6種鍛鍊提升性表現，祝你們合體成功

即使你沒有做任何特別的雜技動作，性生活也會對體能構成挑戰。

雖然有些體位並不費力就能完成，但擁有充足的力量和耐力會讓你更享受床榻上的美好時光。

對身體健康有益的鍛鍊動作，同樣也有益於性生活。

支架式

從基本的支架式準備動作開始做起（你既可以用雙手撐地，也可以用雙肘撐地）。

在做這項鍛鍊的整個過程中，你要儘可能地保持身體其他部位處於靜止狀態。

這種幅度較小的鍛鍊需要調動核心肌肉參與運動，因而與性生活的進程非常相似。

柔道式伏地挺身

做伏地挺身有助於男士增強其臂部和核心肌肉群的力量。

從傳統的伏地挺身姿勢做起，雙手位於肩膀下方，雙腳稍微向前移動些距離，讓大臂和軀幹呈一個「V」字形；雙膝彎曲貼地，胸部靠向地面；一旦下巴接近地面，猛然推起身體，回到初始姿勢；重複做這個動作，在30秒鐘內完成儘可能多的次數，但一定要保持姿勢的正確。

凱格爾練習

這種經典的鍛鍊方法能讓性愛男女同時受益。

如果你還沒搞清楚如何鍛鍊骨盆底肌肉，一個常見的建議就是收縮你用來阻斷小便流動的肌肉。

每天做3組凱格爾練習，每組1 0次。

有氧鍛鍊

心血管健康程度高對增強性表現的優勢是非常明顯的。

有氧鍛鍊對增強耐力的效果最為顯著，因而它有助於延長性生活的持續時間。

由於每個人的有氧體適能水平都存在著差異，因此，無論是長跑，還是有氧操，都有助於改善性生活。

堅持每天有氧訓練2 0分鐘就能對提高性表現起到奇妙的促進作用。

拉伸胸肌

雙臂伸直打開，做拉伸動作；保持這個姿勢20~30秒鐘。

這個拉伸動作能放鬆胸部的主要肌肉群。

箭步蹲拉伸

你和伴侶並沒有必要去完成大劈叉這種高難度的體位動作。

然而，如果你臀部肌肉和膕繩肌的柔韌性較強，那麼你在嘗試性愛新體位時就會越為容易。

大部分人這些部位的柔韌性較差，所以他們在做箭步蹲拉伸動作時不宜過快過急。

左腳向前邁出一步，左膝彎曲，右腿放於身後；保持後背筆直；保持這個姿勢20~30秒鐘，然後換身體另一側做同樣的動作。