」管住嘴」，改變不良的生活方式。你會因此感謝自己的！

文章來源：公眾號【糖尿病家庭調養】微信號：jiankangbaizhen

據《新英格蘭醫學雜誌》去年發表的一份報告稱，中國糖尿病的發病率大約為11%，與美國持平，超過了包括加拿大、德國在內的其他國家。

臨床觀察發現，中國糖尿病患者在治療過程中一多半的效果不理想，紀立農說。

拿糖尿病最危險的兩個結局（一個是心臟病，一個是中風）來說，在美國呈下降趨勢，在中國卻是上升的。

美國人之所以能降低糖尿病心血管事件發生率，是因為過去的50年當中，美國多次進行了嚴格的控煙運動、低鹽飲食運動等，但在中國，情況卻不容樂觀。

由此說明，中國糖尿病患者面臨的不只是降血糖的問題，更多的是管不住吸菸的嘴，管不住口重的嘴…

所以，「管住嘴」，改變不良的生活方式，是中國糖尿病患者首要解決的問題。

那麼、如何來管住嘴呢？讓我們一起來看看吧！

一、如何管住吸菸的嘴？

菸鹼會刺激腎上腺素分泌,而腎上腺素是一種興奮交感神經並升高血糖的激素,可造成心動過速、血壓升高、血糖波動,對病人十分不利。

另外,對糖尿病病人威脅最大的就是血管病變,特別是阻塞性血管病變。

糖尿病病人血管內壁往往不光滑,血液粘稠度大,紅細胞變形能力下降,本來就容易發生血管阻塞,吸菸會造成血管進一步收縮,特別容易造成大大小小的血栓阻塞血管。

阻塞了腦血管就是腦血栓或腔隙性腦梗死,阻塞了心臟血管就是心絞痛或心肌梗死，阻塞了下肢血管就是下肢缺血甚至壞死，阻塞了腎臟或眼底血管,也會加重糖尿病腎病或者嚴重影響視力,後果嚴重。

措施：

1、可以喝大量水。

因為想抽菸是因為尼古丁在作怪，喝水可以稀釋尼古丁；

2、吃水果；

3、補充維生素；

4、還可以多喝咖啡。

用咖啡因的癮代替菸癮；

5、與以前煙友保持距離；

6、多做運動。

二、如何管住貪吃的嘴？

1、糖尿病患者核心問題是血糖高而波動、胰島β細胞勞損、胰島素抵抗、氧化自由基過多。

所以，治療的關鍵是糾正代謝異常，穩定血糖，均衡營養；遵循「少糖，少刺激，多營養素和多運動」的原則。

2、儘量不要喝濃茶（茶可喝，但不宜濃）、咖啡、可樂和酒，更不要抽菸。

因為這些物質會刺激血糖波動。

3、每天適時、適量運動，可以幫助降低並穩定血糖。

4、控制澱粉（米、面和馬鈴薯等），但可適當地享受蛋、魚、蝦、鮮豆類、堅果、綠葉蔬菜和低糖水果等營養食物。

使用降低血糖生成指數的食物加工和攝入方法，例如生吃、粗加工、加酸味劑（如檸檬或白醋），同時補充糖尿病患者特別缺乏的營養素，如B族維生素和維生素C、礦物質（如鉻和鋅），以及抗氧化劑（如原花青素）等。

三、如何管住貪喝的嘴？

喝酒會造成什麼後果？

1、可能因為飲酒而影響正規進食，會不利於飲食治療的執行。

2、酒精含有高熱能，1g酒精可以產生29.3千焦（7千卡）的熱量，可能導致體重增加。

3、酒精可能抑制肝糖原分解及糖異生作用，增強胰島素的作用導致血糖水平的突然下降，發生危險。

4、服用磺脲類降糖藥可能因飲酒而發生面部潮紅、心慌氣短等不良反應或加重低血糖反應。

5、長期飲酒還可以使血脂水平升高。

動脈硬化，引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心腦血管發生的危險。

6、白酒中的有毒成分甲醇可以直接損害末梢神經，可能加重糖尿病患者周圍神經的損害。

措施：

1、每周設定固定的不飲酒日，如每周至少有3~4天禁酒，以保護肝功能。

2、每天逐漸減少飲酒的量。

堅持一段時間即可戒酒。

3、在飲食上輔助戒酒，在飲食上要吃清淡的食物，多吃富含維生素和蛋白質的蔬菜水果等營養食物，如胡蘿蔔，西紅柿，小米粥等。

4、嗜酒者戒酒的過程需要家庭的幫助，關懷與鼓勵，不能過度責怪嗜酒者使其產生自卑或低落心理，給與戒酒者關懷與鼓勵，讓戒酒者有足夠的信心和決心，最終成功戒掉酒癮。

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