男人健康一輩子，離不開這9種美味食材！

1、南瓜籽油

在歐洲或美洲，以及我國民間用南瓜籽油或者南瓜籽改善和預防男性攝護腺問題。

服用南瓜籽油緩解尿頻，尿急見效快，而且沒有什麼副作用。

歐美一些國家的男人習慣吃南瓜籽油，每天服用5毫升左右，就能起到很好的預防作用，因此歐美男性不僅攝護腺問題比較少，而且性能力也比較強。

這和他們注重用南瓜籽或者南瓜籽油來保健有很大的關係。

南瓜籽油也叫白瓜子油，是用南瓜籽壓榨而成的一種玫瑰紅色油狀液體。

美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜籽的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數。

2、紅酒

如果非要喝酒，那就喝紅酒。

因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。

此外，藍莓酒也是個不錯的選擇，藍莓能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。

最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年痴呆症也有功效。

一般來說，中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。

此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。

這樣可增進食慾、幫助消化、減少對酒精的吸收。

3、生蚝

男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。

男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。

而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蚝中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。

含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。

4、番茄

番茄紅素可清除攝護腺中的自由基，保護攝護腺組織。

這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

哈佛大學在1995年曾發表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。

報告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患攝護腺癌的幾率比一般人少了45%。

所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。

5、燕麥

男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。

而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。

粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類食物。

美國營養學家妮基·庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。

在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%，甚至更高。

6、鮮棗

男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。

經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。

除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。

7、大蒜

人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。

但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。

大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

8、紫蘇籽油和深海魚

男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而紫蘇籽油和深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。

美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的植物油包括紫蘇籽油、亞麻籽油，深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，紫蘇籽油拌酸奶是個不錯的選擇。

9、吃豬肉時搭配豆類

專家表示「男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。

即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。

」。

所以，男人應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內臟等)和總的烹調油數量(一般不超過30克/日)。

以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在二三兩;另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。