備孕｜二胎爸爸如何備孕？這份指南請收好！

自從「全面二胎」政策出台，就有不少「高齡媽媽」和「高齡爸爸」諮詢備孕。

備孕不只是媽媽一個人的事，那麼二胎爸爸又該如何備孕呢？我們聽聽和美婦產專家趙宇清主任的建議。

男性最佳生育年齡：30~35歲男性的生育年齡最好不要超過35歲。

研究表明，男性精子質量在30歲時達到高峰，然後能持續5年的高質量。

年齡在30~35歲的男性所生育的後代最優秀。

調整身體狀態想要二胎的爸爸應該至少提前3個月調整身體狀態，不熬夜，多運動。

精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。

因此，准爸爸在備孕期間要多吃一些鋅含量高的食物，因為鋅直接參與精子的生成與活動。

如多吃牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿蔔等，尤其是各類海鮮，不僅含鋅量高，還能增加男性性功能。

還應在醫生的指導下，適量補充葉酸和微量元素。

拒絕菸草酒精含有酒精的飲料或是一些碳酸飲料，易引起染色體畸變，導致胎兒畸形。

菸草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發生變化，有些有害誘變物質會導致精子數量下降，甚至陽痿。

備孕期間，最好戒菸戒酒。

謹慎使用藥物很多藥物卻能通過血睪屏障，影響精卵健康結合。

如常見的一些免疫調節劑，像環磷醯胺、氮芥、順鉑等藥物，其毒性作用強，可直接擾亂精子DNA的合成，包括使遺傳物質成分改變，染色體異常和精子畸形。

不要刻意「禁慾」有的男性朋友認為備孕期應該儲備「精子」，這樣精子的質量會更好，但是情況恰恰相反，男性長期不射精，容易導致精子密度高，死精子多，精子活動度差。

男性在性生活時應當合理的進行，在短時間不宜多餘頻繁的性生活，當然也不能為了保證精子質量而減少性生活，這樣的情況反而對精子不利。