高齡備孕媽媽必做的5個事項

準備要孩子的時候，但是年齡到了，這對那些與時間賽跑的高齡孕婦來說，都是迫在眉睫的問題。

小備今天來普及下，高齡女性備孕期間，有以下5大準備事項是必做的。

1、孕檢+內分泌、葉酸、宮頸防癌檢查

婚檢、孕檢、產檢，是保證優生優育的重要手段，女性在備孕階段要先做好孕檢。

孕檢能夠及時排除一些遺傳性疾病，了解備孕女性的身體狀況，為科學備孕做指導。

例如超聲波可以檢查子宮、卵巢有無異變；生殖系統檢查排除有無炎症、腫瘤等器質性病變，都是為了保證最佳的受孕狀態。

除了普通孕檢的八大項之外，建議高齡女性可以增加宮頸防癌篩查、內分泌功能、葉酸利用能力這三項檢查。

這幾項在一般的孕檢中不會囊括，但對於高齡女性來說相當重要，可為備孕做參考指南。

其中，高齡女性的宮頸癌風險更高，需要排除宮頸病變的因素。

而內分泌功能與女性受孕情況息息相關，包括女性荷爾蒙、激素等水平的檢查，有助於發現不利懷孕的因素，並有助於醫生為女性量身定做備孕方案，以及判斷女性是否需要額外補充孕激素等。

葉酸則是與懷孕密切相關的一種維生素，有助於預防胎兒神經管畸形等問題，對高齡女性尤為重要，根據葉酸利用率結果補充足量葉酸也是優生優育的一個重要方式。

2、補充葉酸，孕前3個月每天補充0.4mg

葉酸對懷孕的重要性越來越得到重視，建議女性孕前3個月就要開始補充葉酸。

葉酸在人體代謝中起到重要作用，有助於預防胎兒先天性心臟病、唇齶裂、神經管畸形、唐氏綜合徵等疾病。

葉酸是維生素的一種，大部分存在於綠色的水果、蔬菜中。

都市生活的飲食常缺乏綠色蔬菜、水果等，導致許多女性葉酸攝入不足。

因此，女性備孕期間，除了要多吃水果蔬菜之外，建議每天補充0.4mg葉酸。

對於檢出葉酸利用率低的女性，需要每天補充0.8mg。

3、不熬夜、戒菸戒酒、規律生活

無論是男性還是女性，熬夜會嚴重地影響精子、卵子質量，不符合優生優育的要求。

以男性為例，經常熬夜會使精子質量明顯下降。

特別是男性到了35歲之後，精子DNA的完整性變差，容易導致染色體畸形。

女性長期熬夜也會影響卵子質量。

因此，備孕期間的男女都需要養成不熬夜的規律生活方式。

另外，長期菸酒會提高胎兒的畸形率，影響胚胎的發育，要做好戒菸戒酒的準備。

4、緩慢運動、做瑜伽，提高身體柔韌度

無論是男方還是女方，懷孕之前三個月到半年，就要開始加強鍛鍊，提高身體素質，為生娃做好準備。

男性適當運動有助於提高精子質量和受孕率。

而女性堅持運動，一方面可以提高卵子質量，另一方面，也可以增強身體的柔韌度和妊娠耐受力，為生產和恢復做好準備。

最好選擇一些不要太過激烈的運動，特別是對於平常沒有運動習慣的人來說，避免因激烈運動造成的身體不適或損傷。

慢跑、快步走、游泳等緩慢運動更為合適。

女性還可以適當多做一些難度不大的瑜伽動作，增強身體柔韌度。

5、不要大補、少辣少溫熱、吃得清淡一些

針對於備孕的男女，一些大醫院也有專門的備孕藥膳可供推薦，以食療的方式調整體質。

特別是對於體質偏弱、偏虛的人群，可以先進行一段時間的調整體質，達到更好的備孕狀態。

不過，要提醒的是，懷孕之前沒有必要大補特補，如吃人參、當歸等，除非是體質偏弱的人群。

除了要多吃蔬菜水果補充葉酸之外，還要適當補充蛋白質和膠原、多吃富含維生素E的食物。

少吃辣、太過溫熱的食物。

女性懷孕本來體質就容易變得溫熱，以清淡一點的飲食為好，避免對身體帶來負面影響。

另外，圓肉、薏仁等食物容易導致流產，備孕和懷孕期間最好戒食。

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