這樣吃可以讓精子更優秀

目前隨著放開二胎政策後，有條件生育二胎的夫婦們已經籌備著二胎的計劃，那麼男人吃什麼食物可以提高精子的質量呢？

提高精子質量的食物

1、男人可以吃一些含鎂的食物，由於含鎂的食物可以調節我們的心臟功能，預防各種心臟疾病的產生，比較關鍵的是可以提高精子的質量，提高男性的生育能力，男性如果長期缺鎂的話，這樣子會影響精子的質量，促使少精症死精的狀態產生，嚴重的話可以導致男性不孕不育。

那麼含鎂的食物我們日常中有許多，如馬鈴薯，大豆，燕麥片，海產品等。

2、要吃含胺基酸的食物，可以幫男性人體提供足夠的營養物質，要平衡飲食，不要挑食，促使身體的各種礦物質都可以達到平衡的狀態，我們日常生活中含有胺基酸比較高的物質有這些，泥鰍，黃鱔，海參，魔域，黑芝麻，山藥，銀杏，這些食物不僅僅含有胺基酸，與此同時還含有其它的礦物質成分，對男性起到益腎，提高精子的質量的作用。

3、我們在日常生活飲食中，要吃含鋅量高的食物，由於辛是一種微量元素，它是可以有效提高精子質量，提高男性的性功能，並且鋅這種微量元素是精子的必備之物，生活中常見含鋅量高的食物有以下這些，牛乳，豆類，動物的肝，貝類，蝦，土豆等，但是每天的鋅的量攝入也不宜過多，過多有時候會影響其它微量元素的吸收。

4、含鈣的食物也是不可缺少的，鈣可以提高精子的運動能力，含鈣高的食品我們日常生活中是比較常見的，比如說，豆奶，豆腐花，牛奶，紫菜，還帶，蝦皮等等，與此同時提高精子質量的食物與含果糖的食物也是不可少的，由於男性的精子數量和活動力量都與人體果糖的含量有一定的關聯的，比如蘋果，梨子，葡萄，菠蘿等等。

以上的各種食物都不宜過量。

由於身體要各種營養的平衡才有利於精子的質量地提高。

男性怎麼做保護精子

第一點：遠離菸酒

吸菸有害身體，也有害精子，另外我們知道被動吸菸的妻子也會受到影響。

而有研究表明，飲酒後男性70%的精子會出現異常，即便受孕也可能造成胎兒發育不良。

計劃懷孕要提前半年開始逐步減少菸酒。

第二點：杜絕藥品

長期服用某些藥品或吸食毒品會降低精子活躍度，甚至造成染色體異常或精子畸形。

如果計劃懷孕，丈夫至少提前三個月停止服用藥物。

第三點：避免局部高溫傷害

如果總是泡溫泉或者長時間的呆在桑拿房中，會使得身體某些部位的溫度升高，這樣就會對精子造成傷害，還有的人習慣把電腦長時間的放在腿上，還有的人會長時間的坐在沙發上不活動，這些都會使得陰囊的溫度增高，另外，為了避免平時局部溫度過高，也儘量要避免過於緊身的牛仔褲、內褲，儘量保證隱私部位的透氣和清潔。

第四點：平衡膳食

精子的生成需要多種維生素、蛋白質、鈣、鋅等營養素，飲食不合理會造成精子先天不足。

所以男性也不能忽視自身營養，良好健康的飲食，特別是豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類等對強健精子都有很大益處，特別是含鋅較高的食品（如牡蠣）更是增強精子質量不可少缺少的。

（參考網站：家庭醫生在線）