仰睡會讓人變醜？聽聽研究者怎麼說

本文專家:陳海旭博士，副研究員，解放軍總醫院南樓臨床部、老年疾病國家臨床醫學研究中心、老年醫學研究所

近期，紐西蘭奧塔哥大學研究發現，仰睡會讓人變醜，還會傷害口腔和呼吸道。

仰睡可能堵塞鼻腔，引起炎症；仰睡時，更有可能吸入灰塵，唾液無法殺菌，吸入的細菌可損壞牙釉質，導致齲齒。

女性尤其要注意，仰睡會使子宮受壓迫，加重子宮後位的傾向。

建議儘量採用側臥姿勢。

睡眠問題也是我們人生中的一件大事，有1/3的時間是在睡眠中度過的。

有人說，睡眠的作用就是能夠讓我們的身體得到更好的休息，但是在睡覺時應該保持良好的睡姿。

那麼，睡姿不對，真的會變醜嗎？應該怎麼睡最好呢？今天我們就來一探究竟。

常見的睡眠姿勢有哪些？

一般來說我們的睡眠姿勢，主要有三種：側臥、仰臥和俯臥。

其實這三種睡姿的調查表明，當我們進入睡眠狀態後，習慣側臥著睡覺的人達到了60%以上，約有30%的人習慣於仰臥睡覺，剩下不足10%的人習慣俯臥睡覺。

睡姿沒有絕對的好壞，他們都有各自的優勢，當然也有各自的缺點。

成年人長期保持一姿勢睡覺也容易導致脊柱側彎。

研究表明，在整個睡眠過程中，人的體位或發生20-60次的變動。

最利於脊柱健康的睡眠姿勢應以仰臥為主，側臥為輔，並且要左右交替。

不同的睡姿對身體有哪些影響？

一、側臥

研究發現，側臥著睡覺的人占了絕大多數。

長期側臥睡覺會很容易使我們的面部受到擠壓，從而使面部容易生長細皺紋，看起來會顯老。

如果長時間左側臥睡覺的話，會容易壓迫心臟，還會影響消化功能，但是孕婦除外。

側臥著睡覺的好處是能夠讓我們的脊柱呈一條直線，維持我們身體的正常健康曲線，不會對我們的骨骼造成影響，所以在睡覺時儘量選擇右側臥。

二、仰臥

有人會覺得仰臥的睡覺姿勢是最好的，但事實並非如此。

仰臥睡覺雖然不會讓我們的面部產生細皺紋，使全身處於放鬆的狀態，但很多時候，仰著睡容易讓人做噩夢，而且還會打呼嚕。

如果兒童長時間仰臥睡覺，同時伴有扁桃體肥大的症狀，很有可能會讓我們的牙頜和面部發生畸形，導致「腺樣體面容」，相對於細紋來說，這個是真的會變醜。

此外，當我們長時間仰臥著睡覺時，與床接觸面積最大的是臀部和背部，床與我們腰部接觸的面積很小，從而我們腰部獲得的支撐就少。

因此仰臥姿勢也很容易引起腰部和背部的疼痛和疲勞。

三、俯臥

俯臥時臉部與枕頭接觸面更大，更加容易產生皺紋。

臉朝下睡時，皮膚與枕頭摩擦擠壓更甚，很容易導致皺紋增加。

而且也不利於呼吸和骨骼的健康，嚴重時，壓迫到我們的胸腔，還會造成呼吸困難，對生命有很大的危險。

因此，無論是出於健康還是提高顏值原因，我們要儘可能減少俯臥睡姿。

怎麼睡才最科學呢？

1、作為健康人群養成良好的睡眠習慣，在保證睡眠質量的前提下，想怎麼睡都可以。

我們一晚上每隔一段時間都會有不同睡姿交替，這樣面部五官以及脊椎都是全方向均勻受力。

2、對於頸椎病患者要增強睡眠意識，應儘可能長時間保持仰臥睡姿或側臥睡姿。

3、對於心血管疾病、消化系統的患者可使用右側臥睡姿，因為不會壓迫到心臟，而且肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝。

4、懷孕的女性推薦用左側臥睡姿，可以有效的減輕妊娠子宮對於下腔靜脈的壓迫力外，增加回到心臟的血流量循環，避免妊娠高血壓的發生，利於胎兒的健康生長。

5、除了骨折等需要特殊睡姿的患者，健康的睡眠姿勢應以仰臥為主，側臥為輔，有利於保持脊柱的健康。

6、如果你在乎顏值減少臉部皺紋，建議選擇專業舒適的寢具。

來源丨科普中國

作者丨 陳海旭

責任編輯丨元元