想要戒菸你就要謹記這兩個字

大多數的小朋友都熟知吸菸的危害，但是很多成年人卻抵擋不住它的誘惑，不顧自己的身體健康。

還有人會在公共場合吸菸，這種行為更是對身處其中無辜人的健康不負責任的行為。

現在，中國已經有城市實施了禁菸令，比如：北京、香港等。

相信大多數菸民都有戒菸的經歷，或許是迫於家人的勸導、或許是迫於身體健康狀況等等。

但是發現真正成功戒菸的實例寥寥無幾，失敗的戒菸經歷反而使得菸癮變得更大。

那麼如何有效的戒掉長期的菸癮，戒菸過程中需要注意什麼呢？

首先戒菸之前要做好準備工作，了解吸菸對自身健康的危害及對家人身體健康的危害，堅定戒菸的決心。

因為戒菸不是憑一時心血來潮就可以堅持下來的，過程也是比較煎熬的，特別是開始戒菸的前五日。

其次針對性的選擇戒菸的方法。

比如菸癮不大的，開始戒菸的第一項工作就是丟掉所有的抽菸的必需品：香菸、打火機還有菸灰缸等。

儘量不要參加可能會吸菸的聚會。

菸癮來的時候可以多喝白開水、吃水果，再或者用個口香糖代替香菸。

平時要多運動，以防戒菸後身體發胖，比如打籃球、跑步、或者現在很流行的跳廣場舞等等。

控制住菸癮，時刻提醒自己吸菸的危害性，想一下他們是二手菸的嚴重受害者。

真的想吸菸難受時，可以嘗試戒菸產品，比如電子菸（小編不推薦的畢竟這個危害沒有具體的數據表明不必香菸小）。

菸癮嚴重的可以適當選擇限量法戒菸。

第一天吸菸量減半，第二天在第一天的基礎上再減半，循序漸進的方法，不急於立刻戒菸。

讓自己的身體和心理慢慢適應，慢慢接受戒菸。

戒菸也是有一個漫長的過程的，同時戒菸也不是吸菸者一個人的事情，家裡要多鼓勵、安撫、多給予幫助。

菸癮發作的時候，採取注意力轉移法，做一些體育運動，加快生活節奏多找些事情做，讓自己沒時間想吸菸。

跳跳廣場舞、散步、洗個熱水澡等等都可以幫助減輕壓力。

最後要長期堅持，持之以恆。

戒菸成功的標準就是一直堅持不抽菸。

正常3-4個月不抽菸就可以算是成功戒菸。

但是還要持之以恆的保持。

「堅持是你戒菸的不二法門」！也有人發現戒菸後體重也一路飆升，飯量增大，身材發福，這也主要是因為不注意運動，戒菸後要多注意運動，注意有規律的生活節奏，保證足夠的休息時間，這樣才能更好地呵護身體健康。