想「吃」出長壽，男人別錯過這5類食物！

關注養生的朋友會發現，很多飲食指導都是針對女性的，比如懷孕時該吃什麼、更年期該補什麼等等，事實上，男性也有一份專屬的營養食物清單，想要保健防病、延年益壽，下面幾種食物男人要多吃。

1.豆製品、花生等富含精氨酸的食物

精氨酸是精子生成的必要元素，它能夠促進體內一氧化氮釋放，有助增加血液流量，從而起到提高性慾的效果。

含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。

需要提醒的是，豆製品中的異黃酮雖然是植物雌激素，但並不會讓男人女性化，反而還能預防男性骨質流失。

2.大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜

蔥、蒜、韭菜等蔬菜也被稱為「男人菜」，它們不但有殺菌能力，還能幫助維生素B1吸收，促進糖類代謝，消除疲勞。

有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得攝護腺癌的危險低一半。

男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

3.西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜

這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典範。

十字花科蔬菜能夠防止攝護腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃效果最好。

需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，有利於保健成分更好地釋放。

4.沙丁魚、三文魚等富含ω-3脂肪酸的食物

男性經常吸菸喝酒，膽固醇代謝很容易出現紊亂，這也讓男性更容易受高血脂、高血壓、中風等疾病的侵襲。

ω-3脂肪酸能阻止血液凝結、降低甘油三酯，對心血管特別有益。

富含ω-3脂肪酸的食物有沙丁魚、秋刀魚、三文魚等，這些魚每周可以吃一到兩次。

5.西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物

番茄紅素能清除攝護腺中的自由基，保護攝護腺組織。

還有研究顯示，番茄紅素還能預防攝護腺癌、直腸癌等男性易患的癌症。

需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的，因此西紅柿最好熟著吃。

適合坐班族男性的零食

1.花生

久坐辦公室的白領，不妨在柜子里準備花生、核桃、杏仁等堅果。

久坐辦公，很容易增加罹患心血管疾病的風險，常吃杏仁、核桃等堅果有助於保護血管。

堅果中豐富的亞油酸成分，能夠幫助腦部血液暢通；堅果還含豐富的蛋白質和植物油，可增加飽腹感。

不過，花生脂肪含量也較高，不要吃太多，否則容易肥胖。

2.黑巧克力

黑巧克力是所有巧克力中含糖和脂肪最少的，它轉為葡萄糖後進入血液，在身體里緩慢釋放能量，可以讓血糖經2~3小時才降到空腹值。

因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅乾、蛋糕有效。

3.枸杞

枸杞子含豐富的維生素B1和β胡蘿蔔素，具有益腎、補肝、明目的作用。

枸杞還可以用來泡茶，比如在菊花茶中加入枸杞，這種搭配有更好的護眼作用。