要想備孕成功，准爸爸准媽媽需知的4個小常識

1、身體準備：做一次從內到外的健康檢查

　　重要性等級：★★★★★

　　準備時間：孕前3-6個月

　　關鍵詞：「孕育寶寶的前提」、「男方女方都要檢查」。

　　孕前檢查不同於常規體檢，主要是針對生殖系統和遺傳因素所做的檢查。

孕前檢查最好在懷孕前3-6個月做。

夫妻雙方都要做相關項目的檢查，女性一般在月經徹底乾淨的3-7天進行檢查，在檢查期間要節制性生活3天。

　　孕前檢查不僅只是檢查目前的健康狀態，還應該讓醫生預先了解過去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎制定懷孕計劃。

　　2、營養準備：吃好喝好，讓身體做好受孕準備

　　重要性等級：★★★☆☆

　　準備時間：孕前2-3個月

　　關鍵詞：「營養」、「葉酸」

　　·每天保證營養

　　要保證每天攝入均衡充足的營養，這不僅是為了將來的胎兒做準備，它還能使你更輕鬆的應對孕後及產後出現的各種變化。

　　·減少咖啡因的攝入

　　咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有咖啡因。

男性飲用可樂型咖啡因飲料，會影響男人的生殖能力，若受傷的精子一旦與卵子結合，可能會導致胎兒畸形，或先天不足，而女性長期喝可樂容易得不孕症。

　　·服用葉酸

　　葉酸是胚胎神經系統發育的重要營養素，女性身體一旦缺乏將會影響胚胎的神經管發育，導致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生。

我國的飲食結構往往使食物中的葉酸含量不夠，所以要適量地補充葉酸。

　　現在有很多女性知道孕期補充葉酸對下一代健康有利。

但懷孕後才開始服用，可能有點「為時已晚」，因為葉酸要在人體內兩個月左右才能達到人體需要的水平。

因此，女性應在計劃懷孕前3個月開始攝入足量葉酸，減少或避免神經管缺陷的發生。

　　3、生活準備：培養一個健康的生活方式

　　重要性等級：★★★☆☆

　　準備時間：孕前3-6個月

　　關鍵詞：「生活方式」、「運動」。

　　·堅持合適的運動量

　　每天中速步行30分鐘，是一種保持良好體形的最佳方法。

對女性來說，力量小，耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強，因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等對體力要求較低的運動。

　　·停止避孕

　　想要孩子的話，在備孕期間就一定不能再避孕了哦。

如果以服用口服避孕藥或採取避孕環的方法進行避孕，應在準備懷孕2-3月至少1個月前停止使用避孕器具，經歷一次正常的月經。

　　·戒菸戒酒

　　夫婦雙方或一方經常飲酒，不僅影響精子或卵子的發育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎髮育。

同時，酒精可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合症。

因此，孕前3個月夫妻都要停止吸菸和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。

　　4、心理準備：調節心態，釋放壓力

　　重要性等級：★★★☆☆

　　準備時間：孕前6個月

　　關鍵詞：「備孕心理」、「情緒」。

　　懷孕前的準備時間裡一定要保持心情放鬆，以平靜自然的心態來迎接小寶寶的到來。

因為媽媽的情緒、每分每秒的狀態都會直接傳輸給未來寶寶，影響正常受孕和寶寶健康，所以，以下幾種心理最好不要：

　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而壓力過大，緊張焦慮。

這樣往往是越想要孩子就越難受孕。

　　緊張心理：有些女性備孕很長時間都沒有懷孕，於是就懷疑自己得了不孕症而十分緊張，再加上家人的壓力，更是焦慮緊張，造成病急亂投醫，甚至沉迷於一些民間秘方，卻不去醫院進行系統檢查。

　　害羞心理：很多人認為不孕不育症是一件很丟臉、難以啟齒的事情，不敢去看醫生。

其實，這是一種非常錯誤的想法。

　　壓力過大：心理壓力過大，有時會造成生理上的一些變化，如內分泌紊亂、月經推遲等，甚至出現噁心、嘔吐等懷孕假象。

　　建議備孕女性可以參加比較舒緩的瑜伽課程，通過運動來調節自己的心情，讓自己平心靜氣的受孕。

同時也可以多了解一些關於懷孕的生理知識，不要讓自己因為不懂而胡亂著急。

平時沒事的時候，我也建議大家多看看關於寶媽備孕的書籍，這樣會在一定程度上，對寶媽的懷孕期間的幫助會非常大。

以上的部分內容就是摘自下面的這本書中。

本次的分享就到這裡了，如果你們有什麼更多更好的經驗，歡迎在下面評論留言喲！大家分享越多，一起的收穫才會越大！

此外獲取更多更好的育兒資訊，請關注我們的頭條號：沁心親子育兒教育，每天都和和大家分享更多備孕、懷孕、親子、育兒等相關經驗的喲。