心有餘而「腎」不足？這3個補腎誤區一直在坑你……

從古至今，補腎一直被很多人當作頗有成效的養生之道。

特別對男人來說，無論腰酸乏力還是性功能減退，仿佛只要補好腎，問題就會迎刃而解。

其實，「補腎潮」背後存在很多誤區，這些錯誤的觀念該剎剎車了。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，告訴你關於補腎的誤區，教你正確的養腎方法。

受訪專家

國醫大師、首都醫科大學附屬北京中醫醫院主任醫師 柴嵩岩

中國中醫科學院西苑醫院腎病科主任醫師 余仁歡

南方醫科大學深圳醫院中醫腎病內科主任醫師 魏連波

你可能一直誤解了「補腎」

「感覺身體被掏空」，2016年一款補腎產品的廣告詞火了，用以調侃現實生活中的自我挫敗感。

市面上的補腎保健廣告中，「腰腿酸痛、精神不振，好像身體被掏空」被定義為腎虛、腎透支，會危害家庭穩定、傷害夫妻感情。

如果能夠補好腎，就能挽救一個家庭，「他好，我也好」。

西醫認為，腎是解剖學意義上的一個器官，主要作用是過濾、排泄毒素，兼有內分泌功能。

廣告中著重提到的「腎虛」，是中醫概念。

在中醫理論體系中，腎為先天之本，對維持身體健康非常重要，不僅有類似西醫腎的排泄功能，還與生殖及性功能有關。

由此來看，將腎氣足看作身體狀態良好的一種體現，並非妄言；將其與性功能掛鈎，也能找到理論依據。

但廣告商對補腎作用的過度誇大，以及不分體質地大力推銷，容易讓人們走入補腎誤區。

補腎，男女有別

市場上推廣補腎概念有一個很大的問題：對男性強調太過，對女性又有所忽視。

男女補腎雖然有些微差別，但在護腎的重要性上，男女是一樣的。

柴嵩岩提出了「腎之四最」理論，即腎生最先、腎足最遲、腎衰最早、腎最需護。

專家認為，女性的月經、懷孕、生產、哺乳及患病都與腎氣有著密切關係。

女性的整個生理進程，腎氣盛衰都會因時、因地、因生活狀態而改變。

凡治療與女性生理相關的疾病，皆需了解並掌握其腎氣盛衰規律，時時注重維護、補益腎氣，維持氣血陰陽平衡，保證生殖機能正常。

專家強調，擺正補腎觀念，首先需要澄清三個誤區。

1

腰酸乏力≠腎虛

腰酸、乏力、性功能減退是最常被提及的腎虛症狀。

腎虛確實可能出現上述症狀，但腰酸乏力未必就是腎虛導致的。

比如，體質濕熱的人，由於濕重阻滯造成氣機不暢，就會感覺全身疲憊、乏力，並影響性功能等。

這類患者如果盲信補腎，就好比火上澆油，只會越補越糟，症狀加重。

2

補腎≠壯陽

腎氣與性功能相關，但造成性功能減退的原因絕不止腎虛一項。

血瘀、肝鬱、脾虛都會影響性功能。

一些慢性病，如糖尿病也極易導致性功能減退。

美國調查發現，在總計200萬的糖尿病患者中，有100萬左右出現了勃起功能障礙（ED）；其並發率與年齡增長密切相關，30~35歲糖尿病患者出現ED的幾率為25%，60~65歲則上升到75%。

3

腎虛≠腎病

腎病和腎虛完全是兩個概念，不可混淆。

腎病多數是指器官出現了器質性病變，有了生理學指標上的變化，比如蛋白尿等。

腎虛主要指腎氣虛損，有不同的類型，也需要看輕重程度，輕度的甚至不會影響到正常生活。

不辨證，只會越補越糟

《黃帝內經》中有個「男八女七」的理論，涵蓋了男女一生的生理變化。

其中提到：「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長……三七（21歲），腎氣平均，故真牙生而長極……；丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更……三八（24歲），腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極……」

可以說，護腎關係到人一生的健康，但前提是選擇正確方法。

先要辨類型

腎虛分四種：腎陽虛、腎陰虛、腎氣虛、腎精虧損，每一種都有不同的對症方法，不能搞錯。

比如，同是經典古方，六味地黃丸主治腎陰虛，金匱腎氣丸主治腎陽虛，若腎陰虛患者吃了金匱腎氣丸就會起反作用，反之亦然。

不同腎虛的症狀有著較大區別：

• 如果手心發熱，身材瘦削，舌苔少但紅，舌體瘦長，總是怕熱，多為腎陰虛；

• 若總覺腰膝酸軟，疲乏無力，兼有舌體胖厚等，有可能是腎氣虛；

• 若有腎氣虛表現，同時很怕冷，可能發展到了腎陽虛。
  
  

專家提醒，到底是否腎虛，又屬於那種類型，都應請專業中醫師診斷，不可自我妄斷。

光補腎不夠

中醫強調整體觀念，認為五臟相生相剋，所以即便有腎虛損，也要五臟一起調。

中醫理論里，肝屬乙木，腎屬癸水，故「乙葵同源」的說法實指肝腎同源，補腎同時應當養肝，才能達到更好的效果。

此外，健脾也能在一定程度上起到協同補腎的作用。

若僅僅按照廣告宣傳的，腎虛單純補腎，並不能起到很好的效果。

4個護腎妙招

飲食調理

如果想將護腎當作日常養生之道，建議採用平補之法：

• 儘可能選擇藥食同源的食物調養，如蓮子、龍眼、桂圓、核桃等堅果；

• 黑色入腎，大部分黑色食物都有補腎之功，如黑豆、黑芝麻、黑米等。
  
  

但也不是所有黑色食物都能補腎，黑木耳的效果就不太明顯。

專家強調，選擇飲食調補也不是盯著一類食物使勁吃，最好的方法是雜食混吃，既能夠享受美食，也能兼顧不同營養。

保持良好的心態

腎主「志」，保持良好的心態，努力控制自己的情緒，避免大喜大悲，少動氣也有助護腎。

房事有節制

應以房事後的生理、心理感覺舒適、愉悅為依據，如果房事後第二天出現疲勞，不願起床、頭暈等感覺，就應減少次數。

鍛鍊按摩法

• 提氣法

古代稱為拔根提氣，即深吸氣，同時雙手握拳，隨著握拳開始提腳跟，呼氣時腳跟開始落地，兩拳同時放鬆，恢復原狀。

足跟循行於足少陰腎經，因此拔根提氣有非常好的強腎固精作用，適合出現腰膝酸軟、頭暈耳鳴、盜汗、早泄、尿頻等腎虛症狀者練習。

• 護腎按摩操

同時按摩關元穴（位於臍下三寸）和命門穴（位於後腰與肚臍眼相對的位置）以及兩旁的腎俞穴（位於命門穴兩旁1.5寸）。

按摩前先將雙手搓熱，左手在前，右手在後，順時針和逆時針搓揉至發熱為止。

• 揉搓腳底

搓揉位於腳底的湧泉穴，雙手左右交叉搓揉至發熱為止，一般每次120下，也有助於護腎，此動作最好在早晚進行。

本期編輯：王曉晴 本文作者：生命時報記者 張芳

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

「

近期熱門文章

」

我們不傳小道消息和謠言

我們不取吸引眼球的聳人標題

我們不做只為轉發量而存在的媒體

請你相信原創的力量

健康路上，我們願意陪你一起認真走下去

人民日報主管 環球時報主辦

微信ID：LT0385

合作垂詢

010-65363786

010-65363791