改善睡眠品質的20個妙招：解決睡眠障礙，讓你一覺睡得飽

書名：改善睡眠品質的20個妙招：解決睡眠障礙，讓你一覺睡得飽、睡得好，語言：繁體中文，ISBN：9789865942342，頁數：160，出版社：華威國際，作者：國醫健康絕學編委 ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 OP點數兌換 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：反詐騙！提醒您「不碰ATM、網銀，不說信用卡資料」詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 訂閱 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 快速到貨 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 乘風破浪的蛋黃酥 日本買房關鍵字 伊莉莎白二世 臺灣的勝算 中文書 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書醫療保健疾病百科精神科/睡眠障礙商品介紹 看大圖 !上頁 下頁 試閱 改善睡眠品質的20個妙招：解決睡眠障礙，讓你一覺睡得飽、睡得好 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：國醫健康絕學編委會   新功能介紹出版社：華威國際   新功能介紹出版日期：2013/01/30語言：繁體中文 定價：230元 優惠價：9折207元本商品單次購買10本8折184元 使用購物金最高可抵100% 詳情 1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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　　不同對象、各種因素通通適用　　改善環境＋調節情緒＋飲食搭配＋催眠療法　　讓你從此睡得好香、好甜 　　˙認識失眠症　　自我檢測失眠症，別讓一夜失眠，造成夜夜失眠。

　　˙揪出讓你失眠的原凶　　針對不同對象的心理和生理，以及環境等因素各點治療。

　　˙飲食也是趕走失眠的好幫手　　由醫師和營養師嚴選的22種食物，精心搭配的96道食譜，讓你輕鬆改善睡眠品質。

　　˙立即見效催眠術　　睡眠專科醫師推薦的7種催眠法，操作簡便，讓你一夜好眠。

　　良好的睡眠，不僅讓你白天精力充沛的面對工作、擊退各種病痛，還能擁有健康與好氣色。

作者簡介 國醫健康絕學編委會 　　國醫健康絕學編委會是由中、西醫、營養師、經絡學者等各方專家組成，長期致力於傳統療法、食膳等各方面研究。

以社會大眾的健康為目標，以創新的方式出版各式各樣的養生保健書籍，曾獲得國家級圖書獎，深受廣大讀者喜愛。

  目錄 ˙測測你的睡眠∕6 Part01 認識失眠Chapter01失眠不一定是失眠症˙失眠與失眠症的區別∕10˙失眠是可以自己克服的∕11Chapter02找出引發失眠的原因˙睡眠環境引起失眠∕13˙患有疾病引發失眠∕15˙生理因素造成失眠∕16˙飲酒、藥物等因素引起失眠∕17˙心理因素導致失眠∕19Chapter03失眠有哪些種類？˙根據造成失眠的原因分類∕21˙根據失眠症狀的程度分類∕22˙根據失眠時間的長短分類∕23 Part02 對症治療失眠的妙招Chapter01年長者失眠的治療方法˙導致年長者睡眠紊亂的因素∕24˙年長者失眠的自我調節∕26˙年長者失眠的行為治療方法∕27˙藥物治療方法∕28Chapter02心理問題引起的失眠˙找出導致失眠的心理「病根」∕30˙「心病」沒了，失眠就治好了∕33Chapter03疾病引起的失眠˙治療疾病，克服失眠∕36˙進行必要的心理疏導∕37Chapter04男性失眠的治療方法˙影響男性睡眠的主要因素∕39˙提升睡眠品質的方法∕41˙自我調節克服失眠的方法∕42Chapter05女性失眠的治療方法˙女性不同時期睡眠的特點∕44˙女性如何獲得良好睡眠？∕46˙女性睡眠障礙的治療方法∕48˙按摩巧治女性失眠∕50Chapter06孕婦失眠的治療方法˙懷孕期的飲食調整避免失眠∕52˙孕婦睡眠的十項注意要點∕55Chapter07環境因素導致失眠的治療方法˙免除裝潢汙染保睡眠∕57˙臥室植物的宜與忌∕58˙巧妙打造適合睡眠的臥室∕61 Part03 巧用食療治失眠Chapter01有助於睡眠的食物˙有助於睡眠的穀物∕63˙有助於睡眠的水果∕64˙有助於睡眠的乾果∕66˙有助於睡眠的蔬菜∕67Chapter02食療治失眠的湯譜、粥譜和菜譜˙有助於睡眠的湯譜∕69˙有助於睡眠的粥譜∕75˙有助於睡眠的菜譜∕82Chapter03有助於睡眠的茶飲˙有助於睡眠的靜心安神茶∕88˙有助於改善失眠的養生茶∕91Chapter04一試就靈的失眠小偏方˙治療失眠的藥膳粥小偏方∕97˙治療失眠的藥膳湯小偏方∕105˙治療失眠的藥酒小偏方∕119˙治療失眠的藥膏小偏方∕126 Part04 五分鐘快速入眠術Chapter01沐浴催眠法˙沐浴催眠法為何能治療失眠？∕130˙沐浴催眠法的操作方法∕130˙沐浴催眠法的注意事項∕131Chapter02足浴催眠法˙足浴催眠法為何能治療失眠？∕134˙足浴催眠法的操作方法∕135˙選用反射區∕136˙按摩方法∕137Chapter03音樂催眠法˙音樂催眠法為何能治療失眠？∕138˙音樂催眠法的操作方法∕139Chapter04呼吸催眠法˙呼吸催眠法的操作方法∕141˙呼吸催眠法的注意事項∕143Chapter05性愛催眠法˙性愛催眠法為何能治療失眠？∕144˙性愛催眠法的操作方法∕145˙性愛催眠法的注意事項∕146Chapter06按摩催眠法˙按摩催眠法為何能治療失眠？∕147˙按摩催眠法的操作方法∕147˙中醫辨症分型∕150˙按摩要點∕151Chapter07瑜伽催眠法˙瑜伽催眠法為何能治療失眠？∕152˙瑜伽催眠法的操作方法∕152 看更多   詳細資料 ISBN：9789865942342叢書系列：國醫絕學規格：平裝/160頁/17x23x0.8cm/普通級/全彩印刷/初版出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科/睡眠障礙   內容連載 失眠不一定是失眠症有良好的睡眠是身心健康的重要指標，在日常生活中，每個人難免都會有失眠的時候。

每當失眠時，有些人就會懷疑自己是不是得了失眠症，但是；其實「失眠」與「失眠症」並不是相同的一件事。

�失眠與失眠症的區別一般來說，失眠是一種常見的睡眠障礙。

其主要表現是：入睡困難、睡眠時間不足、睡眠品質不好、提早醒來，以及白天時會產生精力不充沛、感到疲倦、情緒不佳、記憶力減退等現象。

如果這種失眠現象只是短期，或是偶然發生的，一般而言，是不會妨礙到人們正常的工作和生活起居。

但是，在充滿忙碌和緊張的現代社會中，有失眠困擾的人相當多，幾乎在每個人的生命中都會有失眠的經驗，因此失眠並不可怕。

如果是暫時性的、可以調整的，我們就可以藉由改變周遭環境、調整心理狀態，或是做一些有助於睡眠的活動等，來改善失眠狀況，使之得以減輕或者消失。

因此，由以上敘述看來，我們不能遇到失眠的情況就認為我們得到了失眠症。

而失眠症是需要接受治療的一種疾病。

根據臨床統計，失眠症的患病率是10%～20%。

其主要表現是：每週至少失眠三次，並且持續一個月以上。

如果出現了這樣的症狀，才需要到醫院檢查，請醫生診斷是否患了失眠症。

在臨床上，失眠症一般被分為四類：1.起始型：一般人在就寢之後，通常半個小時之內就能入睡；但是，起始型的失眠症患者卻總是翻來覆去，往往過了一、兩個小時仍然無法入睡。

2.間斷型：一般人入睡之後，即使偶爾醒來，也能夠很快地繼續入睡；而間斷型失眠症患者則是在入睡後會反反覆覆地醒來，而且醒來之後就難以再度入睡了。

3.終末型：這類型患者的主要症狀是醒得太早，例如：平常的起床時間是六點，但是，患者往往在凌晨一、兩點的時候就會醒來，而且醒來之後一點睡意也沒有。

4.徹夜型：這種類型的患者是最嚴重的，總是整夜無法入睡。

�失眠是可以自己克服的如果遇到失眠的情況，先不要一下子就擔心自己得到失眠症。

首先，要弄清楚自己是不是真的患了失眠症，還是只是偶爾發生的失眠現象。

如果只是偶爾發生的失眠現象，那麼可以透過自我調整來克服。

當出現失眠的狀況時，應該先將心情放鬆，然後找出另自己失眠的原因，仔細想一想，是不是因為最近工作壓力太大了？或是昨天晚上和老朋友見面，一開心就喝了過多的酒？或是睡眠的環境太過嘈雜了……。

找到真正的原因後，再根據不同的情況進行自我調整。

通常經過自我調整之後，大多數出現失眠情況的人，都能夠迅速恢復正常的睡眠。

如果自我調整後仍然無法改善失眠情狀，而且連續一個月以上都出現失眠症狀時，那麼就需要就醫治療了。

透過醫生的診斷，如果確實是患上了失眠症，就要與醫生配合，考慮採取適當的方式治療。

失眠症會導致睡眠不足，患者通常對於睡眠的時間和或是品質感到不滿足。

但是，睡眠的時間因人而異，並非睡眠時間短就等於睡眠不足，有些人睡足8小時，但是，睡醒後仍然感到精神不濟；有些人卻只需要睡5小時就能夠神采奕奕。

除了生理感受，容易使人感到疲勞、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等症狀，進而會影響到白天工作等社會活動的一種主觀體驗之外。

失眠最大的影響在於精神方面，若嚴重一點會導致精神分裂，亦會陸續引發各種生理不適，甚至導致各種慢性病或重症的發生。

失眠有哪些種類？失眠者的情況會因每個人的生活習慣、體質、疾病等不同原因而不同。

專家對失眠分類的方法有很多種，下面介紹的三種分類方法是比較常見的。

了解失眠的分類，才可以根據自己的症狀，判斷自己是屬於哪一類失眠，進而找到適合自己調節或治療的方法。

�根據造成失眠的原因分類根據失眠的原因可以分為外源性失眠和內源性失眠。

外源性失眠是指由於一些外在的環境因素所引發的失眠，這種失眠會隨著外界環境的調整而消失。

引起外源性失眠的原因像是噪音、光源、電磁波等；而內源性失眠則是指由於自己的身體及心理情況，以及一些主觀原因所造成的失眠。

內源性失眠主要包括主觀性失眠、心理生理性失眠以及特發性失眠三種情況：主觀性失眠失眠患者自己主觀上認為自己晚上失眠，又稱為假性失眠。

這種失眠者只是自己的主觀感覺失眠而已，實際上很可能晚上睡得很好，但是，第二天醒來時仍然會感覺到昨天入睡時的困難而向人抱怨。

此外，由於他們總是懷疑自己失眠，所以常常擅自服用一些催眠藥物，久而久之甚至會對藥物產生依賴作用。

心理生理性失眠一般是由於睡眠習慣不好、心情抑鬱、緊張、焦慮、沮喪、悲哀等心理因素所引起，又源於患者過於關注自己的心理狀況以及睡眠狀況。

這些患者愈是無法入睡就愈緊張擔心，愈緊張擔心就愈難以入睡。

長此下去，於是真的形成惡性失眠。

特發性失眠一般是由於睡眠紊亂導致的失眠，最早可追溯至兒童時期。

這種情況是因為缺乏負責睡眠和覺醒週期的神經基質所造成的。

�根據失眠症狀的程度分類根據失眠症狀程度的輕重，一般可分為輕度失眠、中度失眠和重度失眠三種：輕度失眠主要指以淺睡眠為主，表現為會經常作夢，睡著後容易醒等症狀。

中度性失眠主要指睡眠時間明顯不足，表現為入睡困難、早晨醒得很早，或是睡眠中醒來後就很難再入睡等症狀。

重度性失眠指失眠時間長達六個月以上，經常整晚睡不著覺，白天也處於迷糊的精神狀態，需要靠藥物才能入睡。

�根據失眠時間的長短分類根據失眠時間的長短，可以分為暫時性失眠、短期失眠和慢性失眠三種：暫時性失眠即偶爾失眠，指的是平時睡眠狀況都很正常，只是在經歷了一段時間的環境因素影響後，會出現短暫的睡眠障礙問題。

短期失眠一般會在幾天到一個月的時間內反覆發生失眠症狀。

這些失眠一般是由長時間持續的生活事件引起的。

慢性失眠指的是會持續一個月以上的失眠。

引起慢性失眠的因素也比較複雜，一般是多種疾病所造成的影響。

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