健康懷孕，飲食的20大食物！
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其中最令人困惑的問題是「當你懷孕吃什麼？」，當然。
吸菸和飲酒都出了問題，吃垃圾食品又是有疑問的，我們認為我們需要吃乾淨，喝大量的水等等。
但什麼是我們需要吃健康的孕期飲食的食物嗎？
讓我們重新開始吧。
從那一刻起，胚珠是受胎，它專注於子宮壁，進入形狀的小寶寶100%依賴他的母親餵養和培育。
這就是為什麼一個健康的孕期飲食是最重要的。
在最初的少數孕周的過程中，未來的媽媽會有一個豐富多彩的飲食計劃。
蛋白質和碳水化合物的補充劑量，將有助於胎兒的健康發育和胎盤。
每個孕婦都需要更大量的維生素和礦物質在她的飲食。
- 它幾乎需要一雙鈣量在她的飲食對嬰兒的牙齒和骨骼的形成。
- 鐵是另一個非常重要的和必要的礦物質的因為它有助於運輸氧氣到嬰兒的細胞。
除了這2種礦物，一個未來的媽媽應該關注某些維生素，幫助寶寶正確的發展進。
我們談論的是維生素A、B1、B2、B3和B6。
為了提供這些必需品而不是獲得額外的重量為脂肪，孕婦需要充分的她吃什麼。
因此，懷孕期間的婦女應該只吃300卡路里的日常。
一個健康的懷孕的理想飲食應包括新鮮的有機食品加工即以低動物脂肪含量。
但是吃什麼呢？
20大食物吃健康的孕期飲食
1。
雞蛋
新鮮，從自由放養的雞有機雞蛋含有維生素A，是組織正確的發展很有必要。
它們還含有維生素B2、B3和B6，但是確保你不要吃下熟因為他們可能含有沙門氏菌。
所以要小心！
2。
spinach
也許一個最鐵的葉菜類蔬菜有新鮮的菠菜不應該從一個健康的孕期飲食小姐。
3。
lentils
這個經常被遺忘的超級食物是你可以吃是因為它含有大量的維生素B2的最好的東西。
這種維生素有助於神經系統的正常功能，心臟和肌肉的同時也提供能量給嬰兒在子宮中。
4。
酵母
鮮酵母是另一個驚人的食物，你應該在你的孕期健康飲食。
它含有豐富的維生素B2、B3和B6，這意味著它有助於脂肪的消化，蛋白質和碳水化合物。
5。
杏仁
這件事杏樹是他們讓你和寶寶都很好的小吃。
它們含有維生素B2，有助於健康的皮膚。
6。
椰子
雖然一個異國食物，椰子含有複合B族維生素（B1、B2、B3、B5、B6）和大負荷的維生素C，此外還含有大量的鐵，有助於健康的頭髮。
7。
肝
這是一個最好的動物來源的B族維生素，鐵和鋅，但吃肝最神奇的部分是它含有葉酸以減少某些出生缺陷的風險。
豬肉，雞肉，火雞，羊肉或牛肉肝臟應該是你的孕期健康飲食的一部分。
8。
花椰菜
這個超級食品是聞名的抗癌特性的事實，是一個神奇的排毒，但很少有人知道，西蘭花富含維生素K，有助於骨骼健康和適當的組織發展。
這是驚人的在炒éS，以及湯。
9。
鱷梨
根據avocadocentral，這種水果含有近20種不同的維生素和大量的鈣和鎂，只是需要什麼寶貝的牙齒和骨骼的健康。
在另一邊，鱷梨真的很好吃的和靈活的。
你可以吃塗上黃油，隨著香蕉或者沙拉。
10。
香焦
加上鱷梨，香蕉是一個奇妙的美味小吃，任何懷孕的女人。
不僅如此，但香蕉富含鉀、錳、膳食纖維和維生素B6。
除此之外，他們是絕對的美味！
11。
walnuts
滿載歐米茄3的脂肪、銅和錳，核桃被認為是最終的「大腦食物很容易包括在任何健康的飲食計劃。
生吃，或將它們添加到您的沙拉，使它們變得更有趣和健康。
12。
橘子
美味和健康，橘子應該是孕期飲食的一部分，因為他們是一個很好的來源的維生素C，可以幫助身體抵抗病菌感染和清除血中促炎性自由基。
13。
豆腐
美味的和通用的大豆奶酪豆腐是一個不錯的選擇，因為不僅有一個非常低的血糖指數和卡路里，但也裝在植物來源的鈣，嬰兒需要。
其他豆製品也是很好的包含在你的孕期飲食食品名單。
14。
金槍魚
煮熟的黃鰭金槍魚是一個很好的菜，不只是因為它是多麼的美味和良好的，但也因為高量維生素B3，又稱煙酸。
維生素B3幫助降低壞膽固醇，以及調節血壓。
確保你得到野生或有機新鮮的金槍魚只。
煮好！
15。
葵花籽
富含維生素B6，葵花籽是一個偉大的小吃或沙拉成分如果你希望。
維生素B6是非常重要的，因為它有助於孩子發展適當的合成，遺傳密碼的信使。
16。
甜土豆
在視力健康必不可少的，基因的轉錄和提高免疫系統，維生素A在紅薯中發現高含量的。
17。
綠葉蔬菜
羽衣甘藍，羽衣甘藍，蘿蔔青菜，瑞士甜菜和蒲公英充滿了維生素A，並有0的膽固醇和飽和脂肪。
事實上，他們也都富含維生素C，鐵和鈣，正是孩子需要在一個健康的開始。
18。
紅辣椒
這些易碎的嬰兒含有近300%的每日維生素C的攝入量，對體內鐵的吸收需要維生素。
在這方面，紅辣椒是一個必須有一個健康的孕期飲食。
19。
芒果
你知道嗎，芒果1杯彌補你每日所需維生素C的100%、維生素35%、20%的葉酸、維生素B6和維生素K 8%和鉀10%？此外，芒果中含有大量的纖維，良好的碳水化合物和味道驚人！
20。
燕麥
最後但並非最不重要的，一個健康的孕期飲食不應該沒有燕麥。
他們有一個較低的血糖指數和含有高量的錳、磷、維生素B1。
他們不僅為你提供能量，他們是一個偉大的膳食纖維，這意味著他們減少你和寶寶的心血管疾病風險源。
除了健康和美味的食物，你需要包含到你的飲食在懷孕期間，有一些食物你必須避免。
檢查出來：
10應避免的食物對於一個健康的懷孕
你吃過培育物質如酒精和咖啡因的有害物質一樣在寶寶的血液胎盤。
後者對胎兒和母親是相當有害的，雖然。
但這是一個孕婦應該避免的食物嗎？
已保存在不足的方式食物中可能含有細菌可以導致中毒的。
儘管如此，酒精消費是非常危險的，懷孕會導致嚴重的健康問題的嬰兒。
- 未經高溫消毒的牛奶如奶酪，奶酪，奶酪，奶酪製成的未經高溫消毒的牛奶和奶酪，queso布蘭科和壁畫（可能含有細菌如大腸桿菌、空腸彎曲菌、李斯特氏菌、沙門氏菌）
- 魚類如鯊魚、旗魚、鯖魚和方頭魚（可能含有汞）
- 生的餅乾麵糰或麵糊（可能含有沙門氏菌）
- 現成的沙拉：火腿，雞肉，海鮮店（可能含有沙門氏菌）
- 原始的魚類和海鮮，包括壽司、牡蠣和蛤（可能含有寄生蟲和細菌）
- 未經高溫消毒的果汁，鮮榨果汁包括（可能包含E.coli）
- 生或熟的豆芽即下紫花苜蓿、三葉草、綠豆、蘿蔔（可能包含E.coli和沙門氏菌）
- 熟肉製品如熱狗、冷盤、香腸（可能包含單）。
- 任何一種酒精
- 茶葉中的咖啡因、軟飲料、能量飲料、巧克力和咖啡冰淇淋
懷孕的小麻煩
懷孕的喜悅和不便，如病痛，噁心、嘔吐等症狀，是很常見的在懷孕的第一周，激素有關。
你不需要擔心，因為他們不以任何方式損害嬰兒。
如果你經歷這些不適的症狀，嘗試製備簡單、清淡的食物，避免吃油膩膩的食物代替。
同時，避免長時間不進食，為寶寶這是不健康的。
總的來說，這些不便都更嚴重，如果你想嘗試一些自然療法，最好詢問醫生或專家在你這樣做之前。
記住，你吃的喝的給寶寶通過胎盤的一切。
最後但並非最不重要的，享受你的懷孕時間，照顧好自己的身體，通過放鬆和冥想的靈魂吃讓你和寶寶健康快樂的食物！
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