一直覺得累？ 8個症狀中了6個＝你有「慢性疲勞症候群」

久而久之也感覺身體不適，全身會微微發熱、喉嚨痛。

... 如果晚上睡眠不足，下午可休憩片刻，但也別超過半小時，影響晚上正常的睡眠。

回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2019年10月11日14:31 出處／康健雜誌 文／吳若女　圖／周書羽 小紅是個跟時間賽跑的人，清晨被鬧鐘吵醒，拉著孩子到校門口。

進了公司就馬不停蹄，有時候一早就覺得好累，頭痛胸悶，心臟亂跳，但一刻也不敢停歇，怕做不完會無法準時下班，晚到安親班會看到孩子巴巴的眼神及老師的壞臉色。

久而久之也感覺身體不適，全身會微微發熱、喉嚨痛。

更多時候，是整晚睡不著，甚或睡著了，第二天起來還是有說不出的疲倦，一天又一天週而復始。

[廣告]請繼續往下閱讀... 有的醫生說她只是感冒，多休息幾天就會好。

有的說她是神經衰弱，可能是自主神經失調，可是吃藥也沒用。

有的醫生找不出原因，跟她說沒病，叫她別想太多，可是她明明覺得很不舒服，像台快報廢的車子，每天都很吃力的拖著行駛，真希望有人來幫她面對這亂糟糟的疲倦虛弱。

實際上，美國醫界在1988年已將這樣長期為疲勞倦怠所苦，卻又無法找出真正原因的狀況定義為慢性疲勞症候群（chronicfatiguesyndrome，簡稱CFS），不過診斷標準十分嚴謹，不是稍感疲累無力就可成立，因為疲勞是屬於正常的生理反應，經過適當的休息調養多可緩解。

Q：怎樣的疲累叫做CFS？ 如果懷疑自己是不是有了慢性疲勞症候群，可先參考美國疾病管制局在1996所修定的診斷準則。

主要診斷的條件： ●一種持續且逐漸發展出來的疲憊感，持續6個月以上，無法因休息而緩解 ●疲勞的嚴重程度，使日常活動力降到正常狀態的一半以下 ●沒有合併其他可以解釋疲勞原因的慢性疾病 次要診斷的條件，8項中符合其中6項： ●輕度的發熱或怕冷 ●喉嚨痛或有異物感 ●頸部或腋下有疼痛的淋巴結 ●無法解釋的全身肌肉無力 ●頭痛、肌肉疼痛 ●在一般性活動後有長時間，超過24小時的疲累 ●有轉移性、沒有發炎反應的關節痛 ●認知功能障礙等神經精神症狀，如睡眠障礙（失眠或睡太多）、注意力無法集中、健忘、情緒憂慮、躁動敏感、易怒等等 Q：誰容易慢性疲勞？ 研究發現，慢性疲勞症候群多發生在上班族，而且女性的發生率比男性高，以25～45歲的女性居多。

家醫科醫師葉秋虹曾表示，在她門診中主訴容易疲倦、睡不飽的病人的確以女性居多，可能是現代女性就業機會多，還得兼顧傳統女性角色，在多壓力下，疲勞的症狀一一出現。

Q：該找哪一科醫師求助？有藥可治嗎？ 如果逛遍許多科別，仍無法改善疲勞的現象，不妨到家醫科或精神科，詳細告訴醫生自己的症狀，做全面性診斷。

不過目前的醫學還無法找到造成慢性疲勞症候群的確切原因，有的認為是病毒感染損傷腦部，有的發現是基因突變傷害了神經系統，有些則主張是和免疫系統的改變有關。

因此，目前對慢性疲勞症候群並沒有特定的治療，只能透用各別藥物來紓緩各種症狀，像使用非類固醇消炎止痛藥治療頭痛、肌肉痛或發燒，使用抗組織胺或消腫劑治療過敏、鼻炎或鼻竇炎，如果有憂鬱症狀，則是用鎮靜作用較低的抗憂鬱症藥物。

（圖片來源：pixabay） Q：如何改善或預防慢性疲勞症候群？５個好建議： 改變生活型態，讓緊張壓力和紓緩休息之間取得一個平衡點，是最根本有效的良方。

1.先要給自己充足的睡眠和休息。

日本的精神科醫師保坂隆在《慢性疲勞症候群—了解病因，告知因應對策》中強調，睡眠是減輕「身體疲勞」和「精神疲勞」最有效的方法。

現代人忙碌，常捨不得讓自己多睡一會兒，到最後欠下大筆的睡眠債，還是要由身體健康來償還。

如果晚上睡眠不足，下午可休憩片刻，但也別超過半小時，影響晚上正常的睡眠。

2.保坂隆特別推薦泡溫水澡，水溫38～39度，一次20～30分就好，太久也會疲勞。

因為人的自律神經分為交感神經和副交感神經兩個系統，交感神經佔優勢時，身體會處在戰鬥狀態，血壓上升，心跳加快；而副交感神經佔優勢時，血壓會降低，心跳脈搏較緩，整個人情緒較穩定。

泡溫水澡能讓副交感神經佔優勢。

3.運動習慣也很重要，最好是有氧運動，像游泳、慢跑和走路都不錯，每天30分鐘。

現代人腦力活動增加，身體勞動變少，形成一種不均衡的疲勞。

過多的腦力活動，讓腦神經細胞大量消耗氧氣，如果無法適時補充，很容易感到疲倦。

4.要學會跟自己的壓力緊張共處，找出每天精神體力最好的時光，做最重要的事，為自己擬定一份做得到的計劃，減少過度勞累或情緒緊繃，也要學會說「不」，為自己保留一些輕鬆的時刻。

5.為自己找到情緒的支柱，如家人、朋友、專業諮商人士或醫師，不要怕向外求援，也不要怕跟別人承認自己的痛苦，講出來心會舒坦些，會更有能力走下去。

延伸閱讀： 5種人易有「疲勞臭」！　你過勞了嗎？聞一聞腋下就知道 慢性疲勞症候群是過勞死前兆出現這些症狀要當心 長期疲憊的人喝咖啡易情緒低落　專家推薦用「它」替代 ※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章 正妹用留言創早餐之歌大冰奶烙屎網喊超有感 關鍵字： 康健雜誌 慢性疲勞 健康百科 慢性疲勞症候群 精神科 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 連續4天沒睡好...脂肪就會快速儲存！「一招補救」增加瘦素分泌 台大研究：「每天吃1～3瓣生大蒜」能預防心血管疾病 常嘴破代表免疫力亮紅燈？口內膏不是人人適用　有2種情況快就醫 吃苦瓜降血糖、消體脂！　圖解「4種瓜」的健康功效 都是護眼...葉黃素、蝦紅素哪裡不同？一張表搞懂「功效＆特點」 腦血管瘤不是中老人年專利！出現「5個症狀」快就醫...嚴重恐致命 捨不得丟又佔空間？收納達人教你6類物品「整理心法」 「168禁食法」瘦身效果顯著　營養師：還有助增加骨密度 預防腰痛「脖子」是重點！3個動作...每天一次可鍛鍊頸部肌肉 降膽固醇效果不輸燕麥！　必知「10大降血脂明星食材」 讀者迴響 想看更多留言，快前往新聞雲App吧！ 健康熱門新聞 「7個甜炸舉動」中一半↑是真愛！他會摟你睡嗎　網嘆：第5點最難 她發燒快篩陰！醫低頭見「1詭異跡象」驚呆：恐有極高致命率 水餃吃幾顆才不會胖？營養師1方法推算：搭配蔬菜、蛋白質更好 她胸悶一年、體重驟降16公斤！　竟罹食道癌二期「癌疲憊也攪局」 每年1.56億人感染！這1性病「殺精蟲、致不孕」　沒吃藥好不了 謝哲青心肌炎暴瘦10公斤！醫示警「最危急狀況」　恐在數小時後死亡 99%女生不知道！這10動作「有致命吸引力」　網暈爆：小孩名想好了 等媽媽解隔趕來！他敗血症撐最後10分鐘「恢復心跳」　醫淚道感謝 這4種朋友「一直在消耗你」！寧願孤單也要閃遠　身邊有幾個？ 上班久坐腰超痛！醫4動作伸展　睡前做「減少腰痠背痛」不抽筋 最新新聞 更多+ 「7個甜炸舉動」中一半↑是真愛！他會摟你睡嗎　網嘆：第5點最難 上班久坐腰超痛！醫4動作伸展　睡前做「減少腰痠背痛」不抽筋 她胸悶一年、體重驟降16公斤！　竟罹食道癌二期「癌疲憊也攪局」 每年1.56億人感染！這1性病「殺精蟲、致不孕」　沒吃藥好不了 她發燒快篩陰！醫低頭見「1詭異跡象」驚呆：恐有極高致命率 「打半套拳尿三次」超崩潰　檢查赫見「噓噓」的地方只剩一小縫 水餃吃幾顆才不會胖？營養師1方法推算：搭配蔬菜、蛋白質更好 揪早期胰臟癌！台大團隊開發AI系統準確率近9成　健保資料庫助攻 李德維為「牙醫非醫」道歉　牙醫公會不買帳！今再提3點聲明抗議 確診者隔離擬放寬採7+0　莊人祥：待專家討論「時程未定」 熱門快報 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 全台房巿供不應求?!何處可買房 北中南房巿獵房行動，專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設，開箱新建案 【最高折200】喵汪月光趴 毛孩月光趴踢來囉！9/1-9/30毛毛商城滿額最高折200，單筆999元以上再送50元購物金！ ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面