些力量訓練，能起到塑形和增加肌肉、強壯骨骼的作用。

3號嫌疑犯：零食可能被冤枉

許多減肥過程中的人聽到零食常常覺得「如臨大敵」，認為減肥就意味著節食。

然而，許多人即便徹底杜絕了零食，瘦身效果卻依然不理想。

或者即便短時間內能瘦，卻又迅速反彈。

其實，有些人瘦不下來可能並不是因為吃得太多，而是可能因為動得不夠。

要知道，肥胖絕不是由某種單一的食物或飲料造成的。

管理體重，你該明白6件事

減肥什麼時候都不晚

雖然我們每個人身邊都有幾個嚷著要減肥的人，但實際上，大家對什麼是肥胖，肥胖到底有什麼危害，該如何科學減肥，並不很清楚。

想要控制體重，首先要堅定信念：肥胖其實是一種可預防的疾病，任何時候開始減肥都不晚。

每天寫減肥日記

想減肥的人寫寫日記，把每天的飲食、運動、體重情況都詳細記下來，並注意總結，發現有哪項做得不好就及時改掉，還要設立階段性目標。

比如先每天減1兩主食或走路30分鐘，下一周再減半兩肉食走50分鐘。

不管多晚，他現在仍堅持每天在家附近快走三四十分鐘，每分鐘走80—100米。

找伴兒相互監督

現在美國非常流行「同伴減肥」，也就是說，和朋友一塊減肥。

可能你今天不想動了，朋友的一個邀請或者一句「我這個月減了3公斤了，你怎麼樣」的刺激，都會讓你走出家門，增加運動量。

管住嘴，邁開腿

減肥沒有捷徑，但少吃多動也是有方法的。

飲食一定要確保少鹽少油，做到均衡、種類多樣。

快走、游泳、跑步、騎車等是較好的方式。

對於體重過大的肥胖者，一次持續運動不要超過1小時，為了減輕膝關節負擔，邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運動。

門診中因運動過量導致關節等問題的很常見。

關注自己體重的人，可以去肥胖門診或找營養師諮詢。

在生活細節上下功夫

生活細節也有助於減肥，比如吃飯時每口嚼15~20下，細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。

還可注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，儘量用熱量較低食物填飽肚子，就不會攝入過多高熱量食物。

明確減肥目的

減肥是為了健康，千萬不能盲目，那些一個月瘦幾十斤的快速減肥廣告，確實會讓你的心痒痒，但背後必然隱藏著健康風險，必須警惕。

本期編輯：趙鋒 張原

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