嗨，胖子！這篇文章你不敢點開
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提到肥胖，很多人馬上想到的是身型的臃腫，不夠理想的身材。
但慢控分會（中華預防醫學會慢性病預防與控制分會的簡稱）的專家指出，肥胖不僅僅影響身型，更是引發慢性疾病的重要因素。
肥胖已經成為一個嚴重的公共衛生問題，成了僅次於吸菸的人類健康威脅者。
肥胖是非傳染性疾病
既然我們要了解肥胖與疾病的關係，首先我們要知道如何去判斷自己是否屬於肥胖？
檢測是否為肥胖的方法有好幾種，國際通用指標是BMI值，BMI值的算法為：體重（公斤）/身高(米)的平方，比如某人的身高1.7米，體重為65公斤，那麼BMI值為：65/(1.7*1.7)=22.5，BMI值小於18.5為偏瘦，18.5-23.9為正常，24-27.9為超重，大於28就屬於肥胖了。
BMI，身體質量指數（BMI，Body Mass Index）是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準，主要用於統計分析。
肥胖程度的判斷不能採用體重的絕對值，它天然與身高有關。
因此，BMI 通過人體體重和身高兩個數值獲得相對客觀的參數，並用這個參數所處範圍衡量身體質量。
BMI參考範圍
很多人看到這裡，算算自己的BMI值，心裡暗暗竊喜，還好我不是個胖子。
但是素食君不得不告訴大家，BMI值雖然可以判斷你是否是個胖子，但卻不能完全表明你沒有肥胖的疾病。
為什麼要這麼說呢？因為有一部分人群，他的BMI值確實在正常區間，但是他可能患有局部肥胖。
比如長期久坐的白領一族，雖然BMI值正常，但是他們卻又明顯的大肚子甚至大粗腿。
從某種意義上來講，局部肥胖比整體肥胖更加令人擔憂。
Apple VS Pear
所以，我們想要正真的了解自己是否存在肥胖病的隱患，還應該去了解身體的幾個關鍵部位是否肥胖？
1、腰圍
腰圍可以大致測出脂肪在體內的分布狀況，可以檢測出是否患有中心性肥胖。
腰圍的測量指標可劃分為世界衛生組織指標和中國指標，世界衛生組織的指標是男性腰圍應小於95厘米，女性腰圍應小於80厘米；中國的指標是男性腰圍應小於85厘米，女性應小於80厘米，超過這個範圍則為肥胖。
腰圍
2、腰臀比
腰臀比是用腰圍除以臀圍的比值，亞洲人的標準是男性應小於0.9，女性應小於0.8，如果超出則為肥胖。
3、皮褶厚度
世界衛生組織對於皮褶厚度的測量規定了三處不同部位的測量，分別為肩胛骨下方、上臂肱三頭肌、肚臍旁邊2厘米處。
指標是男性小於10毫米為偏瘦，10毫米到40毫米之間為中等，大於40毫米為肥胖；女性小於20毫米為偏瘦，20毫米到50毫米之間為中等，大於50毫米為肥胖。
皮褶厚度的測量
現在就請大家拿起小尺子，去量一量，比一比，看看自己是否真的擁有一個健康的體型。
超重
如今，隨著生活水平的提高，每個人的生活壓力也在潛移默化中增加，肥胖似乎已經成了大多人的常態。
在過去，肥胖被認為是一種福相，是一種日子過得好的表現。
可是到近幾年，肥胖的危害越來越被人們所認識，尤其是肥胖併發症，讓不少人開始關注肥胖與疾病的關係。
肥胖與疾病
慢控分會專家提醒：肥胖與疾病「狼狽為奸」
超重30斤壽命縮短7年
《今日美國報》刊登的研究報告稱，一個人若超出其標準體重15公斤以上，那麼將導致其受命縮短7年左右。
同時，那些超重範圍在5到15公斤的人也可能會「折壽」大約3年。
超重同人類預期壽命之間存在密切關係。
腰帶長，壽命短
腹部肥胖糖尿病患病率高
中華預防醫學會慢性病預防與控制分會主任委員趙文華在論文中提出：腰圍可很好地反映局部脂肪堆積情況，能否控制腹部肥胖，對於防止糖代謝異常疾病至關重要。
男性腰圍≥85cm，女性≥80cm，糖尿病患病風險相當高。
容易導致糖尿病
肥胖是引發高血壓的第一因素
中華預防醫學會慢性病預防與控制分會副主任委員趙冬在一次採訪中說：高血壓是目前最常見的疾病，中國的患病率，15歲以上的人群里每5個人就有一個，全國總的人數有1.6億。
目前，導致高血壓高發的第一因素是肥胖。
肥胖引發高血壓
肥胖者糖尿病患病率比體重正常者高4倍
研究顯示，每100名成人中有11人患糖尿病，而肥胖者糖尿病患病率比體重正常者高4倍，重度肥胖者糖尿病患病率比體重正常者高30倍，這表明肥胖與糖尿病的發病率有明顯的關係。
40歲以上Ⅱ型糖尿病患者中，超重10％者占2/3。
糖尿病
肥胖與冠心病的關係非常密切
中國慢性病預防與控制雜誌載文表示：肥胖與冠心病的關係非常密切。
肥胖者冠心病發病率比正常體重者高，尤其是短期內發胖或重度肥胖。
專家以超重35%為標準比較發現，冠心病中肥胖者和體瘦者分別占49.2%、10.1%。
冠心病發病症狀
體重超重的人更容易患癌症
肥胖者的癌症患病率遠遠高於體重正常者的癌症患病率，尤其是女性。
女性肥胖病人患乳腺癌、子宮癌和宮頸癌的危險性增加了3倍，患子宮內膜癌的危險性增加了7倍。
男性肥胖病人患結腸癌和攝護腺癌的危險性也明顯增加。
易誘發癌症
肥胖，真的不僅僅是看上去不好看那麼簡單。
不好看，不夠美麗，我們或許可以改變穿衣風格，甚至可以學著以胖為美。
可是，當疾病來了，我們還能假裝看不到，感覺不到嗎？
2007年9月6日，世界著名男高音、71歲、140公斤重的帕瓦羅蒂因胰腺癌去世，這個「世界最高音」離我們而去。
早在幾年前，帕瓦羅蒂便向公眾說出了自己「退休」的主要原因，是因為太胖了。
帕瓦羅蒂開玩笑地說，在世界的各大歌劇院裡演唱了43年，作為世界頂尖的歌唱家，自己只犯過一個錯誤，就是「肥胖」。
帕瓦羅蒂
肥胖，不只是阻礙了我們對美的追求，更是影響到我們的事業，影響到我們的身體健康。
自從有了肥胖，減肥就應運而生。
各種減肥方法也是五花八門，減肥操，減肥藥，節食等等。
或許這些方法胖子都嘗試過，也都在很短的時間裡有過效果。
可是最後真的瘦下來了麼？
減肥
胖了，我們總是習慣性想到減肥，想到解決問題。
但卻忽略了事情的本質，我們為什麼胖了？為什麼總是減了又胖，減了又胖的惡性循環？
答案並不複雜！我們總是習慣減肥，卻從來不改變習慣。
不改變飲食習慣，不改變生活習慣。
錯誤的飲食習慣，讓我們在肥胖的路上越走越遠。
暴食挨餓
中國有句俗話，「一席飽三頓。
」通常在大吃一頓之後，隨之而來的就是挨餓。
為什麼少吃一頓也成了壞事呢？
假如你被困在一個監獄裡，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。
那麼，當有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物!因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。
同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。
暴飲暴食
不吃早餐
早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器。
在食用早餐之後的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。
如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其後果可想而知。
吃早餐了嗎
吃得太快
要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。
不幸的是，大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。
也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。
吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。
吃得快
飲水不足
新陳代謝需要用水分去「燃燒」脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。
在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水！
多杯少量
其實，減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。
如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或者勞命傷財地吃一堆減肥藥。
吃大餐
我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。
結婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。
殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。
在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。
然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式存儲在體內。
吃大餐
現在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實更有道理。
吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10%。
因此養成這樣一種飲食習慣，減肥對你來說就會相當輕鬆。
糖、咖啡因
食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。
這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以「燃燒」。
咖啡因會升高血糖
咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪「燃燒」的速度。
因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。
不科學的生活習慣，也會加速肥胖。
2樓也要擠電梯
我們身邊有很多這樣的朋友，明明剛才還在吃減肥藥，可是一出門上個2樓，都去擠電梯。
素食君真的不懂，你確定你是想減肥嗎？
坐電梯
咖啡、可樂是工作必備
很多上班一族，都特別中意咖啡、可樂。
覺得咖啡和可樂可以提神，可以讓頭腦清醒。
其實，當你工作倦了，累了，起來去散散步。
因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
喝咖啡、可樂
停車場總是選距離最近的
很多人開車總是習慣一次性到達目的地，情願花半個小時去尋找停車位，而不願把車放的稍微遠一點，用找停車位的時間去享受步行的樂趣。
占車位
打車去健身
說起這個，素食君真的是哭笑不得。
但是我們身邊確實有很多這樣的人。
他們不愛走路，走1公里都覺得遠，超過3公里就想打車去。
打車去健身也不是什麼稀奇的事。
減肥，真的沒那麼難！其實就是改變一下你飲食習慣和生活習慣。
減肥不是不吃不喝，而是選擇合適的時間吃正確的食物。
另外，無論你從事什麼工作，你仍然會有很多消耗熱量的辦法。
其實，日常生活中鍛鍊的機會到處都有，發現它們，持之以恆。
合理膳食，持之以恆
堅持好的習慣，讓自己永遠不要成為一個胖子，就永遠沒有減肥的煩惱。
遠離不良習慣，遠離肥胖，遠離疾病！
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