45～59歲是「生命高危期」！中年不可不注意的危機| 健康知識+

人隨著年紀衰老，身體機能衰退，生命也受到較大威脅，但人類真正的生命高危期並非在八九十歲，反而是四五十歲的中壯年時期，在這個時期很多人英年早逝 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/新聞/ 健康知識+45～59歲是「生命高危期」！中年不可不注意的危機分享分享留言列印A-A+2018-08-1709:00元氣網綜合報導人隨著年紀衰老，身體機能衰退，生命也受到較大威脅，但人類真正的生命高危期並非在八九十歲，反而是四五十歲的中壯年時期，在這個時期很多人英年早逝，如何度過「生命高危期」是健康長壽的第一步。

圖／shutterstock世界衛生組織將人的一生分為四個階段：●活躍期（1～35歲）：器官逐漸發育完善，屬於較健康的時期。

●下滑期（36～44歲）：部分器官機能衰退，導致疾病形成。

●高危期（45～59歲）：許多疾病的好發期，有些會危及生命，像是腦中風、癌症、心臟病等等。

●高危期延續（60歲以上）：雖然是高危期的後續，卻相對安全。

圖／ingimage據生命時報報導，中年的健康危機要警戒以下問題：1.氣喘吁吁：肺部老化肺部是人體最早走下坡的器官，在20歲之後就會開始衰退，如果不鍛鍊，到了40歲連爬樓梯都會上氣不接下氣。

另外抽煙、廚房油煙、空氣污染都會加速肺部老化。

2.常便秘：毒素累積導致腸癌風險大便長期滯留在體內，導致毒素累積，腸道壞菌肆虐，壓縮好菌生存，使腸道菌群失調，也會導致腹脹、口臭等症狀，最嚴重會引發腸癌。

3.腰酸背痛：關節退化、肌肉萎縮肌肉和骨骼在中年時期衰退，出現肌肉萎縮、彈性降低、收縮力減弱、骨骼鈣質流失、骨質密度降低等症狀，很多中年人會有關節問題，像是腰酸背痛、易骨折的問題。

4.睡眠品質差：免疫力低下、小病叢生中老年人易有淺眠、失眠、多夢的睡眠問題，使得免疫力下降，白天沒精神，很多疾病也趁虛而入，像是常感冒、疲勞無力、身體不適。

圖／ingimage度過生命高危期不難哈佛推5習慣能多活10年根據哈佛陳曾熙公衛學院（HarvardT.H.ChanSchoolofPublicHealth）日前公布的一項研究報告，研究員已發現有五個習慣可能讓人的預期壽命延長十年，但交換條件是必須戒除嗜吃垃圾食物或久坐不動等惡習。

這項研究建議養成的五個良好生活習慣是：•有益健康的飲食•每日運動30分鐘以上•保持適當體重，即「身體質量指數」（BMI）介於18.5與24.9之間•勿飲酒過量，女性每日紅酒不超過1杯，男性不超過2杯，以5盎司（148毫升）酒杯計算•不要吸菸腸道老化長壽衰老壽命推薦閱讀哈佛研究：這五個好習慣可讓你多活十年延伸閱讀 高蛋白低碳水與高碳水低蛋白哪種飲食比較長壽？生物學家30年實驗揭秘 少吃真的可以讓你長壽耶魯研究揭更能維持免疫力關鍵 想對抗Omicron病毒？提升免疫力很重要！讓營養師帶你認識人體免疫系統的運作 改變飲食習慣可延長壽命遵循2原則就能多活13年 常楓睡夢中辭世／98歲長壽秘方戒菸癮、吃得清淡 許金川／長壽養生之秘訣是什麼？醫師：長期做好3件事，才能延年益壽、減少病痛 長壽的基本條件是不生病免疫權威醫師教你怎麼吃防癌、防糖尿病 同類文章把走上癌細胞道路的細胞送進體內：為何基因編輯可能是把雙面刃？為什麼基因療法治癌症很困難？表觀遺傳調控機制是解藥嗎？救護車搶救生命常用10種設備為何自來水裡有特殊氣味？其實和預防傳染病有關銀髮族群適合登高山嗎？年紀並非主要關鍵，做好「2件事」以免遺憾發生造就女人比男人複雜的原因：為何男性X染色體基因量只有女性的一半？走路是防記憶力下降最簡單的有氧運動！研究揭「建議運動頻率」少吃真的可以讓你長壽耶魯研究揭更能維持免疫力關鍵免疫系統的豁免部位眼睛可能是基因編輯首選器官心痛、手麻…我是不是血管阻塞要中風了？容易被誤認為心血管疾病的四種病因假如我們通通是遺傳的受害者遵循營養建議、健康養生還有意義嗎？或許有一天，人類最好的朋友不再是狗而是豬？當使用動物器官做器官移植會發生什麼事發炎害你瘦不下來！想減肥要先消炎，醫師教你「對抗發炎」該怎麼吃、怎麼動想對抗Omicron病毒？提升免疫力很重要！讓營養師帶你認識人體免疫系統的運作發霉易增罹癌風險，怎麼清潔？譚敦慈教2招除黴，日曬、擦拭都沒用洗碗精能拿來當洗手乳使用嗎？專家指出這樣做的下場恐害慘你肥胖影響認知功能！體脂肪每增加9%大腦就老1歲春季引發肝火旺，需注重養肝和情緒調節！透過精油釋壓，有助於疏鬱通陽、氣血暢通大罐能量飲=3杯濃縮咖啡！英國研究曝「頻繁飲用下場」：恐心臟衰竭「健檢做太多反而嚇自己」日醫學教授認為重點在這兩項突然體溫偏高是發燒嗎？醫揪「背後原因」：很多人都沒料到對抗瘟疫最古老的回應為什麼人們對隔離檢疫總是心存懷疑？喝酒前別吃巧克力、番茄！專家教預防、解除宿醉最有效科學方法初二回娘家禁忌別踩民俗專家：兩撇步招好運吃飽就想睡是「5大因素」害的！營養師認證「提神妙招」：多喝水也有用一天該喝多少水？「飲料、湯」可取代水嗎？營養師教你判斷：你喝水喝夠了沒口渴第一時間想喝冰水、冷水或溫熱水？簡易自測你是「體寒or體熱」基因編輯的原理是什麼？一次看懂基因神剪CRISPR另一條對抗新冠病毒的路：減緩發炎讓免疫力發揮正常效益的創新研究餐具材質影響身體健康！塑膠、木質、陶瓷哪個好？毒物專家解說看更多猜你喜歡止痛藥要選消炎or不消炎？醫揭「個別作用」：吃錯沒效還傷肝腎補充好吸收蛋白質，在新常態下的「肌智生活」，增肌補體力，啟動關鍵保護！對於急救無效病患...身為醫師我能做的只有給祂一個房間，讓父母陪伴走完最後圓滿平靜的路早餐吃對了嗎？／自製五穀麥片粥水煮蛋補蛋白質國寶歌王文夏因器官衰竭夢中辭世，享耆壽94歲！把走上癌細胞道路的細胞送進體內：為何基因編輯可能是把雙面刃？我的經驗／撲克臉、小碎步…38歲護理師罹巴金森病，漸進式用藥延緩退化超過45歲切除子宮可申請勞保失能給付走路是防記憶力下降最簡單的有氧運動！研究揭「建議運動頻率」早餐吃對了嗎？／麥片粥+水煮蛋早餐吃三種水果為何自來水裡有特殊氣味？其實和預防傳染病有關少吃真的可以讓你長壽耶魯研究揭更能維持免疫力關鍵詹雅雯罹帕金森氏症　驚爆4/6腦部開刀胰島素筆針放包包裡四天了還能用嗎？開封後要冷藏嗎？藥師解說胰島素保存3原則你每天都在做這些危險行為！常見10大不良習慣癌症、中風、心肌梗塞都上門沒拔插頭、沐浴乳、灰塵...看懂6大居家「塑化劑」陷阱！醫師傳授吃5類蔬果排除塑化劑早餐吃對了嗎？／起床2杯溫開水自製均衡精力湯早餐吃對了嗎？／均衡飲食少糖兒子體力充沛銀髮族群適合登高山嗎？年紀並非主要關鍵，做好「2件事」以免遺憾發生早餐吃對了嗎？／媽媽手作早餐讓兒痘痘消失早餐吃對了嗎？／吃營養早餐孩子長得高早餐吃對了嗎？／牛奶+水煮蛋搭配五穀饅頭加熱菸風險評估審查國健署：通過修法最快2個月後實施健保部分負擔調漲陳時中：取之於民、用之於民為什麼基因療法治癌症很困難？表觀遺傳調控機制是解藥嗎？「菸害防制法」公聽會全國9成家長籲雙禁電子煙加熱菸心痛、手麻…我是不是血管阻塞要中風了？容易被誤認為心血管疾病的四種病因晚期肺癌免疫治療癌團疾呼放寬給付醫病平台／教我人生的病人醫病平台／讓我投入自閉症無法自拔的一群人早餐吃對了嗎？／泡三種堅果粉簡單又營養看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more4月22日起旅行團須打3劑例外對象、退費規定曝光「把確診者放家裡」柯文哲公布下周一北市試辦區域規定加嚴符合族群、不特定人群活動4／22起得打滿3劑大規模確診可能人人有獎？如何自保？醫教4情況應對大家都在看more是感冒還是新冠確診？醫師教1張圖判斷「最大差異」QA整理包／公費快篩試劑領取及PCR篩檢問答檢測者需符這些條件退休生活絕對不是更縮衣節食！前金融業董事長張玲玲：想要財富自由必做的2件事為何一早喝咖啡就有便意？專家曝「通便真相」：改善便秘效果比喝水更威疾病百科more糖尿病腹膜癌新冠肺炎肺栓塞視網膜剝離足底筋膜炎勃起功能障礙粉瘤陰道炎蕁麻疹我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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