小腿内侧肌肉突出怎么减 - 小红书

小腿内侧肌肉突出怎么减. ... #00:35 开始训练- 造成小腿内侧肌肉发达的原因 1、走姿❌ 导致内侧肌肉发达紧张代偿外侧肌肉薄弱比如说扁平 2、长期运动后不拉伸 ... 小红书App标记我的生活 打开App 热门搜索 0篇笔记小红书精选小腿内侧肌肉突出怎么减“每天发现好生活”陈耐心赞·3.7万✨小腿内翻有救了‼️细长直的小腿快收好✅小腿肌肉内翻，肌肉发达，线条不流畅❓ 小腿内侧突起的这块肌肉，是内侧腓肠肌 扁平足足弓塌陷，膝内翻的O型腿 或是脚趾无力在行走时总是悬空等等情况 都会导致内侧腓肠肌越来越发达 不但显小腿粗壮还显矮，穿紧身裤和短裙都影响美观 今天的训练一起来改善小腿内翻 细长直的小腿你也可以有～ 🎵BGM： Words-SteveVoid/BEAUZ/BriTolani Don’tPutItOnMe-Transviolet #高效瘦腿攻略#瘦小腿#小腿粗壮#小腿肌肉#瘦腿#肌肉腿#冬日热汗打卡#又该减肥了#拉伸不能停#见人不如健身点击查看全文辫子呃赞·3081瘦小腿内侧❗️改善肌肉发达｜练出细直腿㊙️- #00:35开始训练 - 👇造成小腿内侧肌肉发达的原因👇 1、走姿❌ 导致内侧肌肉发达紧张代偿 外侧肌肉薄弱比如说扁平🦶 2、长期运动后不拉伸 导致腓肠肌的过度紧张和发达 简单三步👉解决足底问题拉伸紧张肌肉练习臀部力量改善腿部代偿💕 #高效瘦腿攻略#瘦小腿#瘦小腿肌肉#肌肉腿#小腿粗#小腿粗壮#瘦小腿肚#小腿内侧肌肉发达点击查看全文中医养生坊赞·486来看看它有多强大！！！👆👆【穴名】筑宾穴 【位置】在小腿内侧，当太溪穴与阴谷穴的连线上，太溪穴上5寸，腓肠肌肌腹的内下方。

【主治】 1.癫痫狂证; 2.呕吐; 3.疝气; 4.小腿内侧痛。

【筑宾穴位的作用功效】 1、缓解治疗癫狂、痫证、呕吐涎沫、吐舌、疝痛、小儿脐疝等； 2、缓解治疗小腿内侧痛、腹痛、痛经、腓肠肌痉挛、精神分裂症、睾丸炎、胃炎、肾炎等； 3、缓解治疗膝盖发软、没劲，祛湿、化痰、活血等。

【作用功效】筑宾穴，益肾宁心、理气止痛、清热利湿、化痰安神。

#穴位养生 #精神分裂 #胃炎 #肾炎 #腹痛点击查看全文萝卜白菜赞·257小腿内侧腓肠肌发达怎么办？只能瘦腿针吗绝望的内侧腓肠肌发达，减肥了十斤，腰大腿都瘦了，除了小腿，铁一样的33不动弹准备去打瘦腿针了。

当初减肥就是为了腿能好看点，结果除哪里都有效果，除了小腿…… 真的让人丧气……点击查看全文😖WCyyyyyyy‼️赞·6小腿肌肉劳损怎么办？小腿就参与走跑跳等蹬地和支撑缓冲的活动，是人在空间运动的重要肌肉，突然增加这些活动的数量和强度，都能引起小腿肌肉的结构和功能改变，或者小腿骨骼肌劳损还可以引起小腿骨骼肌在小腿骨跟骨或者足骨肌腱附着点的病理变化和疼痛  小腿肌肉呢，分为前群外，侧裙和后裙三组，钱群有新股前期拇长伸肌是长伸肌和第三腓骨肌。

外侧肌群有腓长肌，腓骨短肌。

后群分为浅层和深层，浅层有，肥肠鸡和比目鱼肌，深层有腘肌，趾长屈肌，拇长屈肌和胫骨后肌。

小腿后群的肥肠肌和比目鱼肌共同组成小腿三头肌。

肥肠鸡有内侧头和外侧头。

内侧头起自股骨内上髁，外侧头起自股骨外上髁，内外侧头有一个宽的膜质的 肌腱和比目鱼肌的肌腱共同组成跟腱止于跟骨后面中部。

比目鱼肌起自腓骨头和腓骨体上三分之一的后面，胫骨比目鱼肌线以下和胫骨内侧缘中三分之以及胫腓骨之间腱弓，肌腱和腓肠肌肌腱汇合组成跟腱，止于跟骨后面中部。

一般认为，腓肠肌和比目鱼肌是使足跖屈的主要肌肉，远固定的条件下，在战立时，膝关节伸直的条件下直腿提踵，提起脚跟，腓肠肌会有较强的收缩而比目鱼肌的收缩相对较弱。

在屈膝提踵时腓肠肌的收缩就会相对减弱，比目鱼肌收缩会显著增强。

#小腿肌肉#瘦小腿点击查看全文普拉提运动康复赞·23夜间小腿痉挛夜间小腿痉挛 腓肠鸡的“腓”意思是“腿肚子”。

小腿后部像腿肚子一样鼓起。

腓肠肌与膝后部上方的股骨下端相连，腓肠肌在小腿后部1/2处形成跟腱，跟腱下行并附着在跟骨上。

肌筋膜TrPs(触发点)是夜间小腿痉挛的原因 TrPs1存在于腓肠肌内侧头，常会造成间歇性小腿痉挛。

TrPs2有时也会引起小腿痉挛。

当肌肉处于缩短位置一段时间后，特别是晚上睡觉，以及在最短位置有力收缩时，小腿和肌筋膜TrPs被刺激,小腿容易痉挛。

主动和被动按摩。

在小腿后部的TrPs1和TrPs2进行推压按摩。

如果在按摩时发现了痛点，就针对痛点进行反复推压，时间大约1到2分钟，注意按摩的是肌肉，而不是皮肤的表层。

腓肠肌出发点的成因 攀岩、爬山，骑自行车等活动会过度使用腓肠肌，促使TrPs产生。

其他情况，如游泳绷直脚尖打水、穿高跟鞋、开长途车也会导致TrPs产生。

睡觉时足尖绷直会使腓肠肌处于缩短状态，容易引起抽筋，抽筋多发生在半夜。

作者：优普拉提宋老师 #健身日常点击查看全文苹果的瘦身频道赞·68524days｜【肌肉腿必备】膝盖、小腿内侧鼓包？你如果也跟我之前一样膝盖内侧鼓包，小腿内侧肌肉严重突出，那么这篇笔记你要好好看一下了！ ✅首先为什么会出现小腿内侧肌肉凸出，是因为我们的腓肠肌非常发达，那么本应该我们的腓肠肌比较细长，但是由于臀部和腿部的其他肌肉力量太弱了！并且你也不会用脚后跟走路，但是你又必须要走路，站立，那么长时间使用前脚掌走路，导致小腿腓肠肌代偿，那么久而久之你的腓肠肌也就很发达！ 那么小腿内侧肌肉鼓包该怎么办呢❓❓ ✅首先避免不了的问题就是训练臀部！这个问题我在之前的📒中强调过很多次了！需要的朋友可以去之前📒中查看！ 那么我今天说说除去训练臀部对内侧肌肉比较有用的方法！ 毫无疑问‼️就是按压肌肉、松解肌肉✅ ✅体态大师这一套小腿内侧按压方法就比较管用，通过手指按压整个小腿内侧，对肌肉起到松解的作用！只是会比较累！ 但是所有美好事情的到来都需要付出！你就尽管努力吧！结果一定是好的✊✊ ✅Rosie这个是针对每天睡觉前在床上可以做的改善动作！大家可以每天做！没有什么运动量的！🉑️ 今日早餐🥣 草莓🍓香蕉🍌牛油果🥑酸奶昔！超级好喝！俺家的猫咪都偷喝了好几口😂😂 嘉驿小厨紫米欧包！绝了！我都夸累了！吃就完事了！ 之后会给大家出一个关于欧包的📒！期待一下呀！点击查看全文琳琳赞·1270小腿内侧肌肉发达竟然是因为我没有足弓！突然就悟了！！！ 困扰我多年的小腿肌肉发达、小腿肿胀的问题，竟然是因为我的足弓不够高！以前总是关注如何运动和拉伸去瘦小腿，从来没有关注过改善脚底！[捂脸R] 直到今天看到一个走路正确发力的视频， 对比了下自己 👇👇👇 走路时习惯脚掌内侧着地发力， 小腿内侧肌肉就会紧绷！ 而脚掌外侧先着地发力时， 内侧腓肠肌就会相对松软一些！ [皱眉R]所以我小腿内侧肌肉强壮是因为我多年走路习惯造成的，并且我经常感到小腿肿胀累，以前一直以为是血液循环不好造成的，其实都是走路发力不对！ 而发力不对的主要原因是我的足弓有点低，所以导致走路时脚掌重心不能均衡地落地！当我勾脚把足弓撑起来时，重心是正确的，腿也就瘦了！（粗细对比看视频！）[赞R] 终于找到正确的原因了，接下来可以对症下药了！好开心！！！哈哈哈！！！[大笑R][大笑R][大笑R] #小腿肌肉#小腿粗壮#瘦小腿##扁平足#拉伸不能停#高效瘦腿攻略点击查看全文嗨跑团赞·1948拉伸系列|教你如何拉伸小腿1️⃣动作一，站姿抬脚趾的小腿拉伸 ✅步骤： 身体站直，一只脚的脚趾搁放在阶梯或垫高的物体上。

全程腿都要伸直，然后将上半身往前倾向脚趾。

⭕️拉到的肌群 主要肌群：腓肠肌 次要肌群：胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌、跖肌。

㊙️动作诀窍： 通过保持背部平直及倾斜上身，可以调整拉筋的强度。

❇️有助于修复哪些肌肉问题： 小腿肌拉伤、阿基里斯腱(跟腱)拉伤、阿基里斯腱(跟腱)炎、胫骨内侧疼痛综合征(胫骨疼痛、小腿疼痛。

2️⃣动作二，站姿抬脚尖的小腿拉伸 ✅步骤： 保持站姿，一只腿屈膝，另一只腿朝前伸直。

前伸脚的脚趾朝向自己，并将上半身往前倾。

背部要保持平直，双手放在弯曲的膝盖上。

⭕️拉到的肌群 主要肌群：腓肠肌、半膜肌、半腱肌、股二头肌 次要肌群：胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌、跖肌。

㊙️动作诀窍： 前伸脚的脚趾一定要朝上。

如果脚趾朝向侧边，让小腿肌肉受力不均，时间久了会导致肌肉失衡。

❇️有助于修复哪些肌肉问题： 腿后肌拉伤、小腿肌拉伤、阿基里斯腱(跟腱)拉伤、阿基里斯腱(跟腱)炎、胫骨内侧疼痛综合征(胫骨疼痛、小腿疼痛)。

3️⃣动作三，垂单侧脚跟的小腿拉伸 ✅步骤： 站在阶梯或垫高的物体上，一只脚的脚趾移到阶梯边缘，腿要伸直。

然后让脚跟垂向地面，同时让上半身往前倾。

⭕️拉到的肌群 主要肌群：腓肠肌 次要肌群：胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌、跖肌。

㊙️动作诀窍： 利用身体的重量来调整拉伸的强度。

❇️有助于修复哪些肌肉问题： 小腿肌拉伤、阿基里斯腱(跟腱)拉伤、阿基里斯腱(跟腱)炎、胫骨内侧疼痛综合征(胫骨疼痛、小腿疼痛)。

💯小腿拉伸对哪些运动有帮助： 跑步、篮球、网球、拳击、自行车、徒步、远足露营、登山、越野跑、冰球、曲棍球、溜冰、武术、羽毛球、壁球、飞盘、足球、橄榄球、滑雪、冲浪、游泳、竞走、撸铁……@运动薯 想要参加更多有趣的跑步活动和了解更多的健康运动生活方式，请关注我们。

@嗨跑团 #跑步#HiRunningClub#嗨跑团#拉伸#拉伸不能停#小腿肌肉#瘦小腿#高效瘦腿攻略#腿部塑形#小腿拉伸#跑步拉伸#运动拉伸点击查看全文奶司赞·2.7万重大发现☑️根本性瘦小腿教程‼️家人们我又发现了一个瘦小腿教程！ 想要小腿看起来更匀称纤细的家人们，请给我狠狠锁死！！！（本人做了两个星期确实瘦了0.5左右） 这种有理论依据支撑，根本性瘦小腿的教程真的不多！而且还能紧致大腿内侧！！ 做三分钟腿就像火烧一样！！ 有的姐妹坚持做了两周，每天两遍， 小腿每次量小腿肚子最粗的地方： 从37cm→36.2cm！紧致了0.8cm！ 大腿每次量大腿根那个地方： 从55cm→53cm，紧致了2cm！！ 都知道腿是很难瘦的，尤其是小腿，所以短时间能达成这个数据，真的是牛逼他妈给牛逼开门，牛逼到家了！然后俺来解释下原理： 之前有说过我们小腿粗，主要是因为小腿上的两块肌肉：腓肠肌和比目鱼肌，发展不平衡导致的。

【腓肠肌过于发达，而比目鱼肌又过于薄弱】 要想解决的话，就需要反着来 1️⃣弱化腓肠肌的肌力：在腿伸直的情况下拉伸，比如直腿勾脚尖这种动作。

2️⃣加强比目鱼肌的肌力：在膝盖弯曲的情况下，提踵，比如深蹲提踵。

从而让这两块肌肉发展平衡。

而俺安利的这个教程，里面80%的动作都是可以加强我们小腿比目鱼肌的力量，所以能有效瘦小腿！ 一遍也就七分钟！！ 家人们真的可以一试！！ 结束后再配上拉伸效果更好！！ 练完直接我直接用英瑞特家👉狼牙棒和泡沫轴放松小腿和大腿还蛮防滑的在床上就能做#瘦腿#减肥点击查看全文