肌肉男必吃的3大強壯食物

現在人們越來越講究吃，吃，一點都不能馬虎，人體的健康，營養成分都靠食物提供，吃對食物非常重要。

如果你還覺得吃只是解決溫飽問題，那你就錯了，現在吃不僅僅是溫飽，更多的也是一種享受。

食物不僅僅是日常所需，現在也是一種生活養生，吃對食物可以對身體有大大的助益，尤其是男人平時對吃的不在意，其實有的食物就可以讓男人變強壯起來，想要粗壯的肩膀，結石的肩膀，敏捷的大腦等，你就得對食物非常了解，了解他的特性，吃對食物。

哪些食物可以讓男人更加強壯呢？

火雞胸脯

每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，能夠有效促進肌肉生長。

火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和「抗癌元素」硒。

麻薩諸塞州的營養學家伊莉莎白·沃德說：「火雞肉含有豐富的胺基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康。

火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感，從而就避免了暴食的可能。

建議：每周進食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。

橄欖油

橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟尤其重要。

研究人員已經發現，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。

不過，這還不是橄欖油的唯一好處。

美國權威雜誌《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。

橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質就非常可觀了。

建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位

黑豆

雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。

原因有兩點：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，並產生飽足感；其次，黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。

和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。

芝加哥的營養學博士珍妮弗·巴思蓋特介紹說：「營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。

」黑豆與其他都相比含有的纖維素更多。

建議：每周進食2次，每225克含熱量227單位

這些食物，男人們平時都有吃嗎？