長期熬夜對身體有哪些傷害？應該如何去保養？

現如今社會壓力大，很多人都有熬夜的習慣。

最開始是迫不得已，到後來變成習以為常，甚至想早睡都睡不著，便開始了現代人「五彩斑斕」的夜生活。

長此以往對身體會造成極大地損傷。

下面我們就來詳細的聊一聊長期熬夜會有哪些危害。

1、陰虛火旺

對於熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。

另外，熬夜 時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

2、皮膚受損

一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。

如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。

神經系統失調會是皮膚出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

專家建議：在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮，利於皮膚恢復彈性和光澤。

魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。

熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。

還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。

3、視力下降

熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現『熊貓眼』那麼簡單。

長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。

此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。

長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。

一般來說，這種眼病好發於中青年男性，往往是在通宵熬夜之後突然發病。

4、記憶力下降

正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。

而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。

這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。

時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。

專家建議如果為了工作不得不熬夜，每周最多一兩次。

另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。

5、經常疲勞

抵抗力下降在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。

而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。

專家建議：應當堅持抵制『非正當性熬夜』，建立規律的作息時間。

如果因為工作關係不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要補充營養。

以上就是長期熬夜對身體的危害，希望大家能夠合理利用時間。

儘量在白天完成工作任務，保護好自己的身體才能事半功倍。