吃了那麼多生蚝韭菜，原來這5種才是冬季壯陽的王牌食物！

患者張某，男性，55歲。

自述5年來精力下降非常明顯，並伴有腰痛、疲乏、失眠、尿頻、怕冷、出虛汗，不能完成正常的性生活，為此感到很焦慮。

張太太聽說吃一些食物可以壯陽，就經常買一些羊腰子、生蚝、海蝦等吃，每頓飯還讓他喝一小杯用野山參和鹿鞭泡的酒。

食補只是使他腰痛、疲乏、怕冷等感覺好轉了一些，但並沒有明顯改善勃起功能。

為什麼張先生食用了數年的壯陽食品都沒有能夠改善性功能，反而變得越來越焦慮？這些食品能否提高性功能？長期食用有沒有副作用？下面聽專家從營養學角度進行分析。

紅肉：靠譜

中日友好醫院男科主任王傳航介紹，牛羊肉、鮑魚、生蚝、海魚、鮮蝦、蠶蛹、蛋、奶等動物食品中含有優質蛋白質和多種胺基酸，是合成雄性激素的重要來源。

紅肉中富含左卡尼汀，對於精子的產生和性功能的維持至關重要。

適當補充優質蛋白對於維持性功能有很好的幫助。

動物生殖器：不靠譜

動物的生殖器官中含有較多的雄性激素，但通過烹飪加工，人體胃腸道消化等環節，並不能轉化為具有生物活性的雄性激素。

傳統意義上的取類比象、以形補形，在很大程度上可能只起到安慰劑的作用。

維生素E又稱生育酚，可以增強生殖和性功能，山茶子油、玉米油、芝麻油等油脂中含有豐富的維生素E。

鋅元素：靠譜

鋅是人體必需的微量元素之一，素有婚姻和諧素的美譽，在攝護腺中的含量為102毫克/每克（濕重），在睪丸中為17毫克/每克（濕重）。

鋅具有促進生殖器官和第二性徵發育的作用。

富含鋅的食物有動物內臟、牡蠣、深海魚、紫菜、蛤蜊、大豆、堅果等。

推薦:男人冬季吃5種食物補腎壯陽

1、大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。

蒜、蔥、韭菜等堪稱「男人菜」，不僅有強大的殺菌能力，有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得攝護腺癌的危險低一半。

2、西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜。

據英國最新報導，十字花科蔬菜有助於防止攝護腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。

3、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。

歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。

富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。

4、西紅柿等富含番茄紅素的食物。

番茄紅素能保護攝護腺組織。

此外，有研究顯示，番茄紅素對預防攝護腺癌、結腸癌和直腸癌等癌症有顯著功效。

需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養素，因此西紅柿最好熟著吃。

5、 牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物。

中國營養學會推薦男性每天攝入鋅15毫克，這是因為男性精液里含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。

此外，鋅同 時也負擔著保護攝護腺的重任。

含鋅較為豐富的食物有水產品（尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等）、瘦肉類、動物內臟、堅果等。

但水產品和動物內臟易富集重金 屬，不宜多吃。

專家特別提醒：

王傳航特別提醒大家，營養過剩比營養不良更讓人擔憂，故營養平衡比增加營養更為重要。

減少脂肪和澱粉的攝入，適當食用上述具有壯陽作用的食品，對於提高性能力或許會起到一定的作用。

張先生的病情明顯屬於營養過剩和營養不平衡，肥胖和血脂過高導致小血管動脈硬化、微循環障礙，屬於動脈型勃起功能障礙，所以食用了很多壯陽食品卻依然效果欠佳。

有研究標明，肥胖程度和性愛的滿意度成反比。

所以，一定要瘦下來！

他說，合理的飲食結構對性功能的維持至關重要，經常適當補充一些壯陽食品可能會增強性功能。

如果已經患了性功能障礙，就不能單純一味地壯陽，而應該到醫院請專科醫生診治，絕大多數患者通過治療可以獲得滿意的性生活。

哪些睡姿可以幫男人壯陽？

男人睡覺姿勢不同，對健康的影響也是不一樣的。

睡覺姿勢會對性功能造成「惡果」嗎？答案是肯定的。

對於男性而言，最好的睡姿是仰臥，且雙腿分開；而俯臥和側臥，對男性生殖系統都可能有不利影響。

俯臥

不少男性會問「趴著睡不好嗎？趴著睡能睡得踏實啊！」事實上，男性趴著睡，即俯臥，不僅壓迫內臟，導致呼吸不暢，久之損害內臟功能，更會壓迫生殖系統。

陰莖受到壓迫，阻礙血液循環，容易造成頻繁遺精，使男性出現頭暈、乏力等症狀，影響正常的工作和生活；陰囊受到壓迫，熱力不能有效散去，會使陰囊溫度升高，對睪丸的生精功能產生不良影響，降低男性生育能力，因此尚未成就「爸業」的男性尤其要注意，千萬不能俯臥。

左側臥

由於心臟位於身體左側，當男性採取左側臥的睡姿時，心臟會受到壓迫，讓人翻來覆去睡不安穩，容易導致睡眠質量不佳。

而且，當心臟受到壓迫時，男性全身的血液循環會變慢，包括生殖器官的血液循環，當生殖器官長期得不到充足的血液供應時，有可能引發男性勃起功能障礙。

右側臥

俯臥不好，左側臥也不好，那右側臥好嗎？的確，右側臥既不會壓迫心臟，也不會壓迫生殖器官，算是一種較好的睡姿，但並不是每一位男性都適合右側臥的睡姿。

醫學專家發現，無論是左側臥還是右側臥，都有可能導致意外發生——睪丸扭轉。

睪丸「居住」在陰囊內，左右各通過一條叫做精索的組織與身體相連，精索長有為睪丸提供血液循環的血管，男性在採用側臥睡姿睡覺時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，所承受的壓力比站立時要明顯得多。

部分男性、尤其是青少年睡覺時動來動去，雙腿也扭來扭去，有可能把精索也「扭」成了一團，出現扭轉和「打結」的情況。

由於給睪丸供應營養和排出代謝物的血管從精索中通過，一旦精索發生扭轉，睪丸就得不到營養，代謝物也不能排出，若扭轉時間超過12個小時，睪丸就有可能缺血、壞死。

因此右側臥也不是男性最好的睡姿，若男性堅持右側臥，也要注意「睡相」，不要動來動去、扭來扭去。

仰臥

俯臥不好、側臥也不好，那麼，究竟哪種睡姿對男性才最好呢？其實，仰臥才是最適合男性的睡姿。

男性選擇仰臥的睡眠姿勢，並自然分開雙腿，既不壓迫內臟和生殖器官，也能避免發生陰囊扭轉，可以給陰囊、陰莖充分的活動空間，能有效散熱，促進生殖器官的血液循環，對生殖系統健康、性功能最有好處。

《內經》稱「冬不藏精，春必病溫」，說的是冬季氣候寒冷，人體需要許多能量來禦寒，因此冬季性生活不 可過度；另一方面，性活動雖然洋溢著愛慕、深情、溫存，但性愛的過程中也不能過於急切，不能太「狠」，而 是需要準備，慢慢享受。

冬季性愛：身體暖和再開始

你是否屬於手腳冰涼不能很快暖過來的人？雖然天氣寒冷容易使手腳感到冷，但是這種情況如果一到冬天就 出現，而且不容易暖過來，很可能是腎陽虛，這就是中醫所說的「畏寒」。

中醫認為，腎為「作強之官，伎巧出焉」，是指腎所主管的陰陽相對平衡，功能較強，才能進行正常的性生 活這種「伎巧」。

如果是腎陽虛，造成性生活老是不協調，到了冬天免不了被動應付。

長此以往，男性就容易導致性功能的減 弱，女性則容易性冷淡。

不僅如此，身體還可能提前出現老化的信號，即未老先衰，表現為身體某個器官功能的 減退，如眼睛花了、耳鳴、記憶力減退、腰酸背痛等。

建議在寒冷的季節，夫妻之間相互溫暖身體，用真情和溫 情激發對方的「性」趣，讓身體暖了再開始過性生活，就可得到應有的「性福」。

建議可以堅持每晚用熱水泡腳，加入有療效的中藥會更好，如紅花等；還可以開些補腎壯陽的中藥，按醫囑服 用；睡前適量地運動，到身體變暖和為止；用艾灸灸湧泉穴，夫妻互相灸腎俞，不僅可以達到保健的效果，對性 和諧也大有幫助。

（圖片源自網絡）