備孕期間和懷孕頭3個月，需要補充葉酸嗎？盲目補充也有副作用的

很多 朋友都 知道，在備孕期間喝懷孕頭3個月，是需要補充葉酸的，補充葉酸，對孕婦和寶寶都是有好處的，但是盲目的補充，卻是有副作用的，你曉得嗎？也曾經有過不同的朋友，說補充對身體有壞處。

葉酸是孕婦和寶寶的必需品，你按照要求補充了嗎？

葉酸片什麼時候吃最好

中國營養學會2007年的《中國居民膳食指南》指出，育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克(相當於1片葉酸

片)，並持續至整個孕期，因為女性體內的葉酸水平，不是用藥後短期內就能升高的。

由於葉酸對胃有刺激，會引起胃部

的不適，難免會影響食慾，所以建議葉酸片最好是在飯後半小時再服用。

葉酸的作用是什麼

葉酸是胎兒發育所不可缺少的營養素，備孕媽媽提前補充葉酸，能起到預防孕婦貧血的作用，同時也能減少孕晚期患先

兆子癇的發生。

另外，服用葉酸能降低寶寶發生先天性疾病的機率。

葉酸的作用效果很好，通過飲食或者吃葉酸片可以

補充葉酸。

葉酸的作用主要為：

1、預防孕婦貧血：孕婦的身體需要葉酸來製造正常的紅細胞。

調查顯示，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。

葉酸攝

入不足，也可能會使孕婦貧血。

2、預防寶寶先天性畸形：降低寶寶出生缺陷的風險，服用葉酸片可以預防胎兒先心病等出生缺陷。

3、預防神經管缺陷：神經管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。

如果女性在受孕前至少一個月，並且在孕期的頭3個月

都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%-70%。

4、促進胎盤發育：影響DNA和細胞的基本結構，因此，獲得充足的葉酸，對快速增長的胎盤和和寶寶都特別重要。

5、預防孕婦患先兆子癇：服用含葉酸的多種維生素，可以減少孕婦患先兆子癇的風險。

葉酸該怎麼吃?

應適量補充葉酸，一般來說，準備懷孕的女性，每日補充0.4mg葉酸或是葉酸含量要達到每日0.4mg的複合維生素製劑，

即可達到預防神經管畸形的目的。

如果某些曾靜生育過神經管缺陷畸形兒的孕婦，需要在醫生的指導下提高葉酸的補充

量，但也不是多多益善。

還應採取其他輔助治療措施和相應的檢查。

葉酸在一般情況下是安全的，但是凡事過猶不及，要是服用過量的葉酸，結果當然也不容樂觀：

• 影響鋅吸收：長期過量服用葉酸，會影響母體對鋅元素的吸收，缺鋅會影響到胎兒的智力發育。
  
  

• 掩蓋維生素B12缺乏：過量服用葉酸，會導致維生素B12缺乏時無法及時發現，進而影響到胎兒的正常發育。
  
  

• 加重孕反：孕婦孕早期一般孕反比較嚴重，胃口本就不好，要是再過量服用葉酸，胃口會更差，腹痛腹脹，加重孕早期的噁心嘔吐現象。
  
  

• 誘發驚厥：過量的葉酸會拮抗抗驚厥藥物，使之失效。
  
  

如何選擇葉酸

葉酸一般分三種不同的劑量，分別為0.4mg、0.8mg、5mg，不同劑量適用於不同時期。

0.4mg葉酸適用於備孕期和孕早期;孕中晚期，對於葉酸的需求量比較大，建議每天服用0.8mg葉酸。

5mg的葉酸，一般是

針對有特殊需要的人群，屬於處方藥。

醫學研究表明，每天補充0.4mg—1 mg的葉酸對人體來說是安全的(葉酸過量人群除外)。

葉酸從哪裡來?

含葉酸的蔬菜有萵筍、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

含葉酸的水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃 子、李子、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨

等。

動物性食品中含葉酸的有動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;

含葉酸的穀物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

含葉酸的豆類、堅果類食品有黃豆、豆製品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;