男性保持健康多吃三種營養食物
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人們都希望自己可以長命百歲，但是百歲可以這是需要我們有健康的飲食來做保證的。
現在很多男人工作都非常大，正餐有的根本就沒有好好吃貨，反倒是一些垃圾食品沒少吃，這些食物在男性飲食中也很普遍，它們對身體會有危害，還會加重腸道負擔。
我們要想正常工作，長命百歲，可以多吃些有助於健康的食物：
有助於健康的食物1、火雞胸脯
建議：每周進食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。
每30克去皮的火
雞胸肉含有7克蛋白質，能夠有效促進肌肉生長。
火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和「抗癌元素」硒。
麻薩諸塞州的營養學家伊莉莎白·沃德說：「火雞肉含有豐富的胺基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康。
火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感，從而就避免了暴食的可能。
」
建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位
橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟尤其重要。
研究人員已經發現，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。
不過，這還不是橄欖油的唯一好處。
美國權威雜誌《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。
橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質就非常可觀了。
3、藜谷(昆諾阿藜)
建議：每周進食2-3次，每114克含熱量318單位你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的穀物，但它卻非常重要。
藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥穀物沒味的人會喜歡上它。
以上就是有助於健康的食物，這些食物對男人而言，是有很多好處的。
男性朋友可以適當的吃這些食物，因為這些食物可以幫助男性朋友增強體質和提高免疫力。
我們除了要多吃有助於健康的食物外，適當的鍛鍊也是必須的，而且一個人的心態是否良好，也和身體健康是離不開的。
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