冬季養生｜男人「冷」養活得久，女人「熱」養更長壽！

俗話說，「冷在三九」。

杭州今天起正式進入小寒，迎來冬日裡最冷的時候。

冬天是收藏的季節，要養陽、藏陽，補腎藏精，養精蓄銳，為來年的身體健康埋下根基。

今天步多健收集老中醫多年的的養生秘方推薦給大家，希望能幫你度過寒冷的冬季！

對於溫度的感知，男女一向不同。

男人怕熱，女人怕冷。

因為男人肌肉多，脂肪少，能散發出大量的熱能。

而女人皮膚里的「傳感器」很快就把「冷」的信息傳遞到大腦。

冬季養生，男人『冷』一些，女人『熱』一些更好。

「冷」養男人冬季何為「冷」養

1.洗澡水溫要冷些

冬季很多人喜歡泡溫泉、蒸桑拿，而對於男性，尤其是準備要孩子的男性來說，都應該避免。

因為男性陰囊對溫度非常敏感，一旦溫度超過37℃，就會影響到精子的成熟和雄性激素的分泌。

發一次高燒、蒸一次桑拿，就可能影響精子質量2個月以上。

因此，男性洗澡水溫建議冷一些，可以根據個人體質，循序漸進降水溫。

2.褲襠溫度要冷些

陰囊溫度升高主要是久坐和穿緊身褲，所以應避免長時間久坐，少穿厚牛仔褲和緊身褲，讓陰囊在寬鬆舒適的環境下，以保護精子活力。

3.飲食熱量要冷些

很多男性30多歲就出現了啤酒肚，這和運動少、工作忙、飲食高熱等有關。

所謂「減肥三分靠運動，七分靠管嘴」，男性飲食一定要注意「冷」下來，也就是低熱量飲食。

每天吃肉應控制在二三兩，一定要搭配蔬菜。

因為吃太多肉類，會增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風險。

4.心態心胸要冷些

這裡的「冷」指的是冷靜。

中醫認為，過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，所以，養心就是要心胸寬闊，遇事不怒，不急躁，處事不驚，多些冷靜思考，還有助於維持血壓和心率的平穩。

「熱」養女人冬季何為「熱」養

保暖對於女性非常重要，女人熱養生最重要的是抓住五部位：胃、腰腹、腳、心。

1.胃要暖點身體好

所謂暖胃，就是要多吃熱性食物，少吃寒性食物。

可多吃山藥、蓮子、板栗、牛肉、羊肉等，做菜時可放些生薑等，以達到驅寒目的。

2.腰腹暖點生殖好

女性更應該注重腰腹部的保護，因為腹部後面就是盆腔。

盆腔的血管很多，管壁很細，原本血液到這裡減速，如果再受涼，盆腔瘀血就可能形成。

血液運行不暢，盆腔中的器官因為供血不足而影響到了功能。

冬季最好不要穿低腰褲、短款上衣，否則加重腹部寒氣。

3.腳要暖點睡眠好

腳是女人的「第二心臟，不過，很多女性冬季都會出現手腳冰涼的情況。

除了要穿的暖和保證溫度外，也可以每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。

泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。

4.心情暖點容顏好

除了身體，還要注意暖心。

都說愛笑的女人最美，女人的情緒，心理狀態對身體的影響是全方面的，不良情緒很容易影響體內激素的正常分泌，導致內分泌失調，誘發各種疾病。

一年中最危險的時節，男人女人都要注意這些

四門絕技防風寒

在寒冷的冬天，人們極易外感風寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。

1、防風寒，來碗神仙粥

源於清朝《太醫院經驗神方》的神仙粥用四種極常見食材幫你驅寒——糯米、生薑、蔥白、醋。

方法： 用一把糯米煮成湯，放入七根蔥白、七片姜，熬熟後加半杯醋。

此方可有效防、治感冒。

2、用涼水洗臉

適當的用涼水洗臉，對肺和呼吸道也是個適應的過程，讓你的肺更健康，更好地抵禦寒冷。

如果已經著涼受了風寒就別用冷水洗了。

3、熱敷太陽穴

感冒初起時，可用電吹風對著太陽穴吹3至5分鐘熱風，每日數次，可減少症狀，加速痊癒。

4、用淡鹽水漱口

防風寒，每日早晚、餐後，用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。

運動運動要講究

小寒節氣正處於「三九」寒天，是一年中氣候最冷的時段。

此時正是人們加強身體鍛鍊、提高身體素質的大好時機。

但要根據個人的身體情況，切不可盲目，即使身體強健的人，也要講究一下鍛鍊的方式和方法。

平時生活中要經常散步、慢跑、做操等。

另外，還應注意室內通風，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的發生。

每年的冬天，都被稱為老年人的「「魔鬼季節」！」氣溫驟然下降是有心血管疾病的老年人最難熬過的時刻，心梗、中風等心腦血管疾病的發病率顯著上升。

為了老年人安然度過這個冬天，每個家庭的幸福安康。

預防心腦血管意外刻不容緩！

溫差誘發腦卒中、腦血栓！低溫加重心絞痛、心梗、猝死！

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小寒已至，一年將盡，人們開始忙著寫春聯，剪窗花，趕集買年畫、彩燈、鞭炮、香火等，靜待家人歸，準備辭舊迎新過大年！出門在外的孩子們，對回家的渴望最是綿遠悠長！

送父母一份健康禮，過一個幸福年！

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