健腦補腦飲食解決 這些食物吃出最強大腦

飲食的好壞直接影響你的身體健康，想要大腦更聰明，那麼多吃這些食物鍛鍊你的最強大腦。

下面小編為你介紹下日常吃哪些食物鍛鍊你的最強大腦，一起看看吧。

我們日常吃的食物不僅會影響自身身材，對大腦健康也有影響。

富含抗氧化物的食物可以幫助人體抵禦老年痴呆，改善大腦健康。

紐約州立大學石溪分校的註冊營養師史蒂芬妮告訴大家，選擇色彩鮮艷的水果和蔬菜，並且避免加工類食品對健康會有很大幫助。

那麼，都有什麼樣的食物呢？請從這8種食物開始：

（圖片來源：網絡配圖）

藍莓

藍莓是一種富含抗氧化物的超級食品，可以改善學習能力和運動技能。

克里斯汀·柯克派屈克（克利夫蘭診所健康研究所健康營養服務部經理）說：「食物中的化學物質可以改善你的健康，而藍莓也是含有這種物質最多的食物之一。

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柑橘類水果

「檸檬，酸橙，柑橘和柚子都可以幫助大腦保持健康」,柯克派屈克說。

無論你是混合在沙拉醬里，還是喝檸檬水或噴在玉米餅上，在你的日常飲食中吃些柑橘，都會對身體有益。

「研究表明，每天吃柑橘類水果的人，能防止認知能力的下降。

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（圖片來源：網絡配圖）

堅果

杏仁富含維生素E,不飽和脂肪胺基酸和其他的維生素及礦物質，能夠防止認知能力下降，並具有保存記憶的功能。

核桃是一種強大的健腦食品，含有大量的不飽和脂肪胺基酸。

根據2014年在《營養學雜誌》上的一項研究表明，飲食中多食堅果能夠提高腦細胞之間的交流與促進細胞生長。

可以用1/4杯的堅果，1/4杯的全麥穀物和2大湯匙乾果混合自製堅果什錦雜果。

同樣把開心果當零食吃也是一個不錯的選擇。

魚

鮭魚含有豐富的ω-3不飽和脂肪酸，這有助於防止認知能力減退，但它不是唯一一種含有這些有益脂肪的魚類。

沙丁油魚，鳳尾魚和湖鱒魚都是ω-3脂肪酸的重要來源，這意味著你可以每周吃2次魚而不會感到厭煩。

「ω-3脂肪酸具有抗炎作用，因此能減少體內的炎症，」瑪麗蓮·戈登（佛羅里達州諾瓦東南大學註冊營養師）說。

「它們有益心血管健康，並被證實能夠維持大腦系統正常運轉」.

（圖片來源：網絡配圖）

鱷梨

「是的，鱷梨富含脂肪，但這是一個很好的脂肪，有助於改善我們的大腦功能」,戈登說。

鱷梨中含有的單一不飽和脂肪胺基酸有助於防止高血壓，而高血壓是導致阿爾茨海默氏病（老年痴呆症）的危險因素。

它們同樣也是一種可以改善認知能力的類胡蘿蔔素--葉黃素的良好來源。

一份2015的研究發現，那些每天吃一個鱷梨並連續吃了6個月的人與那些每天以鷹嘴豆和土豆為食物的人相比，在一些認知功能上有很大的提高。

鱷梨雖然含有很高的卡路里，但主要看你吃了多少。

咖啡

「早上的一杯咖啡不僅幫助你開始新的一天」,柯克派屈克說。

「咖啡富含抗氧化劑，這讓人們感到驚訝，」她說。

「研究表明，經常喝咖啡的人會降低患痴呆症的風險。

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（圖片來源：網絡配圖）

雞蛋

「當你吃雞蛋的時候，你的大腦會用這些維生素來支持記憶，增加大腦細胞之間的交流，」梅說。

「可以用煎蛋加蔬菜作為快餐食用，或者在煎蛋卷中加入菠菜、西紅柿和洋蔥」,梅推薦說。

五穀雜糧

燕麥、大麥、藜麥等混合碳水化合物均有益於大腦健康，「燕麥含有可溶性纖維，它可以去除膽固醇，防止動脈中的斑塊形成」,梅說。

「確保血流流動良好有助於降低患中風和老年痴呆症的風險。

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