男性備孕 注意保護精子質量

備孕是兩個人的事情，不要以為只有女性備在孕期間要講究生活起居。

備孕期間，為了提高精子的質量，男性也得下足功夫。

如果在日常生活和飲食習慣方面不注意的話，很容易影響了精子的質量和活力，嚴重的甚至造成不育。

所以，男性朋友們在日常生活中一定要保護好精子的質量哦！

保護精子質量，從小事做起！

1. 騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。

2. 儘量讓手機遠離腰、腹部，在辦公室、家中或車上時，最好把手機擺在一邊，外出時可以把手機放在皮包里。

3. 在使用筆記本電腦時，最好不要把它放在膝蓋上。

4. 少穿緊身褲，司機們最好穿寬鬆的棉內褲，保持良好的透氣，駕駛一小時應下車活動一下。

5. 精子害怕高溫，備孕男性應儘量避免泡高溫熱水澡。

當然了，桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也是應該避免的。

6. 拒絕抽菸和大量飲酒。

7. 裝修儘量使用環保材料，避免接觸放射性物質。

8. 辦公室里久坐的人群，最好選擇木椅，經常扭動一下屁股或是讓屁股騰空，並且每半小時到一小時站起來透透氣。

9. 保證作息的規律，因為身體疲憊、易怒，會導致內分泌失調，從而影響精子質量。

10. 在享受性生活之前，不妨先做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡等。

什麼食物能提升精子質量？

蛋白質

充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸。

但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。

礦物質和微量營養素

人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。

如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

含鎂食物

鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性的生育能力。

含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

小麼關愛：對於那些已經被精子質量問題困擾的男性朋友，也不必過於緊張，因為這種狀況有的是永久性的，有的只是暫時性的。

造成暫時性的精子質量不高的原因有很多，其中包括酗酒、抽菸、超負荷工作、高溫環境、內褲過緊、失眠等。

所以，備孕男性，保護精子質量，要從生活中的小事做起。