10個患者9個說有用！脊椎醫學博士：一個動作，早晚3分鐘

因此一旦發現自己得了「椎間盤突出症」，千萬不可掉以輕心，應積極治療，改正日常生活錯誤姿勢，以免讓病情惡化，終身殘障。

如果腰椎椎間盤突出了，我該 ... 瞭解更多 目前位置 首頁 新知 10個患者9個說有用！脊椎醫學博士：一個動作，早晚3分鐘，讓... Dr.Spine脊骨健康書房 About 撰文者汪作良醫師 2016-02-15 台灣脊骨矯治醫學會理事長 復健科專科醫師(專攻脊骨復健) 全衡康復系統創始人 脊祥診所院長  www.balance4u.com.tw photos放大顯示 認識您的椎間盤 您吃過夾心餅乾吧？那柔軟甘甜的內餡，令人垂涎三尺。

人體的椎間盤就像那可口的內餡，承擔上、下椎體之間的壓力，保持兩者之間的適當距離，扮演著緩衝器的角色。

椎間盤同時也提供脊椎適當的活動度，但也因此承擔了極大的應力，成為脊椎退化過程最早遭殃的結構。

photos放大顯示 人體脊椎共有24節，除了第一節與第二節之間沒有椎間盤之外，其餘椎體之間都有椎間盤。

「椎間盤突出」之所以可怕，是因為它們的後方有個脆弱又重要的鄰居，叫做「神經根」。

當人們長期坐姿不良、彎腰不當或經常搬重物，椎間盤的後方韌帶日漸疲弱，一旦有突然的脊椎負荷，例如：快速前彎、旋轉，甚至只是打個噴嚏、咳嗽，或彎腰撿個東西，後方的纖維環就會破裂，中間髓核組織（80%是水分）從破裂處突出，導致相鄰的神經根遭受刺激或壓迫，因而產生嚴重的症狀。

photos放大顯示 椎間盤突出症沒治好，肢體癱瘓找上你 「椎間盤突出症」如果發生在腰椎，會造成腰痛、臀痛與下肢疼痛（又稱為坐骨神經痛）。

疼痛在早上起床時特別嚴重。

劇痛常會讓人無法久坐與彎腰，甚至連蹲下穿鞋穿襪都很困難。

「椎間盤突出症」最可怕的症狀不只是疼痛而已，當神經壓迫嚴重時，還會產生麻刺，甚至下肢無力癱瘓、肛門、會陰附近感覺喪失、大小便失禁等症狀，統稱為「馬尾症候群」。

若不幸發生「馬尾症候群」，緊急手術是唯一選擇，以避免神經的永久損傷。

因此一旦發現自己得了「椎間盤突出症」，千萬不可掉以輕心，應積極治療，改正日常生活錯誤姿勢，以免讓病情惡化，終身殘障。

如果腰椎椎間盤突出了，我該怎麼辦？ 除了發生「馬尾症候群」需緊急手術之外，九成以上的病例都不需要開刀。

長期追蹤的研究報告也顯示，開刀患者的長期脊椎狀況並沒有比不開刀的患者好。

在椎間盤突出症剛發生的最初一兩週內，是急性發炎期，也是最痛苦的時期。

除了就醫之外，以下的建議，會有效減輕您的痛苦，縮短您的病程。

坐姿：隨時保持後腰向前微凹，軀幹向前傾斜約20度。

絕不可坐地板、坐矮凳，或坐在床上看書、看電視。

盡量坐高椅，沙發能免則免。

若需長時間久坐，一定要每半小時起身做操，以免病情惡化或復發。

站姿：工作時如果要長期久站（例如廚師、老師），一定要記得膝蓋要微微彎曲。

由於彎腰是造成椎間盤突出的危險動作，平日需要站著彎腰的動作，例如洗頭、刷牙、烹調等，也要記得用膝蓋微彎，腰椎向前微凹來取代彎腰。

如果單腳能踩個小板凳，會讓彎膝，凹腰更容易完成。

搬物：椎間盤間突出症的患者，儘量不要搬重物和抱小孩。

如果無法避免搬重物，一定要遵照以下的建議： (1)首先將身體盡量靠近要搬的物件。

(2)將軀幹打直，腰椎前凹，不可駝背。

(3)彎曲膝蓋蹲下，握住物件。

(4)最後用腿力將膝蓋打直站起，舉起物件。

整個過程，千萬不可動用腰部的力量。

咳嗽：若此時不幸感冒，咳嗽或打噴嚏時一定要仰頭看著天花板，並保持腰向前凹的姿勢，如此才能維持椎間盤在正確的位置，不會因突然的推力向後突出。

第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 復健科 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 立即購買 貝嫂懷孕穿高跟鞋傷腰？ 蹲下抹地姿勢錯誤　大掃除完竟椎間盤突出 驚！打個噴嚏，下半身竟癱瘓》老是腰酸背痛...你椎間盤突出了嗎？ 骨刺勿後仰！「三個字」教抱膝伸展 為何結婚久了，就會變得無話可談！從薩提爾模式看見「這習慣」，如何毀掉你的婚姻 光吃維骨力是沒用的！骨科名醫：7大祕招「顧筋骨」，90歲都能做！快轉給爸媽 慢性發炎就像全身在放火！她做這2件事抗發炎，3個月掉7公斤 喝「秋葵水」腰痛、膝蓋痛竟都改善了！日本骨科醫師盤點：你不知道的「秋葵水4大好處」 別亂喝！這四種茶，越喝越傷身 容易感冒、長皮蛇...竟是因為體內少了這個！營養醫學博士：吃7種食物就對了 回應文章請先登入會員或註冊。

1沒吃什麼卻老是胃脹氣？腸胃科醫師教你9方法，擺脫「滿肚子的氣」 2Novavax疫苗開打！它適合當第四劑嗎？為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全？六都預約管道一次看 3我感染「BA.5」了嗎？咳嗽、喉嚨痛...重複感染是特徵！BA.5「潛伏期、10大症狀、預防方法」這篇一次看 4「快篩陽＝確診」民眾如何看診？怎麼領藥？醫師發現的12大常見問題 5「人蔘」提升免疫力，哪些人不能吃？營養師帶你搞懂關鍵成份「人蔘皂苷」，功效、禁忌、挑選秘訣一次看 郭炫孚 2人推薦 郭炫孚 (高雄市 心臟血管內科) 專業有耐心負責有良心幽默 家裡的長輩都指定的醫師 潘世強 0人推薦 潘世強 (台中市 眼科) 長期上班族用眼過度，眼藥水效果好！ 別白打！非所有關節炎都可打PRP 連假熬夜眼睛乾？1分鐘護眼法：自療按摩6個小地方，眼睛疲勞通通消失 上班族 銀髮族 媽咪寶貝 男生 女生 TOP