3睡眠減肥法」：好好睡一覺比慢跑一小時還瘦得快！ - 美麗佳人

「7：3：3睡眠減肥法」是由日本醫界權威佐藤桂子所提出的，指的是成年人一天的睡眠時間必須要睡滿7小時，入睡後的3小時不能醒來，凌晨3點後需進入熟睡狀態 ... #PINKRUN #NFT GO! BEAUTY美體健康 日本爆紅「7：3：3睡眠減肥法」：好好睡一覺比慢跑一小時還瘦得快！ 「7：3：3睡眠減肥法」是由日本醫界權威佐藤桂子所提出的，指的是成年人一天的睡眠時間必須要睡滿7小時，入睡後的3小時不能醒來，凌晨3點後需進入熟睡狀態。

by fish - 2022/04/19 更新 Source/Unsplash、小紅書 「7：3：3睡眠減肥法」原理主要是透過睡眠時間和睡眠品質來影響荷爾蒙的分泌→接著開始分解脂肪使其燃燒，進而促進新陳代謝消除浮腫、並刺激生長激素，據說只要睡好睡滿7小時，燃燒脂肪消耗熱量甚至比慢跑1小時還來得多！睡眠不足會增加飢餓素反過來說，如果長期睡眠不足，控制饑餓感的飢餓素會默默地提升，降低抑制食慾的瘦素會減少，這樣的結果就是容易肚子餓，想狂吃亂吃，進而增加肥胖的機會。

Photo/Unsplash女性作息時間表推薦7:00起床 可以做一些簡單的伸展8:00吃早餐加快新的一天的新陳代謝13:00午睡半小時19:00吃完晚餐注意不要吃太飽21:00泡個腳幫助入睡21:30可以做一下伸展幫助入睡22:30放下手機準備睡覺了！Photo/Unsplash睡覺時注意事項：1.晚上不要喝咖啡、酒精等飲料：因為它們會影響睡眠品質，阻礙深度睡眠。

2.降低人體褪黑激素：睡覺時記得關電視電腦和手機，避免眼睛感受到光線，促進睡眠激素的分泌。

3.提升代謝：睡覺前喝一杯溫水也很重要，充足的水分可以促進身體於睡眠期間的新陳代謝。

延伸閱讀睡飽還是覺得累？你的「深度睡眠」時間夠嗎？深度睡眠有哪些好處？瘦腿/消水腫/美化肌肉線條/提高睡眠品質！4分鐘8組床上伸展練起來！「睡眠」比你想得更重要！成年人所需睡覺時間曝光，長期睡不飽恐增加心臟病風險、記憶力衰退免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

#睡眠 #睡眠品質