一個健康的精子可不是隨便得來的

我們知道，人類男性的精液由精子和精漿組成，精子由睪丸產生；精漿由攝護腺、精囊腺和尿道球腺分泌產生。

精液是一種有機物，精漿里含有果糖和蛋白質，是精子的營養物質，另外還含有攝護腺素和一些酶類物質。

正常的精液呈乳白色或淡黃色，每毫升為精液中的精子數一般在6千萬至2億個。

有活動能力的精子占總數的60%以上。

畸形精子應總數的10%以下。

在室溫下精子活動力持續3－4小時。

近年來研究人員發現，人類的精液質量呈現逐年下降趨勢，因而如何提高男性精液質量成為生殖專家和營養學專家探討的的急需研究的一個重要課題。

男人要如何提高精子質量呢？男人的精子質量是很容易受到傷害的，在生活中一定要多注意保養才行。

我們知道飲食對於提高精液質量很重要，除此之外呢，日常的行為習慣也很重要。

養成良好生活習慣

1. 性生活的頻率是一個大學問。

你可能能夠感覺到前一天性生活過多的時候，第二天腿腳發軟。

在重要活動前必須要減少性生活次數，雖然簡單粗暴但是非常有效。

2. 一般性生活後都會覺得困頓。

同樣道理，在養精蓄銳之時也要保證充分休息。

作息必須要保持健康和規律。

每天控制在晚上十一點前睡覺，八個小時左右睡眠，清晨早起，中午小憩。

3. 如果你不想冷落你的女伴，不必擔心，還有很多方式能夠讓她達到性高潮。

情趣用品、親撫、用嘴，都可以避免你的精力過多「分散」。

4. 適當運動。

實際上鍛鍊身體並不一定需要很大的運動量，每天運動至少半小時，堅持一段時間，就可以保證身體鍛鍊達到效果。

做一些特定的器械動作也可以提高性能力。

男人吃啥可養精

蝦：蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。

祖國醫學認為，其味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補精，補精通乳之功。

凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。

人常食蝦，有強身壯體效果。

海參：海參是一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，祖國醫學認為海參甘、咸、溫補益精、壯陽療痿，凡有久虛成癆、精血耗損、眩暈耳鳴、腰酸乏力、夢遺滑精、小便頻數的患者，都可將海參作為滋補食療之品。

淡菜：淡菜又名珠菜、殼菜。

含豐富蛋白質、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。

其味咸，性溫，有溫腎固精、益氣補虛功效。

適用於男子性功能障礙、遺 精、陽痿、房勞、消渴等症。

男子常食可強壯身體增強性功能。

泥鰍——泥鰍含優質蛋白質、脂肪、維生素 A、維生素 B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。

其味甘，性平，有補中益氣、養腎生精功效。

對調節性功能有較好的作用。

泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促進精子形成作用。

成年男子 常食泥鰍可滋補強身。

韭菜：具溫補肝腎，助陽固精作用。

羊肉：將羊肉煮熟，吃肉喝湯，可治男子五勞七傷及腎虛陽痿等。

牡蠣：牡蠣又稱蠣蛤、蚝子。

含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類。

驢肉：俗話說：「天上的鵝肉，地上的驢肉。

」驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。

中醫認為，驢肉性味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩功效。

驢腎，味甘性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效。

可治療陽痿不舉、腰膝酸軟等症。