仰睡會讓人變醜?聽聽研究者怎麼說

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本文專家:陳海旭博士,副研究員,解放軍總醫院南樓臨床部、老年疾病國家臨床醫學研究中心、老年醫學研究所

近期,紐西蘭奧塔哥大學研究發現,仰睡會讓人變醜,還會傷害口腔和呼吸道。

仰睡可能堵塞鼻腔,引起炎症;仰睡時,更有可能吸入灰塵,唾液無法殺菌,吸入的細菌可損壞牙釉質,導致齲齒。

女性尤其要注意,仰睡會使子宮受壓迫,加重子宮後位的傾向。

建議儘量採用側臥姿勢。

睡眠問題也是我們人生中的一件大事,有1/3的時間是在睡眠中度過的。

有人說,睡眠的作用就是能夠讓我們的身體得到更好的休息,但是在睡覺時應該保持良好的睡姿。

那麼,睡姿不對,真的會變醜嗎?應該怎麼睡最好呢?今天我們就來一探究竟。

常見的睡眠姿勢有哪些?

一般來說我們的睡眠姿勢,主要有三種:側臥、仰臥和俯臥。

其實這三種睡姿的調查表明,當我們進入睡眠狀態後,習慣側臥著睡覺的人達到了60%以上,約有30%的人習慣於仰臥睡覺,剩下不足10%的人習慣俯臥睡覺。

睡姿沒有絕對的好壞,他們都有各自的優勢,當然也有各自的缺點。

成年人長期保持一姿勢睡覺也容易導致脊柱側彎。

研究表明,在整個睡眠過程中,人的體位或發生20-60次的變動。

最利於脊柱健康的睡眠姿勢應以仰臥為主,側臥為輔,並且要左右交替。

不同的睡姿對身體有哪些影響?

一、側臥

研究發現,側臥著睡覺的人占了絕大多數。

長期側臥睡覺會很容易使我們的面部受到擠壓,從而使面部容易生長細皺紋,看起來會顯老。

如果長時間左側臥睡覺的話,會容易壓迫心臟,還會影響消化功能,但是孕婦除外。

側臥著睡覺的好處是能夠讓我們的脊柱呈一條直線,維持我們身體的正常健康曲線,不會對我們的骨骼造成影響,所以在睡覺時儘量選擇右側臥。

二、仰臥

有人會覺得仰臥的睡覺姿勢是最好的,但事實並非如此。

仰臥睡覺雖然不會讓我們的面部產生細皺紋,使全身處於放鬆的狀態,但很多時候,仰著睡容易讓人做噩夢,而且還會打呼嚕。

如果兒童長時間仰臥睡覺,同時伴有扁桃體肥大的症狀,很有可能會讓我們的牙頜和面部發生畸形,導致「腺樣體面容」,相對於細紋來說,這個是真的會變醜。

此外,當我們長時間仰臥著睡覺時,與床接觸面積最大的是臀部和背部,床與我們腰部接觸的面積很小,從而我們腰部獲得的支撐就少。

因此仰臥姿勢也很容易引起腰部和背部的疼痛和疲勞。

三、俯臥

俯臥時臉部與枕頭接觸面更大,更加容易產生皺紋。

臉朝下睡時,皮膚與枕頭摩擦擠壓更甚,很容易導致皺紋增加。

而且也不利於呼吸和骨骼的健康,嚴重時,壓迫到我們的胸腔,還會造成呼吸困難,對生命有很大的危險。

因此,無論是出於健康還是提高顏值原因,我們要儘可能減少俯臥睡姿。

怎麼睡才最科學呢?

1、作為健康人群養成良好的睡眠習慣,在保證睡眠質量的前提下,想怎麼睡都可以。

我們一晚上每隔一段時間都會有不同睡姿交替,這樣面部五官以及脊椎都是全方向均勻受力。

2、對於頸椎病患者要增強睡眠意識,應儘可能長時間保持仰臥睡姿或側臥睡姿。

3、對於心血管疾病、消化系統的患者可使用右側臥睡姿,因為不會壓迫到心臟,而且肝臟處於低位,供血較好,有利於新陳代謝。

4、懷孕的女性推薦用左側臥睡姿,可以有效的減輕妊娠子宮對於下腔靜脈的壓迫力外,增加回到心臟的血流量循環,避免妊娠高血壓的發生,利於胎兒的健康生長。

5、除了骨折等需要特殊睡姿的患者,健康的睡眠姿勢應以仰臥為主,側臥為輔,有利於保持脊柱的健康。

6、如果你在乎顏值減少臉部皺紋,建議選擇專業舒適的寢具。

來源丨科普中國

作者丨 陳海旭

責任編輯丨元元


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