瞅什麼！還不快進來——准媽媽孕前營養方案

麻麻：新的生命即將在一年後呱呱墜地，你為他們的健康誕生做了哪些準備呢？

小李——備孕階段，想積極改善身體狀況迎接孩子的到來：我現在想慢慢調理自己的身體狀態，但是不知道從那些方面開始準備，比較盲目……

麻麻：備孕期最為重要的事情之一就是要讓身體攝取更多的營養。

例如：加強營養物質的攝入，保證膳食平衡， 增加微量營養素的攝取量等。

該如何制定孕前營養計劃

Step1：合理飲食是實現標準體重的關鍵

首先要學會如何計算體重：標準體重（KG）= 身高（CM）-110。

如果體重超出正常範圍值，偏瘦或偏胖都有可能降低懷孕的機會。

這個時候合理飲食和適量的身體鍛鍊就顯得尤為重要了，暴飲暴食或不按規律進食是萬不可取的。

Step2：準備優質的蛋白質

適當補充蛋白質有益於內分泌機能的協調和性功能的維持，一整顆帶殼雞蛋就能基本滿足！

但是注意份量很重要，否則會造成維生素等多種物質不能充分攝入，對受孕不利。

日常飲食方面應適量攝入魚、禽、蛋 、瘦肉、 黃鱔 、魚蝦類，大豆及其製品、 精肉 、鵪鶉肉等食物，這些都富含優質蛋白質，對於營養搭配而言，是最佳的選擇。

Step3：怎麼能少得了脂肪呢

脂肪所含脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，孕前增加優質脂肪的攝入能夠大大增強身體的免疫能力。

但脂肪種類的選擇我們需要慎重，過多的動物脂肪進入體內，會對人體造成危害，所以必須有選擇性地補充。

備孕期的女同胞與准媽媽們可以選擇少吃豬肉，多食用一些魚類、禽類食物，尤其是深海魚中含有人體必需脂肪酸，促進了激素的產生和平衡，有益於身體健康。

大家可以每月做一道深海魚菜餚，間隔15天再補充一次禽類食物，同時這些富含脂肪的食材和蔬菜搭配食用為最好。

Step4：充足的無機鹽和微量元素

如鈣質、鐵、鋅、銅等，是構成骨骼、製造血液、提高智力的重要營養物質，可以維持體內新陳代謝的平衡。

Step5：保證供給適量的維生素

維生素能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長，但是同樣如此，過量的維生素也會對身體有害，如脂溶性維生素。

所以還是要以新鮮的瓜果蔬菜為主，慎重的補充維生素製劑。

Step6：至少提前3個月補充葉酸

大家應該至少提前3個月補充葉酸。

孕前補充葉酸，可預防胎寶寶神經管畸形，並降低胎寶寶眼、口唇、心血管、腎、骨骼等畸形發生機率。

每天應攝入0.4毫克的葉酸為最佳。

孕前最佳的天然激素補品

雌激素如果下降不僅會帶來月經不調、骨質疏鬆，甚至造成不孕以及加大患心血管性疾病的比率。

只有當它處在正常分泌狀態下時，人體才容易順利懷孕，並孕育出健康的寶寶。

當然一味強調補充雌激素，來調整體內雌激素，是不可行的。

所以，飲食調節是比較安全有效的方法。

大豆：異黃酮富含於發芽大豆的胚芽里，具有雌激素的效果。

因此，它也可調節女性生理結構，重塑女性體型並美化肌膚，一直骨骼內鈣的流失，防止動脈硬化及高膽固醇血症。

藥膳：一般中醫師用來治療不孕症及更年期障礙的藥物，在臨床上都有調節女性生殖生理的功能。

比如：肉蓯蓉補骨脂、淫羊霍用來治療不孕症；菟絲子、杜仲具有補腎安胎的效果；阿膠、山藥、益母草可以調經；帝皇、山藥多用於治療更年期障礙。

謹記：一定要在醫生諮詢下服用！

維生素E：幫助雌激素進行代謝，對於不孕症的治療也很有幫助，能夠幫助胎盤產生一種助孕蛋白質。

但是市面上的維E種類太雜，從飲食上來注意補充是最好的。

人體吸收利用率較好、富含維E的食材主要有：各種動物肝臟、牛奶、禽蛋、帶魚、鯽魚以及蔬菜類中的胡蘿蔔、菠菜、南瓜和水果中的杏、芒果等。

還等什麼 快跟上麻麻的腳步！！

現在就為自己制定一個周詳的營養計劃

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