運動完更要立刻吃東西！必做這4件事，幫身體代謝廢物

對比運動前與運動後的體重，所減少的部分就是你要補充的水分，例如：假設運動前你的體重是50公斤，運動後 ... 更多豪教練的霍爾慢跑注意事項 推薦文章. 霍爾的健身城堡 跳到主文 全台少數領有專業健身教練執照，本身又從事健身教練工作的，健身教練部落客。

廠商合作請來信：[email protected] 部落格全站分類：不設分類 相簿 部落格 留言 名片 Apr18Fri201414:31 運動完更要立刻吃東西！必做這4件事，幫身體代謝廢物~ 當你按下跑步機上的停止鍵、或舉完最後一下啞鈴後，接著就擦汗、洗澡、回家睡覺了嗎？不不不，你還有些非常重要的事情得做。

運動期間，身體所消耗的能量與使用的肌肉都有待補充和恢復，以下4件事是運動後缺一不可的動作，因為這些舉動能幫助身體恢復更迅速！1.緩和高強度的有氧運動會讓你的心跳跳得相當快，突發性的靜止可能會造成血液滯留而暈眩、昏厥，因此你應該在運動結束後執行5分鐘的緩慢走路活動，預防血液滯留在四肢，並且減緩心跳速度。

低強度的有氧運動或重量訓練結束後仍舊可以執行約5分鐘的走路（或慢跑），這可以加速身體代謝掉在運動過程中所產生的廢物，讓你恢復得更快！2.補充水份運動飲料含有許多電解質及醣類，能迅速補充身體所流失的水分與能量，不過若運動時間低於一小時的話，補充普通的水即可，其他鹽類可透過一般飲食獲得。

至於喝多少水才夠呢？你可以透過一個簡易又「令人短期振奮」的小方法來量測，那就是測量你運動前後的體重。

對比運動前與運動後的體重，所減少的部分就是你要補充的水分，例如：假設運動前你的體重是50公斤，運動後變成49公斤，則你應該要喝足1公升的水，因為運動後所流失的體重大部分都是水份。

3.伸展時間再少也不能忽略伸展運動不做！因為運動後的伸展活動能回復肌肉的柔軟度，增加關節的活動度，而且最好是趁身體體溫還算高的時候進行。

不需要把自己凹到在地上鬼吼鬼叫，伸展動作不是越痛越有效果，你只需要簡單的延伸肌肉，感覺到輕輕的拉扯（可能帶點微酸感）就行。

動作保持連續柔順，不要用彈跳的方式，不然很可能會聽到「啪」的一聲，那就完啦！4.吃吃吃燃燒熱量是大部分人運動的目的，吃東西不就把好不容易消耗的熱量又補了回去嗎？錯！當你運動完後，身體正好欠缺營養來恢復與補給，如果這時候你立刻吃東西，身體會將它們拿來修復受損的組織，而不會轉變成脂肪囤積。

可是吃的東西還是要慎選！運動後你應該食用高比例的碳水化合物及適量的蛋白質，全麥吐司、香蕉、一顆蛋加些蔬菜皆是不錯的選擇，珍珠奶茶或雞排、燒烤就不用考慮了。

文章出處:http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000010070&p=1Howard老師再次提醒大家，千萬不要為了減肥運動後就不吃東西喔，運動完吃東西效果一定更棒喔，如果不知道要吃甚麼，可以參考下列組合~延伸閱讀:霍爾減重這樣吃~生菜+茶葉蛋+貢丸+蔬果大王生菜+香蕉+十穀奶6吋火腿堡寒天飲品+芭樂+茶葉蛋蒟蒻凍+筊白筍+茶葉蛋生菜+茶葉蛋+原味優格#在家運動#在家健身#在家重訓#在家減重#在家減肥#健身教練#TRX#壺鈴#啞鈴#沙鈴#瑜珈#皮拉提斯#泡棉滾筒#瑜珈墊#飛輪#拳擊有氧 全站熱搜 創作者介紹 豪教練 霍爾的健身城堡 豪教練發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：運動體育個人分類：霍爾慢跑注意事項此分類上一篇：【慢跑注意事項】何謂『橫紋肌溶解症』？ 此分類下一篇：【慢跑注意事項】週末努力跑?女孩們不要當假日運動員 上一篇：在家健身--中階--懸吊繩索--單腳弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部) 下一篇：【跟著裝置藝術走透透】【花蓮花蓮市】~時來運轉~ 歷史上的今天 2015:【跟著裝置藝術走透透】【台北信義區】~齊頭並進~ ▲top 留言列表 發表留言 月曆 « 三月2022 » 日 一 二 三 四 五 六     1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31     我的FaceBook連結 豪教練的健身與生活霍爾的健身城堡 熱門文章 文章分類 霍爾休閒嗜好(3)個人紀錄(5)寶可夢專區(28)霍爾健身房大PK(10)豪學生，你好棒(4)豪媽媽的戳章分享區(97)健身這樣想你就錯了(30)霍爾旅遊趴趴走(8)婚宴辦桌大車拼(11)霍爾講座筆記大分享(9)霍爾戶外生活全記錄(18)霍爾裝置藝術作品集(127)霍爾時事評論(11)霍爾影片分享區(19)霍爾路跑全記錄(4)豪語錄(15)霍爾圖書館(17)霍爾的公益之旅(24)健身運動健康必備App(17)霍爾在家運動(98)豪學生回家功課(2)霍爾運動心得(89)霍爾慢跑注意事項(13)霍爾健身這樣吃(59)霍爾在地美食真心推薦(111)霍爾的健康食品(5)霍爾閒閒在家沒事幹(9)霍爾好康大家講(7)霍爾精品推薦區(15)霍爾拍賣區(0)霍爾的生活保健(3)霍爾健身好幫手(47)霍爾健康報導(46)霍爾職場新生活(4)霍爾電影院(13)霍爾影集同學會(1)心情日記(0) 最新文章 文章精選 文章精選 2021三月(1) 2020十二月(1) 2020九月(1) 2020七月(2) 2020六月(1) 2020三月(2) 2019十二月(1) 2019九月(1) 2019六月(1) 2019三月(2) 2019二月(1) 2019一月(2) 2018十二月(6) 2018十一月(3) 2018十月(2) 2018九月(2) 2018八月(2) 2018七月(5) 2018六月(4) 2018五月(1) 2018四月(3) 2018三月(7) 2018二月(6) 2018一月(7) 2017十二月(7) 2017十一月(12) 2017十月(7) 2017九月(3) 2017八月(5) 2017七月(13) 2017六月(13) 2017五月(12) 2017四月(8) 2017三月(18) 2017二月(16) 2017一月(15) 2016十二月(7) 2016十一月(10) 2016十月(10) 2016九月(17) 2016八月(10) 2016七月(10) 2016六月(5) 2016五月(2) 2016四月(5) 2016三月(3) 2016二月(8) 2016一月(8) 2015十二月(11) 2015十一月(11) 2015十月(15) 2015九月(14) 2015八月(13) 2015七月(16) 2015六月(29) 2015五月(31) 2015四月(30) 2015三月(31) 2015二月(28) 2015一月(18) 2014十二月(21) 2014十一月(30) 2014十月(31) 2014九月(30) 2014八月(21) 2014七月(23) 2014六月(15) 2014五月(14) 2014四月(15) 2014三月(16) 2014二月(16) 2014一月(8) 2013十二月(9) 2013十一月(8) 2013十月(2) 2013八月(1) 2013六月(1) 2013五月(2) 2013一月(2) 2012十二月(3) 2012十一月(1) 2012十月(5) 2012九月(5) 2012五月(2) 2012四月(2) 2012三月(1) 2012二月(4) 2012一月(1) 2011十二月(8) 2011十一月(10) 2011十月(11) 2011九月(25) 2011八月(28) 2011七月(24) 2011六月(14) 2011五月(35) 所有文章列表 文章搜尋 新聞交換(RSS) 誰來我家 RSS訂閱 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗