睡覺時「身體正在運作的事」－為什麼睡足8小時很重要 - 橘世代

睡眠時會排出引發阿茲海默症的腦內廢棄物 · 睡眠時間和感染傳染病風險的關聯性 · 如果睡眠不足，可以藉由補眠來抑制發炎 · 身體發熱是免疫系統正在發揮作用的 ... 全產品速覽 新聞評論 聯合新聞網 陽光行動 聯合報數位版 聯合70 轉角國際 鳴人堂 倡議家 時事話題 世界日報 新聞話題 服務 會員中心 U利點數 我的新聞 歷史新聞 活動專區 udn粉絲團 udnline好友 股市理財 經濟日報網 房地產 基金 中經社 樂透 發票 生活娛樂 噓！星聞 優人物 udnSTYLE 500輯 遊戲角落 發燒車訊 元氣網 橘世代 myBeauty 寵物部落 運動 NBA台灣 野球夢田 HBL 運動筆記 健行筆記 閱讀創作 琅琅悅讀 讀書吧 讀創故事 聯副70 udn部落格 u值媒體 聯合文學 聯經出版 聯文雜誌 文創購物 數位文創 IP授權 瘋活動 售票網 報時光 更多產品 聯合知識庫 聯合電子報 聯合影音網 聯合學苑 有行旅 APP行動網 加入VIP 修改密碼 登入/註冊 訂閱查詢 課程查詢 忘記密碼 常見問題 登出 VIP攻略 橘煩惱 好野橘 健康橘 好學橘 愛玩橘 愛吃橘 時尚橘 好心橘 課程推薦 數位專題 企劃策展 理財攻略 健身攻略 營養攻略 橘世代 / 健康橘 / 對身體好 睡覺時「身體正在運作的事」－為什麼睡足8小時很重要 2021-05-2409:00 文／石黑成治 用LINE傳送 大家每天都睡幾個小時呢？現代人其實都有睡眠 不足的問題。

最新的研究建議，每人每天最好能睡7～9小時。

《吃不胖的免疫力飲食法》圖／時報出版 長期睡眠時間都很短的人，會增加罹患心血管疾病 以及癌症的死亡率，而且減少睡眠時間，免疫功能也會連帶下降。

現代人因為都很忙碌，所以總是想早點起床做點什麼。

到了晚上又喜歡滑手機或在線上看影片，三更半夜都還不睡。

甚至還有人認為，睡覺就是在浪費時間。

但是當人們了解睡眠時體內會發生什麼事情的話，應該就會想要充分把握睡覺的時間了。

直到最近，有關睡眠機制的神祕面紗才逐漸被揭開。

睡眠時會排出引發阿茲海默症的腦內廢棄物 由於腦內沒有淋巴組織，所以人們一直不知道，大腦究竟如何排出不要的物質。

但在二○一三年的一篇論文中指出，大腦其實存在一種和淋巴組織完全不同的排放系統，稱為「膠淋巴系統」。

含有腦周圍廢棄物質的液體，會穿過腦的動脈以及腦神經細胞的空隙，直接流入靜脈。

這套把廢棄物質從腦中運送出去的機制，在清醒時不會發揮作用，只有睡著時才會開始運作。

會引起阿茲海默症的蛋白質，在睡眠時的清除速度可增加至兩倍。

一旦無法去除腦內的廢棄物質，就會加劇睡眠障礙。

而睡眠障礙又是因淋巴球和自然殺手細胞等免疫細胞減少所引發的。

可以說人類是靠著睡眠來維持免疫力 的。

但如果因為平日忙於工作造成睡眠不足的話，則可以藉由午睡，或是利用周末的時間來好好補眠，抑制發炎的症狀。

圖／freepik 睡眠時間和感染傳染病風險的關聯性 大家知道睡眠時間和得到傳染病的風險有著什麼樣的關係嗎？ 以37歲到57歲，合計5萬6953位女性為對象的研究中發現，一天睡眠時間不到5小時的人，在未來2年內，得到肺炎的風險竟然高達70％。

睡眠不足固然不好，但若睡太久也會適得其反。

和睡眠時間不滿5小時的人一樣，一天睡超過9小時以上的人，得到肺炎的風險也會高達50％。

理想的狀態是每天都能有8小時高品質的睡眠。

在另一項研究中，詢問一天睡眠時間不到5小時的人「在這一個月之內，你是否有得過傳染性疾病」，把得到的結果和每天都睡眠充足的人相比，前者回答「是」的人數，竟然比後者高出80％。

由此可知，在傳染病盛行的季節，一定要留意自己的睡眠是否充足。

如果睡眠不足，可以藉由補眠來抑制發炎 要想恢復因睡眠障礙所造成的傷害，需要一定的時間。

如果連續5天睡眠不足，在一星期之後，白血球的數量仍無法完全恢復。

但如果因為平日忙於工作造成睡眠不足的話，則可以藉由午睡，或是利用周末的時間來好好補眠，抑制發炎的症狀。

因此，請大家在能確保睡眠時間的前提下，好好睡一覺吧。

慢性睡眠不足和飲食過量和體重增加也有關係，睡眠不足可是減肥的天敵呢！ 在傳染病盛行的季節，一定要留意自己的睡眠是否充足。

圖／freepik 身體發熱是免疫系統正在發揮作用的證據 另外，睡覺是感冒時我們最該做的事情。

因為睡眠可以讓身體迅速康復，能支援免疫功能，加快把能量分配到免疫系統的速度。

當我們得到傳染病時，在睡眠中體溫會快速上升。

而體溫升高又是活化免疫細胞時不可或缺的機制，因此好好睡覺能讓免疫系統的功能活絡起來。

發熱是身體的重要訊息，讓我們知道免疫系統正在發揮作用。

因此如果在感冒初期硬要服用退燒藥的話，反而會有病症一直治不好的風險。

本文摘自《吃不胖的免疫力飲食法》，時報出版2021/03/23出版 橘世代：精彩人生2.0，展開人生新風景 養生 張瀞文 睡眠 免疫力 心血管疾病 時報出版 書之所在，心之所在；閱讀使我們持續美好著。

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