緩和運動動作

最後，有關運動後的注意事項。醫師仍建議要測量與記錄運動後的心跳率、運動時間、運動方式及運動後的感覺，並隨時告知指導者。 一般來說，運動後最好也能做 10 至 15 分鐘 ...

運動注意事項 · 1.注意運動過勞現象，疲累及缺乏興趣，可能是運動量增加太快或太大所致，此時，需減少運動強度及頻數，以獲得足夠的休息。 · 2.運動時身體若感覺不適，應立即 ...

4.注意飲食避免空肚做運動，以免體力不支而暈倒，太飽則會導致消化不良。運動前進食一些小食如果醬多士、脫脂奶或營養麥片，能令你精力充沛。帶備充足的水，以補充 ...

運動後除了補充水分外，飲食首選水份飽滿、高鉀、高糖的水果，如西瓜、鳳梨等，此外，切忌食用煎炸類、過多調味的加工食品等高油、高鹽食物，也應避免攝取 ...

根據美國飲食協會及美國運動醫學會給予建議，運動後建議補充碳水化合物及蛋白質的比例為3-4：1，可以達到最高效率的肌肉合成。