教你如何判斷睪酮是否低下？以及5種方式正確促睪，值得收藏

對於很多健身的人來說，睪酮對於你的身體的健身增肌和日常生活具有重大的意義，一般成年人的睪酮含量約為300（ng / dL），根據個體和人種差異上下浮動，如果你的睪酮含量降低，則會出現比較多症狀，大致為以下8種：

NO1：洛杉磯男性生殖醫學泌尿科醫生菲利普·韋斯曼表示，睪酮含量降低最常見的就是慾望降低，這是最直接判斷方法！

NO2：睪酮可以幫助你建造肌肉，若你的肌肉出現萎縮，說明睪酮含量大幅下跌。

NO3：沒有穩定的睪酮流量，你的丁丁蛋蛋們也會出現萎縮。

NO4：往往肚子變大會降低睪酮；但睪酮降低，同時肚子也會變大，相互作用相互影響的關係。

NO5：記憶力下降，澳大利亞的2015年研究中，睪酮水平在5年內下降的男性在心理功能和記憶測試中得分也下降。

NO6：23%的低睪酮的男性符合抑鬱症的標準:，睪酮水平正常的只有5%符合抑鬱症標準！

NO7：骨密度降低，易骨折

NO8：心臟病問題，但此研究尚有爭議，但研究表明低睪酮男性患心臟病的風險要高於正常水平的男性。

但很多攝入額外類固醇的健身男士會增大心臟病發生幾率，具體機理依然處於爭議中！

那對於正常人或者是健身人士來說，如何來正確的促睪呢？第一是為了身體健康，同時也可以增大肌肉塊！

方法1：減掉你那肚子上該死的肥肉，露出你可愛的腹肌，這麼多脂肪會一遍遍的將睪酮分解為雌二醇，這是誰都不願意看到的。

方法2：非常好的消息，國外有一項測試表明，你只需要一周保證至少兩次的力量訓練，就能增加睪酮，如果你實在沒有時間。

那最好你這兩次訓練，練全身肌肉，一定別忘大腿肌肉哦！最簡單有效的健身動作就是舉重訓練。

告訴各位一個非常靠譜的結論，每周至少2次的健身訓練，可以提高你1/3的睪酮含量！

方法3：是不是還有很多健身人士喜歡少有少鹽，然後不吃任何脂肪，只吃水煮肉呢？抱歉那對你睪酮沒有任何好處，嘗試著吃點健康的脂肪和油，比如說魚肉和堅果！

方法4：荷蘭有個研究表明，持續3周的飲酒，睪酮會下跌7%，所以如果你不想健身白練，或者是睪酮下跌，請遠離酒精！

方法5：遠離過度的壓力，精神壓力和心理壓力都會導致皮質醇的升高，一般如果你每天上班十幾個小時，或者說健身訓練時間過久，那身體會分泌更多的皮質醇，這是身體警示機制，告訴你今天一天的工作量和運動量可以了，而皮質醇會讓你睪酮降低，會讓你的肌肉分解，脂肪堆積，但非常可惜，很多上班族無法控制自己的上班時間！