這幾種食物讓男人既聰明又強壯

人們每天都要吃飯，怎麼吃才能吃的好呢?怎麼吃才能讓自己又聰明又強壯呢?關注男性飲食的男人都知道，食物都是有各自的特點的。

不同的食物有不同的營養，下面就介紹幾種對男人有益的食物。

每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，能夠有效促進肌肉生長。

火雞肉還富含維生素B、鋅和「抗癌元素」硒。

麻薩諸塞州的營養學家伊莉莎白·沃德說：「火雞肉含有豐富的胺基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康。

火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感，從而就避免了暴食的可能。

」

橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟尤其重要。

研究人員已經發現，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。

不過，這還不是橄欖油的唯一好處。

美國權威雜誌自然稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。

橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質就非常可觀了。

你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的穀物，但它卻非常重要。

藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥穀物沒味的人會喜歡上它。

最重要的是，藜谷中含有的蛋白質比任何其他穀物都要高，堪稱「穀物蛋白之王」。

路易斯安那大學營養學教授克里斯多福·莫爾還補充說：「藜谷還富含纖維素和維生素B。

」

雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。

原因有兩點：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，並產生飽足感;其次，黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。

和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。

芝加哥的營養學博士珍妮弗·巴思蓋特介紹說：「營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。

」那為什麼專家對黑豆「青睞有加」呢?答案很簡單，那是因為和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多。

從抗癌到減肥再到延緩老年痴呆症，綠茶几乎對每種主要病症都能起到作用。

莫爾教授表示，不管是熱水還是冷水，只要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。

如果你不喜歡放茶包，那就試試液體綠茶精華，倒一點在水裡，哇!速溶綠茶就好了。

營養學家伊莉莎白·沃德表示，人們每天都應該吃1個雞蛋。

雞蛋富含人體肌肉增長必須的胺基酸和能增進記憶力的複合維生素——膽鹼素。

雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一。

沃德說：「雞蛋里幾乎含有肌肉增長需要的所有營養。

」

你也許已經知道牛奶等奶製品對健康的重要性了，但你也許不知道不吃奶製品會讓你的身體「生氣」。

田納西州立大學營養學會主管邁克·澤梅爾解釋說，如果沒攝入奶製品，身體就會釋放一種荷爾蒙，這種荷爾蒙讓蛋白質留在體內的同時也留住了脂肪。

考慮到牛奶的熱量，你也許應該一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地「猛灌」。

澤梅爾說：「奶製品中的成分可以讓體內燃燒脂肪的系統加快運作，以減少脂肪囤積。

」儘管現在市面上有很多替代奶製品的蛋白物，但牛奶永遠是最有益的營養源泉。

了解了以上幾種對男人有益的食物。

男性朋友們在生活中就要多注意一些。

，這些食物中含有很高的營養成分，是我們健康的營養源泉。

男人只有，擁有好的身體，才能夠更好的照顧家庭。