男性睡眠不足或降低性需求?致中年男性的非常保健策略?dy2018?

美國一項研究發現，如果一個男子連續7天睡眠不到5小時，其雄性激素水平就會明顯降低，性慾也會大大降低。

這次調查從芝加哥大學校園招募了10名男子，他們平均24歲，身體健康。

專家先檢測了他們的睪酮水平，而後讓志願者每天固定睡眠時間，10小時、8小 時、5小時不等，然後抽血再次測量他們的睪酮水平。

結果發現，睡眠只有5小時的時候，他們的睪酮水平會降低10%到15%。

研究者指出，睪酮是人體內最重 要的雄性激素，睪酮缺乏會引起性慾減退、注意力不集中、疲勞等，還會影響肌肉力量。

很多中年男性由於工作壓力大，晚上又忙於交際應酬，少不了抽菸喝酒，體重一發不可收拾。

最使他感到不安的是性慾和性能力減退，並常常伴有焦慮、抑鬱、睡眠差和自尊傷害，夫妻關係也開始有點緊張…這是無數中年男性中的一個典型事例。

事業和家庭的重擔、人際關係的緊張、精神情緒的失落等因素均可導致男性性慾和性能力降低。

非常策略

1、自我心理調節遇到煩惱憂傷，應冷靜思考，不應長期背上精神負擔，及時放鬆與調整緊張心態，緩和與消除焦慮不安的情緒。

做一些自己喜歡的事情，如欣賞音樂、參加集體活動和閱讀有益的書籍，或找家人親友傾訴，心情反而會舒暢，性壓抑也會逐漸消退。

2、積極參加體育鍛鍊持續的、適當的體育鍛鍊和戶外活動將對你有益，堅持日常運動，可調節緊張的腦力勞動或神經體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。

爭取有規律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥。

3、避免不良生活習慣避免不健康的飲食習慣，減少應酬，避免酗酒，控制飲食，充分認識到戒菸的重要性和必要性。

4、排除疾病，必要時應去醫院，排除泌尿系統疾病，如慢性攝護腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內分泌疾病、各種全身性慢性疾病。

5、家庭關心家庭和睦，有利於消除工作和生活中的緊張情緒。

對於丈夫出現的性慾和性能力減退，妻子應坦然對待，寬容處理，關愛體貼，消除顧慮，主動配合治療。

6、積極治療對情志不暢、鬱悶不舒的人，中醫表現為肝氣鬱結，可服用疏肝解郁的中成藥如逍遙散、越鞠丸、柴胡疏肝丸。

對於較頑固的性能力減退者，可中西醫結合治療。

同時要克服心理障礙，必要時可找心理醫生幫助。