教你如何判斷睪酮是否低下?以及5種方式正確促睪,值得收藏

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對於很多健身的人來說,睪酮對於你的身體的健身增肌和日常生活具有重大的意義,一般成年人的睪酮含量約為300(ng / dL),根據個體和人種差異上下浮動,如果你的睪酮含量降低,則會出現比較多症狀,大致為以下8種:

NO1:洛杉磯男性生殖醫學泌尿科醫生菲利普·韋斯曼表示,睪酮含量降低最常見的就是慾望降低,這是最直接判斷方法!

NO2:睪酮可以幫助你建造肌肉,若你的肌肉出現萎縮,說明睪酮含量大幅下跌。

NO3:沒有穩定的睪酮流量,你的丁丁蛋蛋們也會出現萎縮。

NO4:往往肚子變大會降低睪酮;但睪酮降低,同時肚子也會變大,相互作用相互影響的關係。

NO5:記憶力下降,澳大利亞的2015年研究中,睪酮水平在5年內下降的男性在心理功能和記憶測試中得分也下降。

NO6:23%的低睪酮的男性符合抑鬱症的標準:,睪酮水平正常的只有5%符合抑鬱症標準!

NO7:骨密度降低,易骨折

NO8:心臟病問題,但此研究尚有爭議,但研究表明低睪酮男性患心臟病的風險要高於正常水平的男性。

但很多攝入額外類固醇的健身男士會增大心臟病發生幾率,具體機理依然處於爭議中!

那對於正常人或者是健身人士來說,如何來正確的促睪呢?第一是為了身體健康,同時也可以增大肌肉塊!

方法1:減掉你那肚子上該死的肥肉,露出你可愛的腹肌,這麼多脂肪會一遍遍的將睪酮分解為雌二醇,這是誰都不願意看到的。

方法2:非常好的消息,國外有一項測試表明,你只需要一周保證至少兩次的力量訓練,就能增加睪酮,如果你實在沒有時間。

那最好你這兩次訓練,練全身肌肉,一定別忘大腿肌肉哦!最簡單有效的健身動作就是舉重訓練。

告訴各位一個非常靠譜的結論,每周至少2次的健身訓練,可以提高你1/3的睪酮含量!

方法3:是不是還有很多健身人士喜歡少有少鹽,然後不吃任何脂肪,只吃水煮肉呢?抱歉那對你睪酮沒有任何好處,嘗試著吃點健康的脂肪和油,比如說魚肉和堅果!

方法4:荷蘭有個研究表明,持續3周的飲酒,睪酮會下跌7%,所以如果你不想健身白練,或者是睪酮下跌,請遠離酒精!

方法5:遠離過度的壓力,精神壓力和心理壓力都會導致皮質醇的升高,一般如果你每天上班十幾個小時,或者說健身訓練時間過久,那身體會分泌更多的皮質醇,這是身體警示機制,告訴你今天一天的工作量和運動量可以了,而皮質醇會讓你睪酮降低,會讓你的肌肉分解,脂肪堆積,但非常可惜,很多上班族無法控制自己的上班時間!


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