備孕吃什麼維生素c
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維生素C能夠有效幫助備孕女性改善鐵、鈣和葉酸的利用,如攝取充分的維生素C便能抑制色素母細胞分泌過量的色素,而只產生必要的量,並且能將多餘的色素迅速排出體外,以維持正常的新陳代謝。
此外,維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。
要補充維生素C,建議在日常飲食中注意這些水果蔬菜的攝入:櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。
備孕除了要吃維生素c之外,還需要補充維生素A和維生素B1。
維生素A:維生素A能夠保證我們皮膚組織的正常形態和功能,維持正常的骨骼發育,對於備孕的女性來說,尤其壓力大或者常熬夜的女性,維生素A的補充必不可少,要攝取維生素A,除全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外,多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜,例如芹菜、南瓜、蘿蔔等皆含有豐富的維生素A,其中胡蘿蔔更是佼佼者,多吃不但令粗糙皮膚恢復正常,也能治夜盲症和降低血壓。
維生素B1:對於一些經常在外面吃飯的白領女性來說,維生素B1可能是我們普遍缺乏的營養元素,這主要是因為因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。
維生素B1的功能主要是維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常,保證肌體的正常運作。
在平時我們可以多食用酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶。
二、備孕期間吃什麼有助優生
1、備孕時,丈夫可以有意識的多吃一些奶製品、瘦肉、肝臟、禽蛋、花生、可可、玉米、蓮子、黑米、胡桃、黑豆等,這些食物很有豐富的鋅和硒,對提高精子活力很有幫助。
研究顯示,鋅是男性保持生育能力的重要組成元素,它能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程,男性若缺鋅會降低精子的活動能力,也會降低身體免疫動能,易患附睪炎、攝護腺炎等感染性疾病,進而影響到優生優育,導致胚胎髮育受到很大影響,容易生出各種各樣的先天畸形兒。
而缺硒則是會導致男性體內氧化物濃度過高,損害睪丸健康。
2、夫妻雙方可以多吃西瓜、番茄、葡萄、橙子等維生素C豐富的食物,能大大提高卵子的受精能力。
研究發現,維生素C可提供重要養分給卵子,提高卵子的受精能力。
而番茄紅素則是一種天然的抗氧化劑,丈夫進食番茄紅素含量豐富的食物能提高睪丸的抗氧化能力,促進高質量精子的生成,從而提高男性生育能力。
3、適當攝取豆製品,尤其是在備孕時。
肉雖然有優質的蛋白質,但吃多了容易發胖,所以吃豆製品比吃肉好,富含植物蛋白,彈藥適當吃,特別是在準備懷孕時不要大量吃,因此大豆中也有傷害精子活力的化學物質,此外,大豆里還有一種類似雄性激素的荷爾蒙,男性多吃雖然可以攝取很多優質蛋白,但是卻容易導致精子提前成熟,過早的消耗精力,造成卵子受精困難。
4、夫妻雙方多吃炒豆芽和韭菜有助胎兒發育。
備孕時,夫妻雙方可多吃一些動物血、韭菜、海帶以及綠豆芽,這些食物有助清除體內毒素,為胚胎生長提供一個良好的子宮環境,要知道優質的環境對胎兒發育可是很重要的哦,此外,韭菜和綠豆芽還能補精壯陽,有利於妻子受孕。
5、備孕中的夫妻可多吃山藥,口感好營養好。
備孕中的夫妻可同時多吃山藥,因為山藥有益肺固腎、健脾除濕、益精不騎之功效,孕媽咪吃了有健脾的功效。
但是,儘管山藥很好也不能一直多吃,還得注意其他食物營養的攝取,保持體內營養均衡,這樣才是真正有利於胚胎形成和發育的方法。
此外,要注意,吃山藥要吃煮熟的山藥,那樣口感才能香糯甜美,營養也才能散發出來。
三、備孕吃哪些食物呢
1、豆漿
婦女喝豆漿一個月每天300-500毫升即可起到調整內分泌的作用,可以明顯改善心態和身體素質。
2、黑豆補充雌激素
將若干黑豆用清水浸泡12小時左右,然後用清水煮至熟透,可少放一點鹽。
從月經結束後第一天起,每天吃47顆,連吃6天。
像腎虛的備孕女性,可以天天吃,每天抓一把,大概40-50顆。
吃了一段時間,明顯感謝腰酸好多了,體溫也比較好。
3、阿膠紅棗
紅棗較適合氣血虛的女性,主要針對月經量少,顏色不正,頭暈、手腳冷等症狀,如果氣血虛的話會影響受孕。
每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中(比較硬有些難挖)放入熱水沖服,如果在辦公室內可以喝一天,會覺得全身暖洋洋的。
4、紅糖生薑水
暖子宮,宮寒者服用用250克紅糖加150克生薑加水,生薑剁的碎碎的,隔水蒸30分鐘,分成7份,從月經乾淨後的第二天開始連服7天,最好早上空腹吃。
紅糖姜水是較為熱性的,所以月經期是一般不吃的,會使經量增加。
也就是說是在非經期吃,可以吃到下一次月經前,也為下次月經調補身體,是很適合身寒體虛和有宮寒的姐妹服用的。
至於體熱有燥氣的姐妹們就要看情況來吃,畢竟月經完後,是需要補血的,吃簡單的紅糖水就可以,不用吃得太補,反而小心會長豆豆,流鼻血哦!
5、當歸金銀花湯
把湯喝完,紅棗、黑豆、雞蛋全都吃完。
切記要在月經第一天服用,這一點一定要做到。
(不用剛一出血就服用,出血後半天左右服用就可以。
)
6、水魚湯
女性到了排卵期前後白帶越來越透明,象清鼻涕一樣,可以拉絲,這樣的白帶利於受孕,但是有些女性透明白帶少,或者很混濁,是不利於懷孕的。
這個食療方法對增加透明拉絲白帶有好處,對一些卵泡發育不好的朋友也會有很大幫助,無任何毒副作用。
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