睪酮與肥胖和健身的關係-基石系列（三）

睪酮篇

因為我們所有講的內容，主要是傾向於減肥這一方面，所以不會像百科全書一樣，把一樣東西說的太透徹，畢竟我們不是要做專業，主了解那些與我們關係比較密切的方面就可以了。

睪酮是人體分泌的一種激素，男性和女性都會分泌，只是男性更多女性更少，分泌睪酮的部位一不一樣，男性是從睪丸分泌，女性從卵巢和腎上腺分泌。

簡單說睪酮的作用，就是讓男人成為男人，讓女人不至於成為男人。

男性早晨的睪酮水平最高，睡醒後睪酮水平會增加。

但女性全天的睪酮變化幅度很小，睡醒後也沒有明顯增加。

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睪酮與健身的關係

睪酮這東西級別很高，背景很深厚，它可以直接也可以間接作用於骨骼肌，它可以影響腦垂體影響神經系統進而影響骨骼肌，甚至直接和肌肉本身進行交互作用，多牛叉。

研究表明，抗阻訓練改變了男性和無訓練史者的下丘腦-腦垂體-睪丸軸（來自腦部的激素刺激睪丸分泌睪酮）的生理釋放和濃縮機制。

意思就是說抗阻力訓練可以讓我們的大腦產生相關激素，這些激素可以刺激睪丸產生更多睪酮，更多的睪酮可以提升運動表現增加肌肉圍度，可以好上加好，屬於正向循環。

不嚴謹的說，提升睪酮水平有利於健身。

提升的方法如下：

1. 打肌群抗阻力訓練（深蹲、硬拉）

2. 大的抗組力訓練，例如大重量臥推

3. 多回合多組數訓練
   

4. 短暫的休息時間（30-60秒）

5. 兩年以上的的抗阻力訓練基礎
   

男生注意，睪酮水平會隨著年齡的增加而減少（心理學認為男性隨著年齡的增長，人格會逐步完善和女性化，可能也有睪酮分泌減少的原因），這可能也解釋了為什麼隨著年齡的增長，肌肉含量會降低，並且伴有骨質疏鬆。

所以抗阻力訓練對油膩大叔來說是必要的。

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睪酮與減肥的關係

一般情況下，男性的睪酮水平是正常的，但男性睪酮不足的時候確實會導致肥胖，

男性比較胖，特別是肚子比較大的時候，身體會把一部分睪酮轉化成雌激素，然後進一步限制了人體產生睪酮，相當於雪上加霜的惡性循環，睪酮被掰成了雌激素，還限制產生更多的睪酮。

所以，太胖的男生即便是出於恢復男子氣概的角度，也是需要減肥的。

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另外，青少年青春期之前睪酮分泌很低，但青春期開始後，如果進行兩年以上的抗阻力訓練會明顯提升睪酮分泌水平，但是這種變化對生長發育的影響，現在還沒有明確的研究結果