8種病和肥胖有關，體重合格的你也可能中槍

你知道什麼樣的胖子最容易被疾病盯上嗎？答案可能出乎你的意料。

調查發現，全球成人肥胖者人數已經超過體重過輕者，而中國的肥胖人數以男性肥胖人數4320萬人，女性肥胖人數4640萬人，高居全球第一……被肥胖困擾的你，看文章內容對照自查一下！

看看下面五種體型，你覺得可能哪種體型最容易被疾病盯上？

近期美國一項追蹤14年的研究給出了我們答案：第二種。

這項研究發現，根據體質指數計算在正常範圍，但存在啤酒肚的人（向心性肥胖）死亡的風險最高。

體質指數（也成BMI）是體重除以身高的平方。

中國人的正常值是24kg/cm²以下。

根據國際糖尿病聯盟的向心性肥胖的標準，我國男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥80cm的將為向心性肥胖。

隨著生活水平的提高，中國人的腰圍變得越來越粗。

數據顯示，1985年~2012年，中國男性腰圍漲幅高達15%以上；2002年~2010年，中國成人超重和肥胖比例從25%上升到38.5%，城市居民占多數。

而最新調查發現，全球成人肥胖者人數已經超過體重過輕者，而中國的肥胖人數以男性肥胖人數4320萬人，女性肥胖人數4640萬人，高居世界第一。

更嚴峻的是，中國未成年人肥胖人數增長迅速。

而在現實生活中，大腹便便往往被視為「成功人士」的標誌，人們對肥胖的危害了解甚少。

面對這一現狀，專家呼籲將5月11日設立為世界防治肥胖日。

5·11的諧音是「我要1」，最後那個「1」代表苗條，通俗地講就是「我要瘦」。

面對中國高達2億的體重超標人群，這無疑是喊出了大眾的心聲。

不是嚇唬你，很多病和肥胖有關

刊登在國際著名醫學雜誌《柳葉刀》上的一項大型調查研究現實，超重和肥胖會增加患癌風險，體質指數與17種癌症顯著相關，包括子宮癌、腎癌、膽囊癌等等。

肥胖日益成為一個嚴峻的世界性問題。

全球每年因肥胖造成的直接和間接死亡達340萬。

有專家預測，肥胖可能成為21世紀的頭號殺手，給人們招來一身病。

1. 癌症

   最新研究指出每增長5kg/cm²的體質指數（意味著一個身高160cm、體重60kg的人，體重增長8kg左右），那么子宮癌、膽囊癌、深愛、宮頸癌、甲狀腺癌及淋巴瘤的發病率就會明顯上升。
   
   

   該研究說明肥胖與癌症呈相關性，但並非因果性，至於肥胖是否致癌，還需加緊研究。
   
   

2. 心腦血管疾病

   研究大限，超過標準體重15公斤的人群中，30%患高血壓，大部分換高血脂，兩者都是學腦血管疾病的危險因素。
   
   

   肥胖是導致冠心病的獨立危險因素之一，每增加5公斤體重，患冠心病幾率就升高14%，中風危險率提高4%。
   
   

3. 糖尿病

   糖尿病在體重正常人群中的發病率僅0.7%，但中度肥胖者的糖尿病發病率會增加4倍，嚴重肥胖者會增加30倍。
   
   

4. 睡眠呼吸暫停綜合徵

   大量脂肪堆積容易導致睡眠時出現打鼾、水腫甚至呼吸困難等，嚴重者可能出現睡眠呼吸暫停綜合徵。
   
   

5. 骨關節病

   體重過度增加對骨骼和關節是額外負擔，容易引發關節炎、肌肉勞損等問題。
   
   

6. 脂肪肝

   內臟脂肪堆積程度與體重成正比，過多脂肪會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝。
   
   

7. 抑鬱症

   肥胖會引發焦慮、恐懼、抑鬱等不良情緒。
   
   肥胖可使女性患抑鬱症風險提高三成。
   
   

8. 不孕

   肥胖會導致女性體內雌激素增多，可達正常體重女性的2~5倍，繼而引發月經不調等問題，影響受孕。
   
   
   

同時，研究顯示，體重每超過正常標準4.5千克，因各種肥胖併發症死亡的機率就會增加8%，超過標準體重50%的人，病死率較正常人增加30%，超過標準體重100%的人，病死率增加150%。

根據體質指數劃分，超重（BMI：25~30）人群壽命減少0~3年，肥胖（BMI：30~35）惹怒去年壽命減少1~6年，而嚴重肥胖（BMI大於35）人群壽命則可能減少8年。

這一變化對青年人影響最大，老年期的肥胖則對壽命沒有明顯影響。

誰是真正的肥胖元兇

現實生活中，肥胖依然困擾著許多人。

那麼，究竟「誰」才是導致肥胖的「元兇」？

• 1號嫌疑犯：主食

  被冤枉

  「主食能量高，吃了容易發胖」這個觀點深入人心。
  
  然而，事實卻並非如此。
  
  

  研究顯示，1克脂肪產生9千卡的能量，1克碳水化合物和1克蛋白質則分別產生4千卡的能量。
  
  而主食以碳水化合物為主，因此片面地強調主食能量高並沒有科學依據。
  
  

  其實，很多主食非但能量不高，還能形成飽腹感，反而有利於減肥。
  
  比如常見的燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。
  
  

  因為擔心能量高而不吃主食的做法非但減不了肥，反而會影響健康。
  
  如果人體所需的碳水化合物供應不足，就會動用組織蛋白質來彌補。
  
  而組織蛋白質的分解消耗則會營銷人體臟器功能。
  
  

  有研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大，甚至記憶力也會下降。
  
  中國營養學會建議，人體應保持每天適量的穀類食物攝入，一般成年人每天攝入的量為250~400克。
  
  

• 2號嫌疑犯：缺乏運動

  證據確鑿

  相關數據顯示，世界衛生組織將「缺乏身體活動」列為全球第四大死亡風險因素。
  
  

  運動不足將會造成能量攝入大於能量消耗。
  
  而這才是導致超重和肥胖的主要原因之一。
  
  控制體重，還需要從吃和動的平衡上做文章。
  
  

  運動項目方面，建議最好是長時間的中、小強度運動。
  
  每天堅持45分鐘至1個小時的有氧運動為宜，比如慢跑、游泳等。
  
  此外，配合做一些力量訓練，能起到塑形和增加肌肉、強壯骨骼的作用。
  
  

• 3號嫌疑犯：零食
  

  可能被冤枉
  

  許多減肥過程中的人聽到零食常常覺得「如臨大敵」，認為減肥就意味著節食。
  
  然而，許多人即便徹底杜絕了零食，瘦身效果卻依然不理想。
  
  或者即便短時間內能瘦，卻又迅速反彈。
  
  

  其實，有些人瘦不下來可能並不是因為吃得太多，而是因為動得不夠。
  
  要知道，肥胖不是由某種單一的食物或飲料造成的。
  
  

管理體重，你應該明白6件事

• 減肥什麼時候都不晚

  雖然我們每個人身邊都有幾個嚷著要減肥的人，但實際上，大家對什麼是肥胖，肥胖到底有什麼危害，該如何科學減肥，並不是很清楚。
  
  

  想要控制體重，首先要堅定信念：肥胖其實是一種可預防的疾病，任何時候開始減肥都不晚。
  
  

• 每天寫減肥日記

  想減肥的人寫寫日記，把每天的飲食、運動、體重情況都詳細記下來，並注意總結，發現有哪項做的不好就積極改掉，還要設立階段性目標。
  
  

  比如先每天減1兩主食或走路30分鐘，下一周再減半兩肉食走50分鐘。
  
  不管多晚，堅持每天在家附近快走三四十分鐘，每分鐘走80~100米。
  
  

• 找伴兒相互監督

  現在美國非常流行「同伴減肥」，也就是說，和朋友一塊減肥。
  
  可能你今天不想動了，朋友的一個邀請或者一句「我這個月減了3公斤了，你怎麼樣」的刺激，都會讓你走出家門，增加運動量。
  
  

• 管住嘴，邁開腿

  減肥沒有捷徑，但少吃多動也是有方法的。
  
  飲食一定要確保少鹽少油，做到均衡、種類多樣。
  
  快走、游泳、跑步、騎車等是較好的方式。
  
  

  對於體重 過大的肥胖者，一次持續運動不要超過1小時，為了減輕膝關節負擔，邁開腿也可以選擇坐位和臥位肢體運動。
  
  

  門診中因運動過量導致關節等問題的很常見。
  
  關注自己體重的人，可以去肥胖門診或這營養師諮詢。
  
  

• 在生活細節上下功夫

  生活細節也有助於減肥，比如吃飯時每口嚼15~20下，細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產生飽腹感，讓人更容易感到飽。
  
  

  還可以注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，儘量用熱量較低的食物填飽肚子，就不會攝入過多高熱量食物。
  
  

• 明確減肥目的

  減肥是為了健康，千萬不能盲目，那些一個月瘦幾十斤的快速減肥廣告，確實會讓你的心痒痒，但背後必然隱藏著健康風險，必須警惕。