補4種營養素，男人才能「精」力旺盛！附食物名單

在備孕的路上，有的小夫妻一擊即中，心想事成；有的卻苦試無果，焦頭爛額。

很多時候，我們總將備孕失敗的「鍋」推給女性，事實上，男性的精子質量也起著極大的作用。

想擁有健康的精子，首先要了解它們的「口味」。

4類營養素助你養「精」

1、要保證充足的優質蛋白

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。

合理補充優質蛋白能幫助調節男性內分泌機能，提高精子質量。

富含優質蛋白的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

不過，蛋白質也不可以攝取過量。

蛋白質攝入過量可能破壞體內營養的攝入平衡，造成維生素等多種營養素攝入不足，反而不利於受孕。

2、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。

其中較為重要的是鋅和硒，它們參與男性睪 丸酮的合成和運載，同時幫助提高精子活動能力和受精等生理活動。

鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子活動能力。

當體內缺鋅時，精子會減少生成，同時畸形率會增加，還會導致性功能和生殖功能下降，甚至誘發不育。

缺硒會減少精子活動所需能量來源，導致精子活力下降。

含鋅較高的食物有：殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等。

含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3、不可小看水果蔬菜

男士一般都看不起水果蔬菜，覺得那是女孩子的減肥食物，卻不知道水果蔬菜中含的大量維生素對自身生殖生理活動非常重要。

一些維生素含量豐富的食物，對提高精子成活質量有很大幫助。

如維A、維E都有延緩衰老及性功能下降的好處，還對精子生成、提高精子活性具有非常好的效果。

含維生素A較多的食物：蘋果、梨、香蕉、番茄、南瓜等。

含維生素E較多的食物：獼猴桃、杏仁、玉米、菠菜等。

假如男性長期缺乏蔬菜水果中的多種維生素，性腺發育和精子生成都會受影響，從而導致精子減少，影響精子正常的活動能力。

4、適量優質脂肪也不錯

首先，膽固醇是合成性激素的關鍵原料，而且脂肪中的必需脂肪酸是精子生成的必需營養素，一旦缺乏，除了精子生成受影響，男性的性 欲也會下降。

富含優質脂肪的食物：瘦肉、雞蛋、深海魚、堅果等。

儘量少吃紅肉，而選擇魚類、禽類食物，特別是多吃深海魚，深海魚所含的必需脂肪酸，參與激素的產生與平衡，對男性生殖健康十分有益。