中藥助你好眠 - 中亞健康網

忌食刺激性食物，並要避免過量食用咖啡、濃茶、巧克力等，以免刺激神經，使睡眠品質惡化。

善用中藥材，睡眠品質會更佳. 對於失眠患者，中醫治療常會加入一些養血安神 ... 中醫養生 搜尋 熱門關鍵字： 產後調養 、坐月子 、坐骨神經痛 首頁 衛教單張 中醫內科 健康中醫 好好調理體質冬天不再冷冰冰 口乾必有因中醫幫你解渴 冬至進補—吃出好體質 跟著中醫一起健康過中秋 提高免疫力，悠然過中秋 生活即中醫，從端午學養生 人為什麼會生病？ 身心平衡的太極 了解女性生命的規律 了解男性生命的規律 過敏 中醫診治蕁麻疹 溫差起伏大，當心鼻過敏 呼吸道 治療「咳嗽」一定要找對原因，才能根治 秋燥不要來 咳嗽 感冒，何時看中醫 外感(感冒)的中醫預防保健 哮喘 心血管 不怕心動就怕心悸難以承受的心頭小鹿亂撞 中年常見冠心病的保健 心悸 中醫治療高血壓 手腳冰冷 肝陽上亢(高血壓)的預防保健 新陳代謝 糖尿病 甲狀腺功能亢進 甲狀腺功能低下 手腳冰冷 代謝症候群－中醫防治 甲狀腺機能亢進症的中醫日常調理 胃腸 惱人的腹痛大腸激躁症，中醫能改善 胃痛 胃潰瘍 呃逆(胃食道逆流)的預防保健 消化不良 打嗝 嘔吐 便秘 大腸激躁症 痔瘡 腎泌尿 中醫治腎虛 腎臟亮紅燈中藥忙救援 預防洗腎，你可以做什麼？ 反覆性泌尿道感染的中醫治療 延緩腎功能惡化、降低洗腎風險！中西醫併治讓你想不到的好處 水腫 蛋白尿 腎病症候群 淋證 良性前列腺增生 腦神經 頭痛症狀介紹 善用中藥防中風　防病於未然‧已病防復發 頭痛的中醫治療 腦中風頭皮針治療 腦中風的中醫治療 癲癇 失眠 腫瘤 治療肺癌多線道中醫輔助更加分 中醫降低肺癌放化療及標靶治療副作用讓治療更舒適 中醫輔助治療對抗癌症之首大腸癌增進食慾緩解不適完成療程維持生活好品質 化療之噁心嘔吐 腫瘤術後虛症調養 中醫婦科 經 跟止痛藥說掰掰中醫治療經痛不再來 AMH過低當心卵巢早衰與不孕中醫治療恢復一線生機 肥胖、經亂難受孕，中醫教妳4種方法改善難孕體質 痛經症 月經量過少 崩漏（功能性子宮出血） 月經週期不規律 經前症候群 子宮內膜異位症 多囊性卵巢症候群 帶 白帶 帶下病(白帶)中醫調整注意事項 胎 不孕症夫妻的中醫治療 針灸輔助不孕症治療 添好孕！個人化調理中醫改善卵巢功能低下好孕自然來 難孕 孕期營養 懷孕期的皮膚癢 產婦飲食原則 懷孕不適症狀與處理 產 產後調理必喝生化湯？中醫師揭應用時機 中醫產後消水腫，和大象腿說掰掰 產後退奶不縮奶中醫回乳效果好 產後痛可能是「恥骨分離」，中醫師3招修復骨盆 好好坐月子女性調理體質的黃金期 產後調養坐月子 產後調理三步驟 產後調養│生化湯 產後憂鬱 乳 退乳 乳房纖維囊腫 更年期 別忽視更年期症候群 更年期美魔女的抗老化妙方 更年期症候群 更年期症候群（經絕）的預防保健 輕輕鬆鬆避免骨質疏鬆 防治骨質疏鬆中醫有妙招 婦科腫瘤 子宮肌瘤一定要開刀嗎？中醫師推薦7種調養方法 女性常見婦科腫瘤的分類及表現 中醫兒科 中醫兒科發展 何謂中醫兒科 中醫小兒保育觀 成長發育 家中寶貝發生性早熟！接下來該怎麼辦？ 小兒如何餵服中藥 發展遲緩兒童的中醫輔助治療簡介 兒童一般病症 小兒腹瀉 讓寶寶遠離腹瀉 冬病夏治中醫預防醫學 寒病溫治三九天灸療 冬病夏治 兒童過動症 注意力不足過動症 癲癇 兒童過動症的中西醫治療 妥瑞症 兒童皮膚病 異位性皮膚炎 痤瘡的預防與保健 中醫針灸科 神經 針灸扶一把中風復原之路更好走 針灸治療腦中風 頭痛 帕金森氏病 腦中風頭皮針治療 輔助治療腦中風後遺症，中醫有獨到之處 針灸與中藥，治療嚴重腦外傷的兩大助力 周邊性顏面神經麻痺 精神 失眠 憂鬱症 運動 針灸落枕 肩頸痠痛 扳機指 媽媽手 復健加把勁針灸來逗陣 五十肩 指壓按摩好健康 常做穴位按摩頭腦也能凍齡 指壓按摩好健康-命門穴 指壓按摩好健康-膻中穴 指壓按摩好健康-三陰交 指壓按摩小技巧 指壓按摩好健康-湧泉穴 指壓按摩好健康-足三里 指壓按摩好健康-合谷 指壓按摩好健康-神闕 護眼小幫手-護眼穴道按摩 指壓按摩好健康-內關 內分泌 甲狀腺亢進 婦產 月經不調 經痛的預防保健 皮膚 痤瘡 泌尿生殖 攝護腺增生 良性前列腺增生 腫瘤 腫瘤病人如何放鬆、快樂 腫瘤病人如何放鬆、快樂 中醫傷科 頭肩頸 疫情期間頸痛患者增加改良式針灸「浮針」舒緩頸部不適 疫情期間頸痛患者增加改良式針灸「浮針」舒緩頸部不適 頭痛的中醫治療 落枕 五十肩 胸腰背 胸脅挫傷 坐骨神經痛 腰痛 壓瘡 上肢部 高爾夫球肘 網球肘 扳機指 腱鞘囊腫 橈骨遠端骨折 下肢部 中醫治療股骨頭壞死延緩人工髖關節置換 腳踝扭傷的治療與保健 退化性膝關節炎 保健防護 常做穴位按摩頭腦也能凍齡 折骨（骨折）的日常保健 筋損（扭傷）的日常保健 痛風的中醫預防保健 膝關節疼痛（痺症）的日常保健 健康甩手運動操介紹 預防下背痛姿勢一定要正確 腰痛的預防保健 復健療法 短波治療簡介 超音波治療簡介 退化性膝關節炎的復健 截肢病患的運動 斜頸治療簡介 牽引治療簡介 顏面神經麻痺注意事項與運動療法 頸肩背臂酸痛注意事項與運動治療 五十肩運動治療及注意事項 腰痛患者運動治療 藥劑介紹 中醫傷科獨特配方─金創膏 紫雲膏 如意金黃散 中西醫結合科 腦神經 頭痛 眩暈 癲癇 睡眠障礙 兒童過動症的中西醫治療 妥瑞症 中西結合治癲癇 偏頭風(偏頭痛)的預防與保健 五官 眼睛保健的穴位按摩 聽力退化 鼻鼽（過敏性鼻炎）的日常保健 皮膚 內外調養常保好顏色 濕疹(含異位性皮膚炎) 乾癬 蕁麻疹 白斑 脂漏性皮膚炎 痤瘡（青春痘） 好癢啊！克服冬季癢從洗澡做起 中西醫聯手對付乾燥症 黃褐斑(肝斑) 新陳代謝 中醫有眼科？糖友視網膜病變中西醫合併搶救惡視力 糖尿病 血脂異常 甲狀腺功能異常 甲狀腺結節 肥胖(減重) 骨質疏鬆症 中西結合 聲音嘶啞好不了？淺談聲帶息肉的中西醫聯合治療 住院病人如何尋求中西醫合併照護 代謝症候群防治 小便起泡泡談起 腎病症候群 慢性腎衰竭 急性腎衰竭 血尿 何謂水腎 腎病症侯群 學習天地 中醫美容 順氣養身美容 刮一刮變更美-眼袋 刮一刮變更美-刮痧技巧要點與作用 刮一刮變更美-臉部基本刮痧法 刮一刮變更美-魚尾紋 刮一刮變更美-黑眼圈 呼吸道防護 霾害大軍罩頂中醫的預防與因應之道 霾害大軍罩頂中醫的預防與因應之道 外感(感冒)的中醫預防保健 冬病夏治三伏天灸療 中醫止咳有門道好好顧氣管 咳嗽的中醫預防與保健 哮喘的中醫預防保健 流鼻血 腦神經 中藥助你好眠 腦中風自我穴位按摩保健 失眠的中醫預防保健 中醫鬱症日常保健 偏頭風(偏頭痛)的預防與保健 失語症 中醫鬱症穴位按摩保健 腦髓漸空(老年失智症)預防保健 中醫藥療 善用中藥增添好氣色 認識科學中藥 中醫傷科獨特配方─金創膏 中草藥材安全介紹 中藥滋補揮別乾眼 服用第一方生化湯注意事項 服用中藥的忌口 中藥舒壓安神，讓你夜夜好眠 中醫藥減重雕塑曲線兼調理體質 肝膽腸胃 消化性潰瘍 消化性潰瘍(胃脘痛)中醫保健 心下痛(胃痛)的中醫預防保健 呃逆(胃食道逆流)的預防保健 臌脹(肝硬化)的預防與保健 黃疸(肝炎)的預防與保健 排便訓練 秘結(便秘)的預防及保健 秘結(便秘)的預防及保健 骨傷針灸 中醫骨傷科適應症 骨虛損(骨質疏鬆症)的預防保健 肌腱炎簡介 脊髓損傷 腱鞘囊腫 慢性勞損與頑固性疼痛小針刀療 針灸科適應症 針灸科防止遺針的策略 近覷(近視)穴位按摩自我保健 中醫治癒關節痛 針灸舒緩放射治療的口乾症副作用 針灸舒緩放射治療的口乾症副作用 下背痛的中醫日常保健 飲食防護 低鈉食物選擇表 低蛋白點心飲食原則 呼吸道過敏症的飲食禁忌及注意 兒科飲食宜忌–中醫建議 產婦飲食原則 坐月子產後膳食調理 冬令進補 冬令進補 肌膚防護 痤瘡的中醫診治 乾癬的預防與保健 異位性皮膚炎預防與保健 痤瘡的預防與保健 保健防護 疰夏纏人中藥針灸可減輕不適 流感蠢蠢欲動中西醫與你共築防禦力 抵抗霸王級寒流預防失溫靠這味 抵抗霸王級寒流預防失溫靠這味 口渴了嗎？夏日保健茶飲DIY 醫生推薦的十大養生食品 中醫高血脂症的預防與保健 中醫高血脂症的預防與保健 總愛喝杯涼的慎防冰出內傷 總愛喝杯涼的慎防冰出內傷 夏日預防中暑大作戰 中醫健康檢查 影音衛教 中醫養生 【影音】護眼顧鼻操 【影音】護眼顧鼻操 【影音】氣喘的保健 【影音】腦卒中自我穴位按摩保健 【影音】小兒腦性麻痺穴位推拿按摩 【影音】天灸的保健 【影音】蕁麻疹中醫治療 【影音】蕁麻疹中醫治療 專家團隊 中西醫結合科 中西醫結合科團隊 中醫傷科 中醫傷科團隊 中醫兒科 中醫兒科團隊 中醫內科 中醫內科團隊 中醫婦科 中醫婦科團隊 中醫針灸科 中醫針灸科團隊 家庭醫學科 家庭醫學科團隊 西醫婦產科 產科團隊 婦科團隊 中亞健康網 優質老化 中醫養生 婦女健康 兩性關係 兒童健康 醫學美容 癌症腫瘤 風濕免疫 心臟血管 新陳代謝 優生孕產 健康減重 腦中風 整形重建 眼睛保健 牙齒口腔 腎利人生 DryLab醫療新知 快來FB找我們 Facebook 熱門文章 中醫看口乾，可能是這四大原因 腦中風自我穴位按摩保健 腳踝扭傷的治療與保健 甲狀腺功能低下 中醫治療高血壓 經前症候群 中藥助你好眠 輔助治療腦中風後遺症，中醫有獨到之處 中亞健康漫畫 你可能還會想看 服用第一方生化湯注意事項 血脂異常 頭痛的中醫治療 腦中風的中醫治療 骨質疏鬆症 溫差起伏大，當心鼻過敏 經濟資源 臌脹(肝硬化)的預防與保健 搜尋 首頁 » 學習天地 » 腦神經 » 中藥助你好眠 字體： 小 中 大 列印此頁   QRCode 分享 中亞粉絲團 中藥助你好眠 有朋友問我：「心情煩悶、晚上睡不著，怎麼辦？」失眠是現代文明病，特別是身體有病痛的人心煩、鬱悶，更容易失眠，需要家人多給心靈和精神上的支持。

患者本身也要積極樂觀，凡事正面思考，若能走出去多活動，將會發現人生還是很美好的。

一般成人每天睡眠時間大約以6-10小時（平均8小時）為適當，但是睡眠品質不能只看時間長短，而應以熟睡的程度為準。

如果老是覺得睡不飽、睡不沉，或者睡眠障礙影響到白天的生活功能，那麼或許失眠已經找上你了。

想要睡得好，生活原則要遵守 失眠的原因很多，根據個人經驗及向專家請教所知，要防止失眠，首先要做到以下幾點： 1.每日按時就寢與起床，也要有適當的體力活動，如散步、打拳、做體操等。

2.保持規律的飲食、睡眠、工作等生活作息，避免過度緊張和勞累。

入睡前應保持情緒穩定，避免受驚、憂傷、憤怒、狂喜等刺激。

3.晚餐及睡前不宜吃得太飽，否則會增加消化系統的負擔，影響正常睡眠。

睡前也不要大量飲水，否則因小便頻繁而睡得不安穩。

4.睡前泡個熱水澡，做些溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但若過度運動，則會妨礙睡眠。

5.安排適合睡眠的環境，臥室不宜吵雜，光線要柔和或完全熄掉燈光。

盡可能讓睡眠的環境舒適，亦可使用眼罩與耳塞隔離外界干擾。

6.不要在臥室看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。

7.避免白天或傍晚時睡覺，嚴重失眠者尤應避免午睡，即使午睡，時間也以不超過1小時為限。

8.不要強迫自己入睡，如果躺在床上30分鐘仍睡不著，可起床做些溫和的活動，直到想睡時再睡。

盡量減少在床上翻來覆去，以免愈翻愈焦慮。

不想鬧失眠，晚餐食物要慎選 此外，古書《黃帝內經》中記載：「胃不合則臥不安」，晚餐吃了不適合的食物，是導致睡眠障礙的原因之一。

所以，日常飲食需注意： 1.油膩食物會加重腸胃負擔，刺激神經中樞，易致失眠。

2.香蕉、豆類等食物在消化過程中會產生較多的氣體，產生腹脹感，妨礙正常睡眠，所以睡前最好不要食用。

3.酒類雖然可以讓人很快入睡，但是只停留在淺睡期，很難進入深睡期，即使睡的時間很長，醒來後仍覺得疲乏。

4.少食辛辣、燥熱、煎炒的食物，不然會加重內熱的產生，使口乾舌燥或煩躁的現象更明顯。

例如辣椒、大蒜等會造成胃有燒灼感和消化不良，進而影響睡眠。

5.忌食刺激性食物，並要避免過量食用咖啡、濃茶、巧克力等，以免刺激神經，使睡眠品質惡化。

善用中藥材，睡眠品質會更佳 對於失眠患者，中醫治療常會加入一些養血安神的中藥，如：酸棗仁、柏子仁、夜交藤、遠志、合歡皮等。

‧酸棗仁：鼠李科酸棗的成熟種子。

用於虛煩不眠、體虛多汗、驚悸多夢等症，常與龍眼肉、何首烏、柏子仁等同用；或與川芎、知母、茯苓等同用，如酸棗仁湯；與柏子仁、生地、五味子等同用，如天王補心丹；與人蔘、茯神、龍眼肉等同用，如歸脾湯。

‧柏子仁：柏科植物側柏的乾燥成熟種仁。

可養心安神、斂汗、潤腸通便。

‧夜交藤：蓼科植物何首烏的藤莖。

可養心安神、袪風通絡，適用於虛煩不眠、多夢健忘。

‧遠志：遠志科植物遠志的乾燥根皮。

可寧心安神、祛痰開竅，用於治療失眠健忘、心血不足、心神不寧，常與酸棗仁、麥門冬、人蔘等同用，取其安神益智的功效。

‧合歡皮：豆科植物合歡的乾燥樹皮。

可與柏子仁、遠志、鬱金等同用，有安神解鬱的功效。

‧浮小麥：禾本科植物小麥未成熟的穎果。

味甘，性涼。

歸心經。

可益氣、除熱、收斂止汗。

常與炙甘草、大棗同用。

‧五味子：木蘭科植物五味子的成熟果實。

可益氣生津、補腎寧心、收斂固澀。

另介紹幾種可改善失眠、心煩、鬱悶的中藥茶飲： ‧浮麥甘草茶： 材料：取適量浮小麥、甘草、大棗。

做法：用清水浸泡20分鐘，大火煮沸後改以小火繼續煮30分鐘，熄火後，取藥汁待溫飲用。

功效：適用於有心情浮躁、口乾舌燥、多汗等現象的失眠 ‧酸棗合歡枸杞茶 材料：取適量酸棗仁、合歡皮、大棗、枸杞。

做法：加入清水浸泡20分鐘，大火煮沸後改以小火繼續煮30分鐘，即可熄火，取藥汁待溫飲用。

功效：適用於情緒不佳、焦慮煩躁所引起的失眠。

‧合歡花茶 材料：合歡花，亦可加上大棗、枸杞。

做法：用沸水沖泡後飲用。

功效：可寧神解鬱、緩和緊張勞累，有助眠作用。

‧黨參龍眼茶 材料：適量龍眼肉、黨參、紅棗。

龍眼肉補益心脾、養血安神，適用於氣血虛所的失眠、健忘。

黨參補中益氣、補血強壯。

做法：以上材料用清水浸泡20分鐘，大火煮沸後改以小火繼續煮30分鐘，即可熄火，取藥汁待溫飲用。

功效：適用於氣血虛弱所引起的失眠。

‧冰糖桂圓茶 材料：龍眼肉、冰糖 做法：用沸水沖泡，加蓋20分鐘後即可飲用。

功效：可安神益智、補益心脾，治療精神不振、失眠多夢等。

避免失眠需先找出導致失眠的原因，並且遵循維持良好睡眠的方法，方可改善睡眠品質；如果經過一番努力仍然無法擺脫失眠的困擾，應尋求醫師協助。

中醫藥療法或適當的食療或茶飲，或許也會有幫助，但因每個人體質不同，最好先由醫師辨證論治，藥物的正確使用及煎煮方法亦可諮詢藥師。

【撰文/中國醫藥大學附設醫院藥劑部藥師張坤隆】 醫師門診時間 【誠心提醒您，本網站內容無法取代醫師的治療。

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