「姨媽」不準時，經期太痛！看健康專家怎麼說

12歲-51歲的女性，每個月的生理期會損失大約150cc的血液，大部分人會伴隨痛經，或出現經期推遲或提前的情況。

民間有一種說法，「經期就是小月子」，是女性調理身體的好機會。

事實上，女性經期來潮前的卵泡期、排卵期、黃體期進補保健對月經期也十分重要。

但科學的利用生理期補血保健的女性卻並不多。

下面一起來看健康專家給女性朋友的生理期補血計劃。

01 卵泡期

時間：月經剛剛結束，卵巢雌激素的產生會日益恢復，卵泡隨之逐漸發育成熟。

這是女性生理周期中非常重要的階段，如果此時能合理調整飲食和運動，能達到最佳的瘦身效果。

補血方向：此時，卵泡開始在卵巢內成長，同時卵巢分泌出激素幫助子宮新的內膜成長。

要促使卵泡發育成熟，應以補血養陰為主，同時需要補腎才能保持體力。

推薦食補：想迅速從月經期的失血氣色中恢復，並為排卵期做好準備，中醫推薦用具有滋養肝腎的枸杞做栗仁枸杞花生奶或者枸杞核桃豆漿。

值得注意：枸杞簡單方便，而且價格實惠。

但枸杞雖好，卻不能過量服用。

一般健康的成年女性每日攝入20克左右的枸杞就足夠了。

而患有呼吸系統或消化系統急性炎症的人最好等身體恢復以後再服用。

02 排卵期

時間：生理期的第10—12天，卵泡成熟後便排出卵子，經輸卵管由卵巢送往子宮。

這是受孕的最佳時期，在備孕的媽媽，一定要抓住懷孕幾率最高的時間。

補血方向：此時，女性精力旺盛但食慾下降，抵抗力不足。

想要促發正常排卵又全面保障健康，應在養精血的基礎上加入通絡、行氣、活血的藥物。

如果想要寶寶，最好在這個階段「認真辦事」，進補也要慎重。

推薦食補：為了緩解女性在排卵期的情緒波動，中醫推薦具有補血、活血調經、清心除煩、止痛安神的丹參。

龍眼丹參湯和丹參菊花茶就可作為排卵期下午休息時的茶飲或晚餐飲品，滋補且美味。

值得注意：丹參與鹼相剋，在烹調丹參時一定不能接觸鹼水。

有活血作用，服用抗凝結藥物的人不能食用。

此外，長期服用丹參可能引起血鉀含量降低；短期內大劑量服用丹參可能會出現過敏現象。

03 黃體期

時間：排卵後到月經來潮的前一天。

卵巢受黃體刺激的影響，分泌黃體素，維持增厚的子宮內膜，以利受精卵著床。

若無受精卵著床子宮內膜便會崩解，月經周期隨著月經來潮結束。

補血方向：排卵後期應陰陽並補，以補腎陽為主。

以便增加黃體功能，創造一個好的受孕環境，為孕卵著床準備條件。

即使沒有懷孕打算，也要加強補血，為即將到來的月經期打好基礎。

推薦食補：想要下一次「大姨媽」準時又不痛，中醫推薦味甘、性溫、質潤，可入肝經、腎經的熟地，又名熟地黃或伏地。

可做熟地糯米粥、熟地羊肉湯幫你進補。

值得注意：的有效成分很難直接用開水沖泡出來，最好的方法是作為粥的輔料，待熟透之後再取出來。

因此提前用紗布包裹熟地並浸泡，可以讓營養充分溶解進湯汁或粥水裡。

04 月經期

時間：月經來潮的持續時間一般是3天到7天。

此時，子宮內膜發生自主增厚，血管增生、腺體生長分泌以及子宮內膜崩潰、脫落，並伴隨出血的周期性變化。

補血方向：月經來時，子宮內膜無法繼續成長，就會日漸剝落，血液和破碎粘膜便由子宮經YIN道排出。

就如同河道清理淤泥。

此時，應因勢利導，用活血調經法。

中醫認為，「通則不痛」，所以只要血氣通常，經期疼痛也能緩解。

推薦食補：為了經期順暢、緩解痛經，中醫推薦能補火助陽、引火歸原、散寒止痛、活血通經的肉桂。

可以做肉桂牛肉、肉桂蘋果派。

值得注意：肉桂性熱活血，可讓身體熱起來，適合冬季，夏季應少吃或不吃。

如果是月經血量過多，常流鼻血或手足心發熱、咽喉腫痛等陰虛火旺的女性，也不宜食用肉桂。

月經期間其他注意事項

1、不要因為覺得累就去按摩，因為按摩帶來血氣通暢會促進代謝，讓血經變多。

2、巧克力可以提高血清素水平，緩解頭疼、嗜睡症狀，但熱量過高，不宜多吃。

3、體溫降低會導致經血不暢，所以保持體溫很重要，應杜絕冷飲、冷食、房間溫度也不能太低。

4、痛經可用紅糖水、紅棗茶、紅豆湯等食療進行緩解，情況嚴重最好去看醫生。

5、不要盆浴清洗外YIN，沖澡時不要過多使用潔YIN產品，以免破壞原有的平衡。

6、除了忌冷之外，最好不要K歌，不要拔牙、不要提舉重物、不要穿高跟鞋等會影響經血正常排出的事情。

最後，希望女性朋友們充分運用卵泡期、排卵期、黃體期和月經期進補保健，一定讓你元氣滿滿，「姨媽」又順又准。