男人健康 這5種食物竟是男人養生利器

男人在一個家庭里，是屬於頂樑柱的存在。

他要支撐起一個家庭的幸福，可謂是非常辛苦，所以關愛男人健康非常重要。

那麼男人吃什麼比較補呢?哪些食物對男人好呢?今天我們就一起來了解一下男人養生食譜有哪些吧。

五種對男人非常好的養生食物

豆製品、花生等富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內一氧化氮的釋放，起到放鬆血管和增加血流的作用。

含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。

需要提醒的是，豆製品中的大豆異黃酮屬於植物雌激素，並不會使男人女性化，並且還能減少男性骨質流失，對於男人來說缺鈣的危害非常大，所以在平時的飲食中，儘量要注意對鈣質的吸收。

大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜

蒜、蔥、韭菜等堪稱「男人菜」，它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助維生素B1的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲勞。

有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得攝護腺癌的危險低一半。

男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜

這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典範。

據英國最新報導，十字花科蔬菜有助於防止攝護腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。

需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，有利於保健成分更好地釋放。

沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。

歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。

富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。

西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物

番茄紅素能清除攝護腺中的自由基，保護攝護腺組織。

此外，有研究顯示，番茄紅素對預防攝護腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。

需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養素，因此西紅柿最好熟著吃，吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶。

男性保健要多吃點零食

花生

久坐辦公的男士，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。

長時間坐著辦公，患心血管疾病的可能性會高出很多，常吃核桃等堅果類食物能使發病幾率降低。

堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓。

不過，花生脂肪含量也較高，不要吃太多，否則容易肥胖。

黑巧克力

對於兩餐間隔在5-6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速緩解飢餓感。

在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經2-3小時才降到空腹時的水平。

因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅乾、蛋糕有效。

綠茶

對於和電腦「朝夕相處」的男人來說，輻射是個讓人憂心的「副產物」。

那麼，當你因煩躁不想喝白水，或有喝可樂的慾望時，不妨用一杯清茶代替。

茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。

枸杞

枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。

其本身具有甜味，即可以像葡萄乾一樣當零食來吃，對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力變差等問題都有很大幫助。

還可以用來泡茶，比如在菊花茶中加入枸杞，泡出來的茶就是有名的「菊杞茶」，由於菊花與枸杞都是中藥護眼的藥材，這種搭配具有更好的護眼作用。

男人養生保健 必吃十大食物保健康

一般來說很多人都喜歡飲食保健的方法來進行，那麼，生活中都有哪些食物可以養生呢?下面就跟小編去看看吧!

1、西紅柿

西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，製造出骨膠原，強健血管。

礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

2、黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。

例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。

而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。

而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

小編在此提醒各位男士，黃豆的營養很高，常吃有利於健康的哦。

3、南瓜子

男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。

美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其它症狀。

而且番瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。

番瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。

4、胡蘿蔔

胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。

此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。

含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。

5、海鮮

當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。

而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蚝就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。

此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。

6、大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。

此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。

另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。

大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。

男性多服可改善體質並強身。

7、高維生素C食物

男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。

高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。

維生素C可以協助副腎上腺皮質素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌，可以對抗壓力。

8、全麥麵包

說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。

男性朋友要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。

這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。

全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。

而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

9、水

人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。

偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。

因此在餐與餐之間要多喝水。

例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。

1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水(約2000cc)。

10、深海魚

壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。

深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。

富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚。

結語：隨著生活壓力逐漸加大，男人身上承擔的責任也越來越重，男人的健康問題絕對不能小視。

今天和大家分享了一些有利於男性健康的飲食小常識，希望能夠幫助到各位男性朋友。