7招搞定內分泌失調 讓青春常在
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1、多吃黃豆
黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素,在預防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黃豆,可以改變體內激素的分泌。
臨床醫學研究顯示,黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用,當體內雌激素太低時,黃豆或豆製品會使它增加,但當雌激素太高時,黃豆或豆製品也會使它減少。
2、獻血
獻血可以大大促進自身代謝的能力,不但不會損害健康,定期獻血還是維持健康的方法之一。
因此,只要身體健康,符合獻血條件,就可以去獻血。
3、多做運動
有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。
千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久。
趕快丟掉沒時間運動的藉口吧,利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定非要滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。
4、少吃快餐,遠離毒素
快餐給女性的是心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。
攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素,促使乳癌細胞形成。
攝取人工激素過多,體內毒素過多,也會造成內分泌失調。
因此,不要怕麻煩,多自己做菜煮飯。
5、隨時隨地做個按摩
體內淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。
正確的按摩手法,能維持血液循環的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。
從四肢末梢朝心臟方向按摩,可以推動淋巴及血液的流動,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排出廢物。
每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕鬆鬆就能更健康。
6、泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一,利用高溫反覆入浴的方式,可以促進血管收縮、擴張。
每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴,重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當於慢跑一公里。
同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻。
但是心臟不好的人並不適合常泡熱水澡,不妨試試傳統的保健良方——熱水泡腳,能使腳部微血管擴張,促進全身血液循環,同時達到健身的目的。
7、能不熬夜就不熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調。
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損,所以能不熬夜就儘量別熬夜。
每晚睡眠4小時或不足4小時的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。
要提高睡眠質量,可以在上床睡覺之前的2~3小時內進行鍛鍊,可使睡眠保持平穩。
同時,在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
內分泌失調的禍害
內分泌是掌管人體生理性能的控制系統,而內分泌失調,則會造成整個人的生理系統絮亂,導致內分泌疾病發生,如月經不調,閉經甚至不孕。
一般來說導致內分泌失調的不孕因素挺多的。
一、生理因素
內分泌腺激素維繫著整個人體的生理平衡,但隨著年齡的增長,這些調節平衡的激素就會出現失調。
所以我們年齡越小的時候,內分泌越正常,除了遺傳或者特殊疾病外,根本不會給我們帶來過多的困擾;只有過了青春期,才開始給它特別關注。
二、營養因素
只有擁有足夠和公道的營養,公道的飲食和作息習慣,人體才能維持正常的生理功能,否則內分泌疾病就會逐一登門造訪。
三、情緒問題
在生活工作中,我們受到來自四面八方的壓力,這個時候要學會用樂觀而開朗的心情來面對。
由於情緒對於內分泌來說也是一個非常重要的因素。
假如學不會放鬆,這些緊張的狀態情緒反射到神經系統,就會導致激素分泌的絮亂,也就是內分泌失調。
總結:現代女性工作壓力大,要調節好自己的作息時間,按時休息,生活要有規律,不要熬夜,有時間可以多加運動,可以有效的防治內分泌失調。
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