愛吃豆腐容易結石?這結果出乎所有人意外
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(本文來自大眾養生網原創微信號)
有些人問:「聽說多吃豆腐會長結石,因為裡面有石膏,是真的嗎?」
其實,不論是誰,以前有沒有過腎結石,都可以吃豆腐,豆腐不會讓人有腎結石,不僅如此,豆腐還能避免腎結石的發生。
豆腐中跟結石有關的物質
在大豆中,有結石有關的物質主要有三種:嘌呤、鈣和草酸。
大豆經過不同的加工,其中與結石有關的成分會發生不同的變化。
鈣:
與大家認識不同的是,鈣攝入量不足反倒會增加結石風險。
所以,即使是對結石風險較高的人群,依然需要攝入適當的鈣。
不過需要注意的是,富含鈣的食物有助於降低結石風險,而鈣片則不具有同樣效應,反而可能增加結石風險。
這可能是食物中的鈣能結合食物中的草酸,從而避免了草酸被吸收;而鈣片使得身體短時間大量攝入鈣,可能會增加尿中的鈣,從而成為結石的原料。
草酸:
草酸是導致腎結石最常見、最主要的原因。
它進入尿液之後,與其中的鈣結合形成草酸鈣。
草酸鈣溶解度很低,所以容易析出成為結石。
在討論豆製品與結石的關係時,關鍵就是草酸的含量。
結石風險高的人也可吃豆腐
簡而言之,豆製品對結石的影響主要是其中的草酸,而豆腐(尤其是滷水豆腐和石膏豆腐)中的草酸含量很低,從豆腐進一步加工而來的食品(比如豆腐乾)草酸含量也不會高,所以結石病人也是可以吃的。
另外,這些「建議」與「警惕」是針對結石病人或者結石的高風險人群說的。
對於健康人,身體對於草酸等成分有更強的處理能力,就更沒有必要擔心吃豆腐或者豆製品引髮結石了。
哪些人更應該吃豆腐
1.素食及肉類攝入不足的人群。
大家知道,蛋白質對於人體特別重要,不僅促進生長發育,延緩細胞衰老,而且,還可修復受損細胞,促進各種慢性病的恢復。
但如果平時肉吃的少,特別素食的人,容易蛋白質缺乏,長期就會對我們的健康產生不良影響,甚至增加疾病風險。
而豆腐富含可以和動物性蛋白相媲美的優質蛋白質,是我們飲食中重要的蛋白質來源。
2.需要補鈣的人群。
鈣可以增加骨密度,促進骨骼發育,飲食中奶製品是鈣的第一來源,其次就是豆腐。
特別像青春期生長發育、老年骨質疏鬆、孕婦等高鈣需求人群,更要增加豆腐攝入,保證飲食中鈣的攝入充足。
3.預防乳腺癌及肥胖女性。
現在女性癌症中,乳腺癌是發病率最高的疾病,而體內雌激素過多是乳腺癌主要致病因素之一,特別肥胖女性,其體內的雌激素含量相對更高。
而豆腐富含大豆異黃酮,是類雌激素物質,可以雙向調節體內雌激素,是預防乳腺癌主要物質。
所以,女性要多吃豆腐,肥胖女性更要多吃豆腐,可以大大降低乳腺癌的風險。
4.更年期女性。
女性平均在45歲之後,漸進入更年期階段,會出現很多更年期症狀,如煩躁、盜汗、五心煩熱等,甚至心血管疾病的發病率也較以前大為增加,骨密度下降也會加速,這些都和雌激素分泌減少有密切關係。
而豆腐富含的大豆異黃酮,可以有效的緩解這些症狀,特別對於抑制骨流失,降低心血管疾病風險也有著重要作用。
所以,即使以前我們挑食「錯過」了豆腐,那麼進入更年期後,就要以「大局為重」好好的「補償」了,否則,就會增加更多的疾病風險。
5.高血脂及心血管疾病人群。
我們都知道豆腐富含蛋白質和鈣,其實豆腐還富含卵磷脂、皂甙、植物固醇,這些都是降低血脂很重要的營養素啊,所以,對於高血脂,及心血管疾病人群,除了多吃蔬菜、粗糧降低血脂,多吃豆腐也是不可缺少的啊。
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