關於勃起功能障礙，男人應該怎麼克服？

如果你遇到勃起問題，可能並不孤單，配偶或伴侶也受到影響。

幸運的是你可以做很多事情來克服勃起功能障礙，享受更好的性生活。

健康檢查

當你注意到勃起的持續性問題時，第一步就是預約去看醫生。

勃起功能障礙是一種血管疾病（血管問題），常與其他血管疾病相關，如糖尿病、高血壓或心臟病。

發育和維持勃起的能力取決於健康的血管，當動脈被膽固醇堵塞或被高血壓破壞時，血液不會流入陰莖損壞的血管。

55歲以上勃起功能障礙的男性，患心臟病的風險比正常男性高50%，有勃起問題的年輕男性患心臟病的風險更高。

調整你的飲食

更明智的食物選擇可以減少與勃起問題有關的危險因素，包括高血壓和高膽固醇。

在許多情況下，當存在更多的危險因素時，它們會增加患該病的風險。

基本的建議可能是熟悉的，但許多人仍然不遵循它：

多吃水果和蔬菜，每天5到9份

少吃含鹽量高的食物，因為鈉含量很高，少吃鹽

多吃魚、家禽和其他瘦肉蛋白質來源

減少紅肉

選擇低脂或不含脂肪的乳製品

如果體重是一個問題，逐步減少你的重量。

當然，改變你吃東西的方式並不容易。

當一對夫妻共同做出有益的改變時，就會增加成功的機會。

減少體重

超重在很多方面妨礙了良好的性生活。

它能使男人感覺不到性感。

面對現實吧，你的伴侶可能不會覺得啤酒肚如此誘人。

肥胖也與男性睪丸激素水平低於正常水平有關，這會導致性衝動的喪失。

通過減少飲食和增加運動鍛鍊，消耗更多的卡路里是減肥最有效的途徑。

規律的鍛鍊

規律的身體運動不僅有助於保持健康的體重，還能改善心臟和血管的功能。

反過來，這有助於提高你的勃起質量。

一些研究表明，經常鍛鍊的男性患勃起功能障礙的風險降低。

此外，你越健康，你就越有可能獲得性方面的能量。

尋找與伴侶一起的鍛鍊方式，有助於加強和諧關係，增強親密感。

戒菸

吸菸的人面臨勃起問題的風險更大。

吸菸會損害向陰莖輸送血液的小血管。

2005年的一個2115人的研究中，吸菸者患勃起功能障礙的男性是不吸菸男性的2.5倍。

戒菸從來不是件容易的事，但數很多人已經做到了，配偶或伴侶的支持會提高你成功的幾率。

醫生也可以通過開尼古丁替代療法或其他治療方法來幫助你，並向你推薦有效的戒菸計劃。

放鬆

勃起問題是身心兩個的問題，比如：循環障礙，情緒和心理上的擔憂常常使事情變得更糟。

工作或家裡的壓力會讓人很難放鬆和享受性生活。

勃起問題會使性本身變得緊張，為了減輕壓力，現在就列出你生活中的主要煩惱。

確定那些你可以改變的，然後設法緩解不可避免的壓力，花10分鐘，然後靜靜地坐著，放鬆，專注於你的呼吸。

其他緩解壓力的有效方法包括瑜伽、冥想、散步或游泳等體育活動，簡單地做你喜歡的事情，如聽音樂或與朋友交談。

與伴侶共度美好時光是緩解壓力的好方法，獲得高質量的放鬆那就一起去旅遊度假吧。