女生小腿內側（腓腸肌？）突出且位置低，如何有效拉伸？（附 ...

2. 內側肌肉形狀改善。

另，其實題主不確定自己是純粹腓腸肌發達還是比目魚肌和腓腸肌都發達。

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希望也能夠得到解答。

標籤：健身瘦小腿肌肉運動鍛煉 女生小腿內側（腓腸肌？）突出且位置低，如何有效拉伸？（附圖） 02-17 這個問題題主從小就有，但是最近照鏡子才注意到。

題主從小運動就很好（短/長跑，跳遠，以及技術性的運動）。

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以及，題主平時腿是直的，膝蓋、小腿肚和腳踝能同時碰到，照片只是為了凸顯腿肚而沒有並腿。

圖： 我搜索了一下現有問題，發現帶圖的問題基本都只是小腿內側突出而位置不低（我覺得這樣足矣）；不帶圖的問題下面的答案又太寬泛，反而讓我更迷茫了。

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現在只確定兩點：走路不能踮腳走，跑步不能純腳掌著地（雙雙中槍）。

開這個問題也是希望能夠針對題主（和其他有同樣困擾的人）的情況得到一些有效的方法，使得1.內側肌肉位置提升，和（或）2.內側肌肉形狀改善。

另，其實題主不確定自己是純粹腓腸肌發達還是比目魚肌和腓腸肌都發達。

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希望也能夠得到解答。

多謝諸君了！ 文末有圖。

首先想瘦小腿，最重要的是降體脂，你在完全放鬆狀態下掐小腿肉，尤其是你覺得粗的位置，如果能超過1cm的厚度，那就直接減脂。

我個人推薦比較好的減脂是先無氧再有氧，器械你不會的話，也可以每天100個波比跳（女生版）?40分鐘跑步/30分跳繩/游泳1小時（任選一個有氧）一個月就有效果，我自己試了。

其次，訓練完記得拉伸。

如下圖：（每隻腿各保持15秒，各三組） 樓下不是看了我在其他問題的回答吧~為什麼這說法如此似曾相識~瘦了就沒了~ 比目魚和腓腸肌合稱為小腿三頭肌~共同負責提踵這一個動作~坐姿體重比目魚發力多，站姿提踵腓腸肌乏力多。

比目魚弱而腓腸肌強的人腿型就是腿肚子比較高~反過來的人就是腿肚子比較低。

你要做就是用進廢退~樓下是不是引用我的說法了？用進廢退論是我提出的~除了我沒人用這個詞表示呢~主要削弱比目魚~可以適當想強化腓腸肌~脂肪含量還是挺大~減了肥在看哇~有錢瘦腿針，無錢多深蹲~ 還是評論里貼個鏈接好了~在答案本體里貼~用手機就不方便該錯字了~我錯字比較多~ 同，可是我也不怎麼運動，估計是走路方式不對，之前有看著網上學正確走路方式，搞得自己路都不會走了。

無奈。

這真不是胖瘦的問題啊，哭 彷彿看到了自己 握爪，請問樓主現在怎麼做的呢？可見成效 個人觀點，稍微低一點…沒什麼關係吧…本人性別男，就因為從小長跑卻沒拉伸的習慣，現在小腿肌肉較靠上，又賊突出…感覺倒是想讓它修長些…樓主可以試試爆發性徑賽項目練練，如短跑？但一定記得鍛煉前後的肌肉拉伸問題，否則練出來了感覺可能會更難受…如果能堅持的話，長跑感覺會更好些。

平時走路姿勢有一定問題，拉伸的話也就那一套，壓腿的時候嘗試把腳尖勾起來那樣會拉伸到小腿。

和樓主一樣的小腿，一樣的體育運動項目特別好！瘦了之後形狀還是一樣的，只不過由粗變細了一些而已， 說體脂問題的都是耍流氓。

主要是跟腱短，通過鍛煉改變還是比較難的，你去看看麥迪的小腿，現在肥的像頭豬，他的小腿照樣很細，跟腱還是很高，更別說他年輕的時候小腿有多漂亮了。

減脂是必須的，但是光減脂線條也不會好看的。

然後糾正樓上大神的一個觀點，比目魚肌和腓腸肌發力的區別在於屈膝，因為一個是過膝關節，一個不過。

所以屈膝和直膝訓練就會有區別。

另外小腿三頭肌，是身體為數不多的省力槓桿。

他並沒有肱二頭肌肱三頭肌那麼好刺激到，所以你想讓這塊變瘦，你光走路做深蹲根本練不到小腿。

刺激小腿三頭肌的方法之後提踵，各種提踵，但是你要的是塑性，所以要做15到25個一組。

不是什麼重量做25個都可以。

本身就是省力槓桿，然後走路已經習慣了身體重量，不負重肯定達不到目的的，說不定還會練的肌肉肥大，小腿又粗又下垂。

同樣被這個問題困擾多年最後總結了兩點第一就是減肥沒見過哪個女生很苗條可是蘿蔔腿還是體脂問題！這個是問過健身教練的。

第二就是用進廢退可是卻不能不走路不站立吧。

於是我默默的下了好久的決心打算節後去打肉毒在小腿...減肥是個大工程先把這塊膈應人的肌肉弄小再說！！ 推薦閱讀： ※93女生做私人教練，如何提高自己？※堅持健身很難么？※如何提升散打速度和爆發力？※有哪些不需要天份的興趣可以發展?※新浪微博上的@海龜的妹妹2點0的內容真的有效么？ TAG:健身|運動|鍛煉|肌肉|瘦小腿| 一點新知 GetIt01